站姿不當(dāng)容易導(dǎo)致駝背，嚴(yán)重影響形象。其實(shí)，通過對(duì)肩部的有效運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)背部改善“背部貓背”，只需簡單的幾步操作就可以擁有迷人的性感曲線哦，快跟我一起來練習(xí)吧！

一、打開肩胛骨挺直背部

收緊肩胛骨

1、手掌心朝外，用力收緊肩胛骨，縮到極限。堅(jiān)持3秒鐘。

拉伸雙臂

2、與肩膀平衡地將雙臂拉伸，使肩胛骨打開，堅(jiān)持3秒鐘。①到②重復(fù)做5次。

Tips：剛開始的時(shí)候，不妨靠在墻上做！這樣可以借助平面，擺正姿勢(shì)。

二、動(dòng)肩膀舒展上半身

拉伸脖子

1、首先拉伸脖子，并且兩肩用力向里收。身體放松，力氣只用在肩膀上。一邊呼氣一邊做，更有效果。

兩肩用力向上提

2、兩胳膊不用力，自然地放下。然后，兩肩用力向上提，提到無法再提的程度。

向后畫圈式運(yùn)動(dòng)

3、為了讓肩部更活躍，稍把胳膊抬起。左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，并向后畫圈式運(yùn)動(dòng)。

放松兩肩

4、放松兩肩。①-④重復(fù)做5次。調(diào)整上半身的彎曲，后背自然就會(huì)伸直了。