|
導(dǎo)語：雖說“三月不減肥，月月徒傷悲”，但很多人無論多努力的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，身材都沒有很顯著瘦下來的效果，這也許就能說明：肥胖不是你的錯(cuò)。 母親孕期生活習(xí)慣決定你是否是個(gè)胖子 肥胖不是你的錯(cuò)——有其母必有其女 由于居民肥胖水平居高不下，英國(guó)政府給出了官方減肥指南，仍舊聚焦在四個(gè)字：少吃多動(dòng)。然而，最新一項(xiàng)研究表明，20%的持續(xù)節(jié)食者，40%的英國(guó)男性和30%的英國(guó)女性也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是減肥不了。 英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究人員通過表觀遺傳學(xué)研究方法得出，孩子在母親子宮中孕育時(shí)就被設(shè)定了“肥胖”模式。母親的生活習(xí)慣，包括每日飲食、訓(xùn)練量、是否抽煙飲酒等都會(huì)給孩子的DNA留下印記，從而改變基因表達(dá)。 英國(guó)普利茅斯半島醫(yī)學(xué)院（PeninsulaMedicalSchool）對(duì)226戶家庭所作的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，母親若患有肥胖癥，女兒肥胖的可能性將是常人的10倍。研究發(fā)現(xiàn)，患有肥胖癥的母親，她們的女兒中41%體重超重。相比之下，體重正常的母親，她們的女兒只有4%肥胖。
“肥胖不是你的錯(cuò)”成胖下去的借口？ 雖然說肥胖有很多因素是天生的，在母親孕期里的生活習(xí)慣就已經(jīng)決定了你是否日后是個(gè)胖子。但是明知自己肥胖卻不加以控制就是你的不對(duì)了！不要把“肥胖不是你的錯(cuò)”當(dāng)成自己不減肥的借口！ 現(xiàn)象一：堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，仍然減不了肥 現(xiàn)象：這類現(xiàn)象確實(shí)存在，一些人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，卻減肥不了。某基層公務(wù)員，身高1米73，體重達(dá)到了180斤，讓其很苦悶的是，一周也會(huì)打點(diǎn)籃球，但就是減不下身上的肉。 可能原因：錯(cuò)誤的鍛煉方式 專家解讀：英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)專家尤爾夫·?？藗惖抡f，只要簡(jiǎn)單地把走路改為慢跑，便可以多消耗一倍的卡路里。 解決方案：有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以上，并且天天堅(jiān)持。減肥不是盲目的劇烈運(yùn)動(dòng)，減肥期間的運(yùn)動(dòng)是有原則、有方法的。有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，是根本達(dá)不到減肥效果的。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打籃球等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。
30歲后身體逐漸變胖 現(xiàn)象二：30歲后身體逐漸變胖 現(xiàn)象：英國(guó)研究表明，30后身體逐漸變胖，30歲后新陳代謝會(huì)減慢，最多每十年減慢5個(gè)百分點(diǎn)。到35歲時(shí)，你會(huì)比25歲時(shí)每天少消耗100卡，45歲時(shí)少消耗200卡。這樣導(dǎo)致每年基本上都會(huì)長(zhǎng)胖，胖8-12磅。 可能原因：新陳代謝變慢或飲食搖擺不定 專家解讀：英國(guó)情況跟我們差不多。主要的原因估計(jì)是飲食不規(guī)律，油膩的東西吃得多，尤其是飯菜多油膩。導(dǎo)致肥胖有三要素：攝入，身體的吸收、利用、消耗。若三者的平衡被打破，就容易發(fā)胖。 解決方案：多鍛煉，每周兩次練肌肉，這樣可提高新陳代謝率。肌肉比脂肪多燃燒25至33個(gè)百分點(diǎn)的卡路里，如果你將10磅的脂肪變成10磅肌肉，你每天可以多消耗40卡熱量，雖然顯得不起眼，但一周就是280卡，一個(gè)月就是1120卡，不用節(jié)食已經(jīng)足夠減肥了。
鴨梨體形尤其腿部肥胖 現(xiàn)象三：鴨梨體形，尤其腿部肥胖 現(xiàn)象：英國(guó)研究表明，一些成年女性腿部肥胖，英國(guó)大約5%到10%的女性是這種情形。 可能原因：大小腿肥胖可能來自非正常的脂肪積累 專家解讀：鴨梨體形也是肥胖的一種，外表觀察肚子往往不大，但臀部和大腿很粗，脂肪組織儲(chǔ)存在外周，醫(yī)學(xué)上叫做外周形肥胖，是為鴨梨樣體形。 解決方案：鴨梨形肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部等部位皮下脂肪蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來。在營(yíng)養(yǎng)上，鴨梨形身材者要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，如蝦、魚類、瘦肉等。少吃淀粉和糖類食物，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。英國(guó)研究人員稱，鴨梨體形沒有明確的療法，但是可采用特殊的繃帶包扎。
