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所有的女人都是天使。她們想每天都有新衣服穿；她們想有自己的房子，有可愛的寵物；她們想在溫暖的陽光下和心愛的那個人坐在草坪上悄聲細語；在睡眼惺忪的
下午，為他下廚房做一頓像樣的飯，美美的和他一起把它吃掉……想得太多，和現(xiàn)實總是存在差距。其實作為一個天使，她們的心并不貪婪。下面我們來分享一下何
為女性健康生活。 一、女性健康生活方式 女性健康生活---追求美麗展示自我 青春是最美麗的，無須矯揉裝扮。修飾本身就是一種文化，是一種修養(yǎng)，它是人們將內(nèi)在的涵養(yǎng)用比較好的身體語言表達出來的一種方式。女人根據(jù)不同的環(huán)境打扮自己，并且得體，很重要也不容易，它需要女人們不斷地提高自己內(nèi)在的素質(zhì)。 自信。每天早上梳洗完畢，對著鏡子里那個裊裊婷婷的女人大聲說：“我很好！”心理專家說，肯定自己，這是開發(fā)自我潛能的手段之一！ 寬容。允許不同生活理念的存在。女性要能夠包容，懂得尊重別人的選擇，也認同別人的生活方式。 完整獨立的自我。女性要有完整獨立的人格。在經(jīng)濟上，決不依靠任何人；在精神上，決不依賴任何人。 活力四射。女性，要多一點的時間和精力投入到事業(yè)中去，用全副精神來打理事業(yè)。即使只是一份簡單的工作，也要用對待事業(yè)的熱忱去經(jīng)營。 家庭、事業(yè)兩平衡。女性要做走鋼絲的能手，在家庭和事業(yè)之間求得平衡。什么場合，什么角色，毫不含糊。 永遠追求美麗。女性愛美是熱愛生活和維護自尊的表達，什么時候都要盡力去展示自己完美的一面。 釋放壓力，擁抱成功 生活中各行各業(yè)的職業(yè)女性正在發(fā)揮著巨大的作用。職業(yè)女性也面臨著來自各方面的壓力。 職業(yè)角色與家庭角色的矛盾產(chǎn)生的壓力。工作單位要求所屬成員(包括女性)具有敬業(yè)、進取和開拓的精神。家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們的心理產(chǎn)生影響。 社會生活與家庭生活的矛盾產(chǎn)生的壓力。傳統(tǒng)上，女性被要求在家庭生活中擔負比男性更多的責任，因此她們在社會上與男性競爭時，實際上并不處于同一起跑線上，而不得不背著沉重的包袱，從而加大了壓力。 女性對自己的過高期望與這一期望難以實現(xiàn)的矛盾產(chǎn)生的壓力。不少職業(yè)女性事業(yè)心較強，對自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現(xiàn)。于是怨天尤人，無法接受現(xiàn)實，以致出現(xiàn)心理障礙。 對于職業(yè)女性來說，必須認真對待心理壓力問題，并及時采取自我調(diào)節(jié)的措施。因為，過于沉重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。面對心理壓力，職業(yè)女性該如何自我調(diào)節(jié)。 全面安排，量力而行。以自己的精力、能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時，正確客觀地評估自己，提出適宜的期望值。 講究方法，爭取支持。學會科學、合理地安排時間，忙而不亂。女性健康生活thldl.org.cn要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動手不可，而是發(fā)動他們共同把事情做好。 生活有序，忙中偷閑。要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，勞逸結(jié)合，盡量避免一次做過多事情。盡量擠時間與家人同享天倫之樂，或游園，或走親訪友，徹底放松自己。 注意飲食，合理調(diào)節(jié)。不要因為忙碌而放棄正常的飲食，甚至以方便面充饑。因為營養(yǎng)不良會影響充沛的精力，不僅不利于工作，還會影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時定量，勿過冷過熱，忽饑忽飽。 及時發(fā)泄不良情緒。當感到巨大心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親人、友人面前傾訴，作合理的發(fā)泄，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會慢慢消失。 女性健康生活---強身健體享受生活 職業(yè)女性一定要以積極樂觀的態(tài)度來面對人生。處理生活中的一切，并學會用正確的生活、行為方式來對付出現(xiàn)在面前的緊張，保持健全的身心狀態(tài)，以迎接和接受社會的挑戰(zhàn)。 自尋快樂，增強免疫力。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)，促進人體分泌有益于健康的激素。 開懷大笑有助于疏導(dǎo)心中的郁悶情緒，使臉、頸、背、胸廓肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉組織得到血氧供應(yīng)，功能得到正常 發(fā)揮。 追求新知，防腦衰老。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。 陶冶情操，調(diào)整心理。精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。 調(diào)節(jié)飲食，防骨質(zhì)疏松。人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。 充足睡眠，適當美容。睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強免疫和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增加患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。 堅持運動，有益健康。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。 中年婦女還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。 二、女性健康生活飲食的注意事項 女人30歲之前的健康由 上帝負責，30歲之后的健康由自己負責。