健康的生活方式是養(yǎng)生的重要內(nèi)容，任何違背體內(nèi)生物鐘的做法，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年后再后悔，已經(jīng)來不及了。下面就是英國研究者制定的“世界上最健康的作息表”。

　　 7：30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22—7：21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。

　　 7：30—8：00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

　　 8：00-8：30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。

　　 8：30—9：00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。

　　 9：30：開始一天中最困難的工作。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

　　 10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　 11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或紅色水果，這樣能同時補充鐵和維生素。

　　 13：00：午餐。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作蔬菜的一部分。

　　 14：30—15：30：午休一會兒。那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

　　 16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。

　　 17：00—19：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

　　 19：30：晚餐少吃點。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。

　　 21：45：看會兒電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

　　 23：00：洗個熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。

　　 23：30：上床睡覺。如果你早上7點30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。