減肥準備期

　　減肥準備期內(nèi)，可以先調(diào)整好作息和身體健康狀態(tài)。保證作息規(guī)律，保持良好的健康狀態(tài)。同時可以漸漸減少食量，從清淡食物開始，逐漸改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃纖維素，保持腸道暢通。

　　瘦身專家提示—此時你需要：

　　1、從根本上改善飲食習慣

　　三餐必須好好地吃，這是健康的基本，也是減肥瘦身的第一步。早上，人體需要糖質(zhì)來供給血液與內(nèi)臟，激活大腦，讓自己更精神更活力，這時多吃一些碳水化合物，例如面包、面條等。而午飯少吃油膩的東西，保持8分飽。在晚上，碳水化合物的分量次第地減少。

　　平時可以在飯前半小時，吃些增加飽腹感又能減肥的小吃，例如喝杯溫暖的番茄汁，吃碗蔬果沙拉，增加膳食纖維的攝入，必要時還可以口服一些膳食纖維素片。

　　2、多喝水

　　每天攝入8杯水，能激活體內(nèi)的代謝機能。早上起來喝一杯，讓處于休眠狀態(tài)的機能蘇醒過來。飯前喝一杯，能減少胃酸分泌，降低食量。一整天下來，不時補充水分，而不是等到渴了再喝，能清理腸胃。睡前半小時盡量不喝水，防止身體浮腫。另外，可以喝一些清淡的湯水，這是一個很好的習慣，湯的營養(yǎng)成分很豐富，當然，也不妨多喝一些瘦身湯哦！
瘦身強化期

　　瘦身強化期時，開始進行密集運動，從每天運動1小時，到每天運動2~3的小時。運動強度也逐漸加強，但要避免過度勞累，睡眠時間要足夠多。過度饑餓和過分勞累都對減肥者不利。逐漸加強運動量的同時，注意要補充營養(yǎng)。

　　瘦身專家提示—此時你需要：

　　1.補充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)具有修護身體組織的功效，許多生理機能的產(chǎn)生協(xié)調(diào)都得靠它。你需要在日常膳食中適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的分量，這時候多吃魚肉和豆類食物是正確的選擇，吃肉要選紅肉。

　　2.補充纖維素、維生素。纖維素能促進你的消化排泄，讓你身體代謝保持暢通，維生素可以幫你分解身體脂肪。所以，這時候多吃綠色蔬菜是正確的選擇，最好保證每餐都有綠色蔬菜。

　　3.補充鈣質(zhì)。想擁有筆直的的雙腿骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達、智力的發(fā)展甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，讓你的減肥之路更加漫長。這時候要多喝奶，如果害怕不夠的話，吃點鈣片也是很有好處的。
減肥鞏固期

　　經(jīng)過了辛苦的減肥強化期，體重下降開始逐漸減緩，這時候進入了“減肥持續(xù)期”。持續(xù)減肥期的減肥任務(wù)是保持適量運動，不要立刻就松懈下來，防止減肥反彈。將減肥效果鞏固下來后，再逐漸放松。 運動減肥準備期、強化期、鞏固期，按三階段逐步進行，將減肥進行到底。

　　瘦身專家提示—此時你需要：

　　1.人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛?！焙冒桑倏量痰囊笠灿姓{(diào)整的余地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。

　　2.每周保證3次訓練，以有氧訓練為主，每次訓練時間不少于30分鐘，增加柔韌度訓練，以便幫助身體更好得到恢復(fù)，每次訓練不少于10分鐘。
專家提示：最佳的減肥運動時段

　　飯后的一段時間應(yīng)避免運動，因為飯后運動會：　

　　1、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　2、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　3、影響運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　4、飯后胰島素分泌上升：可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在正餐后三小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行；輕度運動則在飯后一小時進行最合理。