女人過30歲之后，女人一過30歲，到了人生的黃金時期。但不可抗拒的自然規(guī)律——衰老也開始光顧她們的身體。 30～40歲的婦女，家庭和工作的壓力加大，常常無暇顧及飲食營養(yǎng)補充。再加上這個年齡段的婦女比男性更易早衰的生理特性，常常會出現(xiàn)便秘、肥胖、失眠、 心悸、潮熱、月經(jīng)紊亂和變少，性生活冷淡等，嚴重的有更年期癥狀。 女性健康生活在營養(yǎng)方面需要注意些什么呢？ 1.女性健康生活---均衡營養(yǎng)： 每天需要補充足量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和水分。 每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象；每日攝入碳水化合物250-300克，即相當于5-6兩主食；每日進食三到 四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措 施。蔬菜應(yīng)多選食深色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、綠葉菜等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感 染作用。 2.女性健康生活---補充膳食纖維： 這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因事業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。 食物營養(yǎng)來源：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。 每天攝取25克膳食纖維以清除毒素，達到降血脂、防肥胖，使體內(nèi)有害物質(zhì)及時排除。 3.女性健康生活---補充天然植物雌激素： 35歲開始女性生理功能開始下降，體內(nèi)雌激素分泌相對不足，40歲時雌激素水平只有20歲的1/4。為了預(yù)防卵巢功能退化引起早衰，尤其要補充植物雌激素—大豆異黃酮。 食物營養(yǎng)來源：大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡羅卜、四季豆、香蕉。 4.女性健康生活---脂肪的攝入： 白領(lǐng) 女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應(yīng)占總熱能的20％－25％，但目前很多“白領(lǐng) 已超過 30％。如果脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致活動耐力降低，影響工作效率。 5.女性健康生活---維生素 維生素攝入要充足維生素，它們是維持生理功能的重要方面，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素 B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效 率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。30-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50％的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數(shù)女性 都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。 6.女性健康生活---礦物質(zhì) 不可忽視礦物質(zhì)的供給“白領(lǐng) 女性在月經(jīng)期，伴隨血紅細胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，如多飲牛奶或豆?jié){等。 7.女性健康生活---補腦 對于用腦較多的白領(lǐng) 女性來 說，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、青魚，可以降低老年癡呆癥的發(fā)病率。吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動，從而提高學習和記憶能力?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋 白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。 常吃核桃和芝麻可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。 豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當多吃。 總之，腦和機體的正?；顒釉诤艽蟪潭壬先Q于攝入食物的質(zhì)量。營養(yǎng)不平衡可能成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產(chǎn)生不良的影響。 8. 女性健康生活---補鈣 這個階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅。女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。 食物營養(yǎng)來源：乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會使補鈣效果錦 上添花。此外，海產(chǎn)品、堅果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。 9.女性健康生活---一日三餐的營養(yǎng) 一般情況下，一天需要的營養(yǎng)，應(yīng)該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應(yīng)該占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。 7至8點，早餐的最佳時間早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。 早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?；虺^正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。 