在減肥過程中如果有連續(xù)兩周體重不下降，我們就稱之為遇到減肥平臺期了，那么怎樣突破減肥平臺期呢？減重營養(yǎng)師給大家介紹幾種方法。

人在減肥過程中 ,機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝 ,避免能源的完全耗竭 ,當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時機(jī)體便產(chǎn)生保護(hù)性抑制。

減肥初期 ,一般只要增加運(yùn)動 (無論何種運(yùn)動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降?？梢坏C(jī)體適應(yīng)了這種變化 ,也就進(jìn)入減肥平臺期了。

突破減肥平臺期我的建議是，至少可以做2件事情：

怎樣突破減肥平臺期

一、山不動，我動——調(diào)整心態(tài)

調(diào)整心態(tài)是我們突破減肥平臺期最急迫要做的事情，它的目的是讓我們充滿繼續(xù)減肥的動力。而要達(dá)到調(diào)整心態(tài)的目的，目前常見的做法有兩種：一種是接受別人的贊美，這是被動獲得的;另一種是關(guān)注身體圍度，這是主動得到的。

1、接受別人的贊美

不得不承認(rèn)，讓我們堅持減肥的最大動力不僅僅是健康，更多的是心理上的滿足。

在減肥的過程中，這種滿足主要顯現(xiàn)在兩個時候：一個是在磅秤的指針一點一點向目標(biāo)體重靠攏的時候，另一個則是在別人贊美我們瘦了的時候?，F(xiàn)在，前者已經(jīng)成了我們最大的痛，不過還好，我們還可以聽到別人贊美我們變瘦了!在聽到別人贊美的時候，我們心里會很開心，而且多半還會暗下決心，一定要把減肥進(jìn)行到底。

所以，走出去，見見多年未見的朋友，接受她們的贊美，這是我們調(diào)整心態(tài)的需要——最低限度，我們也應(yīng)該對著鏡子贊美一下自己。

2、關(guān)注身體圍度

我們至少可以暫時把視線從磅秤的指針轉(zhuǎn)向皮尺的刻度，不是嗎?越來越寬松的牛仔褲，總是能讓我們很開心，而且它也是除了體重外，我們還能實實在在看到的變化。

當(dāng)然，這也許還不足以堅定我們目光，那么就讓我再來解釋一下，圍度的變化意味著什么。就像我們在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的時候，先有條件，然后有結(jié)論。這里的條件是：我們的體重沒有變，我們的圍度更好了(比如腰更細(xì)了)，同質(zhì)量下脂肪的體積是肌肉的4倍。那么，結(jié)論是什么?嘿，真棒，你已經(jīng)想到了，就是我們的脂肪變少了!還有什么比這更好的嗎?

二、我亦不動，唯目光流轉(zhuǎn)——調(diào)整目標(biāo)

調(diào)整目標(biāo)也是應(yīng)對平臺期的一種選擇。我們可以調(diào)整目標(biāo)為保持體重，也可以調(diào)整目標(biāo)為一個更容易實現(xiàn)的體重。

1、保持體重

我們知道，平臺期是熱量達(dá)到平衡的結(jié)果，而我們最基本的認(rèn)識就是：在熱量達(dá)到平衡時，我們的體重呈穩(wěn)定不變的趨勢。因此，平臺期也是我們鞏固減肥成果的大好機(jī)會，保持正常的飲食和運(yùn)動，繼續(xù)保持這種平衡，我們至少可以讓體重不變。根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在減肥成功后的兩年里，只有1/10的人能保持住不反彈!所以，能夠保持體重也是一件偉大的事情!而且，如果我們的體重已經(jīng)到達(dá)了健康體重的下限，這種體重的保持相比于減輕會是更健康的選擇。

2、定一個更切實際的目標(biāo)

好吧，如果保持體重不是你要的，那么試著定一個更切實際的目標(biāo)是另一個選擇。做這個調(diào)整的原因是，更切實際的目標(biāo)(比如比初期目標(biāo)稍高的體重)也就意味著更容易達(dá)到，而且就像建筑學(xué)上的分段施工一樣，一小段一小段的目標(biāo)讓我們更容易盯著它，行動更有力。最重要的，我們獲得成就感的機(jī)會也更多，我們的動力也就更大。