怎樣睡眠好

怎樣解決好睡眠問題，醫(yī)學(xué)專家提出了以下四個(gè)步驟，讓你提高睡眠質(zhì)量。     一、決定自己的睡眠時(shí)間：先了解自己需要多久的睡眠時(shí)間，然后每天都要睡夠這個(gè)時(shí)間。8個(gè)小時(shí)，只是平均值的一般說法；找出自己需要的睡眠時(shí)間長(zhǎng)度，可以做個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)：安排一個(gè)實(shí)驗(yàn)周，每天晚上提早15分鐘上床。如果實(shí)驗(yàn)周結(jié)束時(shí)，你還是無(wú)法維持整天神采奕奕，到了下午一、兩點(diǎn)鐘還是會(huì)覺得疲憊、想睡的話，再提早15分鐘。絕大多數(shù)的人都要提早1小時(shí)，到了下午才不會(huì)明顯地想睡，這樣一來(lái)，您會(huì)驚訝自己怎么會(huì)變得如此精力充沛，晚上睡得那么好。     二、建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：就寢時(shí)間最好跟生理時(shí)鐘睡眠時(shí)間一致。建立規(guī)律的睡眠周期大約需要1個(gè)月的時(shí)間，每周7天都要維持這樣的循環(huán)。每個(gè)人只有一個(gè)生理時(shí)鐘，而不是將生理時(shí)鐘分為一個(gè)上班時(shí)間的生理時(shí)鐘、一個(gè)周末的生理時(shí)鐘。同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，就寢時(shí)間規(guī)律，睡眠時(shí)間就會(huì)規(guī)律。     三、持續(xù)睡眠：保證睡眠的持續(xù)性才能達(dá)到休息效果。據(jù)觀察表明，晚上每起床一次，即使只有5分鐘，也會(huì)損失將近一小時(shí)的睡眠。記住下午2點(diǎn)鐘過后不飲用含有咖啡因的飲料，是避免睡眠中斷的一個(gè)方法。此外，在睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要抽煙、喝酒。     四、小睡片刻：與其白天喝咖啡或茶提神，不如小睡片刻，讓接下來(lái)的時(shí)間更有精神。午休時(shí)間不要太長(zhǎng)，免得進(jìn)入沉睡階段會(huì)讓你醒來(lái)后感到渾身無(wú)力，甚至晚上睡不著。     還你優(yōu)質(zhì)睡眠的食物：一個(gè)健康的睡眠，最好是自然發(fā)生。如果你已遭到睡眠方面的困擾，應(yīng)盡量不要利用藥物來(lái)達(dá)到睡眠目的。從飲食方面入手，也許是比較好的方法；從中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，下列食物有助于提升睡眠質(zhì)量，你不妨試一試。     龍眼：有補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服即可，對(duì)改善睡眠有益。     蓮子：蓮子內(nèi)某些成分有鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)身體分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?nbsp;    核桃：是很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。用核桃仁、黑芝麻，慢火煮成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。     紅棗：具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用小火煨成膏狀，睡前食1到2湯匙。     蜂蜜：蜂蜜對(duì)治愈失眠有顯著療效，每晚睡前取蜂蜜50g，用溫開水沖1杯飲用。     牛奶：是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對(duì)老年人尤為適合。     水果：水果中含有的果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。