大部分女性在步入時(shí)，都會(huì)感覺(jué)身體不適，特別容易發(fā)怒、失眠等。為什么女性到了更年期的時(shí)候，那么容易心煩氣躁呢？對(duì)于容易出現(xiàn)這些更年期癥狀的女性可以食用下面四類(lèi)食物，來(lái)緩解更年期煩躁心理。

㈠富含鐵質(zhì)的食物

女性可以改變下以往喜歡吃糕點(diǎn)等甜食的方式，多吃些肉類(lèi)和蔬菜，補(bǔ)充體內(nèi)鐵元素，緩解易燥的情緒。如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不艮情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

㈡富含鈣質(zhì)的食物

更年期女性很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀，因而女性應(yīng)該注意多補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)。而且攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類(lèi)及豆制品。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

㈢富含維生素的食物

維生素有時(shí)候還可以幫助女性調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，有效的緩解女性更年期多疑多慮的癥狀?？梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生萊、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

㈣疏肝理氣食物

多食用些可以疏肝健脾理氣的食物，可以有效調(diào)節(jié)更年期的不良情緒。如：蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好；白蘿卜，長(zhǎng)于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜、湯吃；山楂，擅長(zhǎng)順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無(wú)論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過(guò)多的女性慎用。

女性時(shí)多食用鈣、鐵、維生素等營(yíng)養(yǎng)，少食甜食，可以有效幫忙女性朋友們排解身體的不適。女性朋友們?cè)诟昶陔A段也要注意多去參加一些感興趣的活動(dòng)，也有助于緩解更年期不適。