動(dòng)感單車（Spinning）：又叫室內(nèi)固定單車，是健身房里常紅的健身項(xiàng)目，因?yàn)槿の缎宰尯芏鄷?huì)員樂此不疲。參與者在教練的口令、伙伴的鼓勵(lì)和帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏、大負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)。和所有的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，動(dòng)感單車也是在充分激活身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的。

　　集體運(yùn)動(dòng)輕松愉悅

　　動(dòng)感單車不怕風(fēng)雨，可以盡情流汗，可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉、提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果。

　　很多人喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不光是因?yàn)樗苁萃群兔劳?，還是因?yàn)椴槐厝淌軅€(gè)人運(yùn)動(dòng)的孤單，可以在團(tuán)隊(duì)中“強(qiáng)迫鍛煉”，在集體的快樂中不知不覺地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)裝備

　　動(dòng)感單車著裝有規(guī)則

　　一套健身衣是不夠的，我們需要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)，搭配適合的服裝，不僅為了美觀，其實(shí)也考慮到方便和安全的需要。

　　在騎動(dòng)感單車時(shí)，不要穿褲腿太寬的運(yùn)動(dòng)褲，不然容易掛到單車腳踏的零件，易導(dǎo)致受傷。

　　同時(shí)，騎動(dòng)感單車我們可以戴雙手套，這樣避免手出汗后扶不牢車把。同時(shí)，避免把你細(xì)嫩的手部皮膚被器械磨得粗糙。

　　上半身無袖吊帶衫或背心，能增加自己對塑形的愿望，對著鏡子中曲線畢露的自己，會(huì)有一種追求更美的強(qiáng)烈愿望，這樣運(yùn)動(dòng)起來也更有動(dòng)力。同時(shí)，無袖吊帶衫還容易排汗，不會(huì)導(dǎo)致體溫過高。

　　需要注意的是，衣服不要太緊身，以免動(dòng)作過大時(shí)弄壞衣服導(dǎo)致不雅。同時(shí)，可以多帶一件小外套，防備因受風(fēng)導(dǎo)致感冒。

　　運(yùn)動(dòng)禁忌

　　練動(dòng)感單車防關(guān)節(jié)受傷

　　并不是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就不會(huì)受到運(yùn)動(dòng)傷害。要把器械的踏板、車座、車把都調(diào)節(jié)到自己感覺舒適的位置，不要一味忍受身體的疼痛，如果這些位置不適合自己，姿勢不良，那么長期鍛煉下來的結(jié)果可能是膝蓋疼痛、手部麻痹，脊柱酸痛等。

　　把腳伸進(jìn)腳踏板后，最好用腳跟發(fā)力，腳部平行踩踏，因?yàn)槿绻覀冇媚_尖發(fā)力，就容易加大膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　由于動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，對體能的要求非常高，同時(shí)也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水。