“挺腹”是中醫(yī)按摩動作中常見的一種，多用于腰痛、腰肌勞損、腰椎間盤脫出等病癥。

　　經(jīng)常做挺腹運(yùn)動，能夠加強(qiáng)腰背肌的力量，同時可緩解腰痛及椎間盤脫出，使椎間隙及椎間盤的纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，使突出物易于還納，使椎間關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能，達(dá)到正常狀態(tài)。

　　具體的方法是：在地板或硬板床上，取仰臥位，雙膝彎曲，雙腳放在床上，抬高臀部，使身體的重量由肩及雙足支撐。注意最好用鼻子呼吸，呼吸時舌尖輕頂上腭。在吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，同時保持胸部不動；呼氣時最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。如此反復(fù)，保持呼吸節(jié)奏一致，并細(xì)心體會腹部的一起一落。因為此法與西醫(yī)“腹式呼吸”的動作有某些相似，故二者有異曲同工之妙。

　　挺腹在每天早晨練習(xí)最好，每回連續(xù)做10次?！?/P>