女性健康生活---早餐 女性健康生活---早餐A方案：新鮮酸奶一杯，全麥面包兩片，西紅柿一個 酸奶和西紅柿的維他命A含量都非常高。維A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，促進發(fā)育，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細胞角質(zhì)化的過程。簡單地說，維A能改善肌膚粗糙、老化、皺紋等現(xiàn)象而沒有副作用； 富含維生素A的食物有：動物的肝臟、奶制品、魚、西紅柿、杏、甜瓜等。 女性健康生活---早餐B方案：紅棗粟米粥一碗，火腿三明治 粟米里的胡蘿卜素和各種維他命含量都很高；紅棗里含有大量維他命C，補血補氣，又能有效地增強免疫力； 富含維生素C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓。 女性健康生活---午餐： 午餐是補充能量最關(guān)鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。 女性健康生活---午餐A方案：米飯、木須肉、蠔油平菇、鹽水花生 維他命E是職業(yè)女性必須堅持補充的元素，具有撫平肌膚、減少皺紋、增加皮膚彈性、保持肌膚光澤的重要作用；維E還是抗氧化劑，可以減少自由基的存在和 過氧化酯質(zhì)的增多，防止腦細胞老化，促進腦細胞活力，預(yù)防記憶力衰退和身體各部分機能的老化現(xiàn)象。維E通常和維A一起使用，前者防止老化，后者促進新生， 兩者搭配相得益彰。 富含維生素E的食物有：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。 女性健康生活---午餐B方案：玉米餅或南瓜餅、黑米粥、藕炒肉片、涼拌竹筍 這一餐主打的是纖維素。纖維素是多糖化合物，有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種維他命；而且纖維素比重小，體積大，在胃腸中占據(jù)空間較大，使人有飽食感，有 利于減肥；由于纖維素體積大，進食后可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強，還可防治糖尿病和便秘。所有這些效用對職業(yè)女性而言都是不可或缺 的，因而應(yīng)該注意進食。 富含纖維素的食物有：米糠、麩皮、麥糟、甜萊屑、南瓜、玉米、海藻類植物、各種豆類和谷類、卷心菜和韭菜等。 女性健康生活---午餐C方案：大米綠豆飯、栗子鴨、醬豬肝、油菜香菇 這樣的搭配是專為女性“三期”準備的?！叭凇敝赴最I(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。一般女性每次月經(jīng)期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，即每次月經(jīng)要損失鐵15-30毫克。 鐵是人體必需要的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白(血色素)及很多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等都發(fā)揮著重要作用，所以在特殊生理期間及時補充鐵尤為重要。 富含鐵元素的食物有：栗子、豌豆、綠豆、紅豆、藥芹(葉)、香椿、胡蘿卜、豬肝、鴨蛋黃、鴨肉、黑木耳、蘑菇、油菜、腐竹、黃花菜。 女性健康生活---晚餐： 晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。 還 需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；酒精，會讓睡眠狀況很 難進入深睡期；產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。 女性健康生活---晚餐A方案：饅頭、小米粥、清蒸魚、冬瓜豬骨湯、素炒甘藍 鈣能增強骨質(zhì)的硬度，降低毛細血管的通透性，增強毛細血管壁的致密性，有消炎、消腫及抗過敏作用；鈣還能夠維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，防止因長時間坐在辦公室而易導(dǎo)致的腰酸背痛，手足麻木等不良癥狀。 富含鈣元素的食物有：芝麻、小米、綠豆、魚類、骨頭湯、甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪。 女性健康生活---晚餐B方案：蕎麥蒸餃、綠豆粥、麻婆豆腐、魚番苦瓜 作為職業(yè)女性，每天要承擔大量的辦公室業(yè)務(wù)，各種會議、撰寫報告、查閱資料，勞心勞神，因此有一顆健康的心臟尤為重要?？茖W家研究表明，鎂的攝入量正常完全可以減少心臟病，降低血脂。 富含鎂的食物有：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽、綠豆、芝麻、蠶豆、豌豆、苦瓜、綠葉蔬菜、海產(chǎn)品。 女性健康生活---晚餐C方案：米飯、牛肉燉西紅柿、清蒸胡蘿卜、涼拌菠菜 注重鋅元素的攝入，可以使性功能和生殖能力保持健康正常；鋅還有加速人體傷口的愈合、抵御疾病的功效，尤其在劇烈運動時，鋅會隨汗水大量流失，這時更要及時補充。 富含鋅的食物有：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣、谷類、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦等。 一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現(xiàn)象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量 少些。晚餐盡量在晚上八點以前完成，若是八點以后任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內(nèi)太多負 擔。晚餐后請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。 女性的身影不在僅僅是局限在家庭中，現(xiàn)在在職場上女性也可以做到高管的位置，那么，那么，女性要想在職場上取得更好的前途外，除了有能力外，還要有健康的身體。所以說，廣大女性朋友一定要為了自己而更要注重女性健康生活的方式及包含。 |
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