女性素食真的能減肥嗎

昵稱936669 2012-02-28

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女性素食真的能減肥嗎

　　何謂素食？
　　從嚴(yán)格意義上講，素食指的是禁用動物性原料及禁用“五辛”和“五葷”的寺院菜、道觀菜。但是對于現(xiàn)在的人們來說凡是從土地中和水中生長出來的植物，可供人們直接使用或加工使用的食品，我們都可以統(tǒng)稱為素食。比如說蔬菜，果品，豆制品和面筋等材料制作的素菜等食物。從素食的嚴(yán)格程度上來說，素食還可分為全素素食、蛋奶素食、奶素食、果素等。目前為止世界上有不少嚴(yán)格的素食主義者，有的是為了宗教信仰，有的是為了環(huán)境，有的是為了維護(hù)健康，但更多的都是出于一個(gè)理由——減肥。
　　素食真的能減肥嗎？
　　從嚴(yán)格意義上來說，如果素食只吃蔬菜和水果，不攝入肉、禽、魚、蛋和任何的動物性、植物性油脂，由于蔬菜和水果水分多、能量低，因此攝入的熱量也會相當(dāng)少。每100g白菜只含有52KJ的能量，每100g蘋果只含有218KJ的能量，而根據(jù)2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查的結(jié)果，我國18~59歲的男性每日平均攝入熱量為9200KJ，女性攝入熱量為7550KJ，因此從數(shù)量上的巨大差異來看，嚴(yán)格素食所攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法達(dá)到人一天的生命活動所需要的能量，因此人體內(nèi)儲存的脂肪必然會分解轉(zhuǎn)化為能量供人體的正常活動，因此從理論上來說，素食是可以達(dá)到減肥的效果的。
　　但是從實(shí)際意義上來看，這種嚴(yán)格素食的做法卻是不大現(xiàn)實(shí)的?，F(xiàn)在有一種理論逐漸為大家所承認(rèn)，那就是不吃早餐更容易胖。研究認(rèn)為不吃早餐會造成上午饑餓，而在進(jìn)食中餐的時(shí)候，身體反而會存儲更多的能量以彌補(bǔ)沒吃早餐的能量不足，因此不吃早餐反而更容易胖。同理可以推導(dǎo)出嚴(yán)格素食這樣的做法同樣是不可取的。由于蔬菜和水果熱量低，雖然飽腹感不差但很快就會感到餓，如果進(jìn)行嚴(yán)格的素食減肥，在現(xiàn)代社會高壓高工作量的現(xiàn)狀下，這些能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體正常生活的需求，因此堅(jiān)持不了幾天素食減肥計(jì)劃可能就宣布泡湯。而這個(gè)時(shí)候，一旦開始恢復(fù)正常飲食，身體會攝入更多的能量進(jìn)行儲存，體重反彈會變得很嚴(yán)重，自虐一般忍餓吃素也變得沒有意義了。
　　另外，如果不是嚴(yán)格的素食主義者，有不少人在進(jìn)食蔬菜水果時(shí)，同時(shí)也喜歡吃堅(jiān)果、豆類，喜歡喝汽水，這樣的做法不但不能減肥，反而有增肥的嫌疑。因?yàn)閳?jiān)果雖然含有大量的維生素E、葉酸、鎂鉀銅等礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸以及較多的膳食纖維，對健康有益，但其所含有的能量也非常高，如果不嚴(yán)格計(jì)算堅(jiān)果的攝入量，就反而會吃進(jìn)更多的熱量。而汽水中含有大量的碳水化合物，這也是能量的主要來源。因此，不科學(xué)的素食既不能減肥，還會承擔(dān)營養(yǎng)攝入不均衡造成的健康惡果，比不吃素食后果更嚴(yán)重。
　　哪些人適合素食？
　　素食作為近幾年來不少人推崇的養(yǎng)生方法，雖然減肥效果因人而異，但有一些人執(zhí)行素食主義卻是十分有必要的，這些人群包括了高血壓、高血脂、高血糖的三高人群，以及患有心臟病、心腦血管疾病的人群。這些人群可以通過素食的方式，減少動物性脂肪和膽固醇的攝入，減少油、鹽和糖的攝入，對減輕身體負(fù)擔(dān)是有一定好處的。
　　如何才能科學(xué)素食？
　　第一，根據(jù)體質(zhì)科學(xué)素食。在決定要進(jìn)行素食的時(shí)候，一定要先問自己：“我的體質(zhì)適合素食嗎？”如果自己經(jīng)常出現(xiàn)營養(yǎng)不良、低血糖、貧血等癥狀，這樣的人群就不適宜素食了。如果是三高人群，可以在醫(yī)生的建議下制定素食方案，決定好素食周期和頻率，并隨時(shí)根據(jù)自身體質(zhì)的變化而不斷變化素食計(jì)劃，這樣才能更加健康有效地素食。
　　第二，素食人群要注意補(bǔ)充其他營養(yǎng)。由于蔬菜水果中含有大量的維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，但鈣、蛋白質(zhì)、脂肪酸等人體必需的營養(yǎng)素卻無法通過蔬菜水果攝入，因此素食人群需要注意增加豆類、蛋奶、堅(jiān)果等食物的攝入，通過這些食物攝入身體所需的鈣、蛋白質(zhì)和脂肪酸。但最好的做法就是不偏廢肉類和魚類，但減少攝入的次數(shù)和攝入的量，以蔬菜水果以及雜糧為主，肉類為輔，并注意攝入高蛋白食物，保證營養(yǎng)均衡。
　　第三，注意素食方式。首先在素食的時(shí)候，盡量保證口味清淡，以清蒸和水煮為主，盡量避免油炸和紅燒。另外，有不少人認(rèn)為“素食=生食”，涼拌和沙拉熱量更少，但這是一種不全面的看法。一方面，由于食物未經(jīng)加熱，存在細(xì)菌殺滅不完全的隱患，尤其是葉菜；另一方面，長期食用生食，容易對脾胃造成不良影響。因此，如果擔(dān)心炒菜會因?yàn)橛投鴰氩槐匾臒崃?，可以用熱水焯一焯?
　　來自39小編的健康提醒：
　　科學(xué)素食不但能夠減少熱量攝入，達(dá)到減肥效果，還可以定期給身體減負(fù)，排出體內(nèi)毒素，不失為一種健康的養(yǎng)生方式。但網(wǎng)友需要注意幾點(diǎn)：一是根據(jù)自身的體質(zhì)選擇素食的方式；二是在素食的過程中注意攝入其他的營養(yǎng)素，保證均衡全面攝入營養(yǎng)；三是在素食過程中，選擇更加健康的烹飪方式，以清淡為主。健康素食，加上適量運(yùn)動才能真正達(dá)到減肥的效果，切勿一味盲目素食，否則既損害了身體健康，又無法達(dá)到減肥的效果。（３９健康網(wǎng)）

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