受訪專家：河南中醫(yī)學(xué)院一附院院長 李真教授

  記者：當(dāng)今，由于工作和生活的壓力，很多人喜歡說“郁悶”，世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)的一項聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為全世界負擔(dān)的第二大疾病。氣郁體質(zhì)者是不是多郁悶，有抑郁癥傾向？

  李真：不錯。從表現(xiàn)形式上看，氣郁體質(zhì)的常見表現(xiàn)為：體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低落，常有胸悶，經(jīng)常無緣無故地嘆氣,易失眠。這樣的人易患疾病不但包括抑郁癥，還有失眠、偏頭痛、胸痛、肋間神經(jīng)痛、慢性咽喉炎、慢性膽囊炎、肝炎、慢性結(jié)腸炎、經(jīng)前期緊張綜合征、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，等等。

  記者：他們在生活和工作中應(yīng)如何避免出現(xiàn)問題呢？

  李真：從中醫(yī)角度來說，這類人應(yīng)以“疏肝理氣解郁”為調(diào)理原則。先說說精神調(diào)節(jié)吧。

  一要學(xué)會發(fā)泄，別太敏感。過于敏感會使七情波動，七情波動悶在心里不能外發(fā)最傷內(nèi)臟。

  二要培養(yǎng)開朗、豁達的性格，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有“喜勝憂”的原則，切忌憂思郁怒、精神苦悶。

  三要多參加有益的社會活動，別老悶在家里或單位。

  四要多結(jié)交知心朋友，及時向朋友傾訴不良情緒。

  五要保持精神心理上安詳寧靜，以靜制躁。

  六是不妨多聽節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的音樂。像《貝多芬第八交響樂》、《梅花三弄》、《瀟湘水云》等。

  記者：在生活起居上有何建議？

  李真：在生活起居上，一是宜動不宜靜，盡量增加戶外活動和社交，培養(yǎng)多種愛好，如種花、垂釣、下棋等，多去旅游，徜徉于自然山水之間。二是居住環(huán)境要安靜，防止嘈雜的環(huán)境影響心情。居住場所明亮、整潔、干燥。三是保持充足的睡眠。睡前避免飲茶、咖啡、可可等飲料，每晚用溫水泡腳30分鐘左右。

  記者：什么樣的運動更適合他們？

  李真：氣郁體質(zhì)是由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成，一定要多運動，不可貪圖安逸。運動鍛煉的目的就是調(diào)整氣機，舒暢情志。我推薦三種鍛煉方法。

  宣泄鍛煉法是一種很好的發(fā)泄方式，如跑步、登山、打球、器械健身、游泳、武術(shù)等，可鼓動氣血，疏發(fā)肝氣，大汗過后有促進食欲、改善睡眠的作用。但要避免進行競技性和對抗性的體育項目，也要防止過于疲勞和受傷。

  興趣技巧鍛煉法是有意識地學(xué)習(xí)某一項技術(shù)性運動，定時進行練習(xí)，從提高技術(shù)水平上體會體育鍛煉的樂趣，如跳舞、瑜伽、武術(shù)、跆拳道、各種球類等。

  休閑娛樂的運動也可以搭配進行，如垂釣、下棋、氣功、瑜伽、打坐等。運動娛樂時應(yīng)保持平和心態(tài)。

  記者：在飲食方面，也有好的建議吧？

  李真：他們宜吃具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。

  果品類的像橙子、橘子、金橘、山楂、龍眼、紅棗、葡萄干、柚子、開心果等。

  蔬菜類的像黃花菜、海帶、洋蔥、蔥、蒜、海藻、絲瓜、包心菜、香菜、蘿卜、蘑菇等。

  谷薯類的像小麥、刀豆等。

  還有茴香、桂皮、檳榔、丁香、玫瑰花、茉莉花、蛋黃等。

  記者：有什么禁忌沒？

  李真：有的。他們不宜食用收斂酸澀的食品，如：烏梅、酸棗、楊桃、檸檬等。也不宜食用辣椒、濃茶、咖啡等刺激品及甘薯、蠶豆、栗子等容易引起腹部脹氣的食物。同時，也不要過分清熱，可以少量飲酒，但不能過度。

  記者：一年四季，有沒有什么注意事項？

  李真：當(dāng)然有。春季是改善氣郁的黃金季節(jié)，一定要舒展形體，舒暢情緒。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載夏天應(yīng)“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。此夏天之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。意思是說，在夏天人的精神要蓬勃向上，切忌發(fā)怒，保持氣機通暢。秋冬季應(yīng)適當(dāng)運動，增加戶外活動和社會交往，以放松身心，保持心情舒暢，和暢氣血，減少抑郁。

  記者：日常保健時，他們按壓哪些穴位比較好呢？

  李真：可點、按、針灸中脘（胸骨下端和肚臍連接線中點）、太沖（足背，第一、二趾跖骨接合部之前凹陷中）、陽陵泉（膝蓋斜下方，小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷中）、膻中（兩乳頭連線的中點）。另外，每晚睡覺前，把兩手搓熱，然后自上而下搓摩兩側(cè)脅肋部可幫助疏理肝氣