讓你意想不到的11種肥胖誘因 讓你意想不到的11種肥胖誘因 關(guān)于肥胖的原因，最常見的說法是貪吃和缺乏運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，原因遠(yuǎn)不止這些。有很多你根本意想不到的誘因會(huì)讓你在不知不覺中增加了體重。 1.感染了某種感冒病毒株 據(jù)刊登在《兒科》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，感染上一種特殊的感冒病毒——“腺病毒-36”的兒童比沒感染的兒童更容易肥胖。在參與實(shí)驗(yàn)的124名兒童當(dāng)中，80%的腺病毒-36感染兒童身體出現(xiàn)了肥胖，比非病毒感染兒童體重高出23公斤。 2.使用空調(diào) 2006年《國(guó)際肥胖》雜志上一篇文章介紹，長(zhǎng)期生活在舒適的恒溫環(huán)境中的人感受不到熱與冷，體溫沒有升降變化，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。例如，美國(guó)肥胖患者比例最高的南方家庭空調(diào)擁有率近些年不斷攀升，從1978年的37%提高到1997年的70%，就能證明這一觀點(diǎn)。 3.身為職業(yè)母親的子女 美國(guó)《傳染病學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，職業(yè)母親的子女比居家母親的子女更容易肥胖。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員將1965年的8552名兒童和1991年的1889名兒童的體重情況進(jìn)行對(duì)比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，1991年的兒童當(dāng)中，職業(yè)母親的孩子發(fā)胖率更高。但是研究人員同時(shí)表示，他們并未調(diào)查這些孩子的飲食和運(yùn)動(dòng)量情況，也許這些因素也會(huì)影響到兒童的胖瘦。
讓你意想不到的11種肥胖誘因 4.睡眠不足 美國(guó)2007年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙的一系列變化。例如人體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)被視為糖尿病先兆的葡萄糖耐量。同時(shí)，睡眠不足帶來的饑餓，乏力都會(huì)使人體活動(dòng)減少，從而引發(fā)肥胖。 5.割扁桃體手術(shù) 美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，做過割扁桃體手術(shù)的兒童體重會(huì)明顯增加。而且在術(shù)后的7年內(nèi)，患者的體重和體質(zhì)指數(shù)都很難降低。體質(zhì)指數(shù)會(huì)從手術(shù)前的5.5%上升到術(shù)后的8.2%。研究人員認(rèn)為這大概是因?yàn)榛純旱谋馓殷w被割掉之后食欲大增的緣故。 6.夜晚開燈睡覺 在老鼠身上進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示，在飲食和運(yùn)動(dòng)狀況相同的情況下，8周時(shí)間內(nèi)，相比摸黑睡覺的同類，開燈睡覺的老鼠的體重比先前增加了50%。研究人員表示，這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)和人在深夜進(jìn)食會(huì)發(fā)胖是一樣的道理。
讓你意想不到的11種肥胖誘因 7.大齡母親的子女 研究顯示，30歲以上母親的子女比25歲以下母親的子女肥胖幾率要高出2.6%-2.8%。 8.生活在受污染的環(huán)境中 環(huán)境污染會(huì)影響人體新陳代謝。例如存在于塑料中的雙酚A等干擾物質(zhì)和耐火材料多溴聯(lián)苯等污染人體之后，就會(huì)引發(fā)肥胖。此外，殘存于食物上的影響人體激素合成及新陳代謝的殺蟲劑也會(huì)引發(fā)肥胖。 9.遺傳基因 在科學(xué)家新認(rèn)定的18種可導(dǎo)致肥胖的基因標(biāo)記物當(dāng)中，有13種將決定脂肪是否會(huì)囤積在人的腰臀部。在科學(xué)家找到這些基因的作用時(shí)，將會(huì)因人制宜，幫助患者找到各自不同的肥胖原因。 10.母親在孕期吃了太多高脂肪食物 在老鼠身上進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，母鼠在懷孕期間攝入大量高脂肪食物，會(huì)使子女一出生就體重超標(biāo)，這主要是因?yàn)榇罅繑z取高脂肪食物會(huì)使胎盤供給胎兒的營(yíng)養(yǎng)過剩。而且子女在此后的成長(zhǎng)過程中也將會(huì)面臨比常人更大的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。 11.所服用的藥物 一些治療抑郁癥、糖尿病、高血壓的藥物以及避孕藥都會(huì)使人的體重增加。1988-2002年期間，美國(guó)精神類藥物，尤其是抗抑郁藥物的使用提高了5%。治療高血壓和糖尿病的藥物β-受體阻斷劑也會(huì)導(dǎo)致肥胖。
· |
|
|
