導(dǎo)讀：美國(guó)的肥胖人口日益增長(zhǎng)，這和他們的飲食以及平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)分不開。于是美國(guó)最近開展了一系列的地鐵減肥計(jì)劃，號(hào)召大家充分利用生活中的時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到健康減肥的目的。讓我們跟著他們一起學(xué)些如何才能燃燒更多的脂肪。

    1、快步走

    清晨出門，一邊聽著mp3，一邊快步走去地鐵站。走路健身是非常好的晨練方式，有效促進(jìn)身體健康?？觳阶卟粌H有助于消耗多余脂肪，還有利于降低血壓，強(qiáng)健腿部肌肉。

    2、爬樓梯

    進(jìn)入地鐵站的時(shí)候，只要你的身體情況允許，建議放棄自動(dòng)扶梯改走樓梯。對(duì)于平常缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族來說，爬樓梯時(shí)間難得的鍛煉機(jī)會(huì)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)家測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相對(duì)于散步走28米。爬樓梯的時(shí)候身體稍微向前傾，配合提胯的動(dòng)作，幫助增強(qiáng)下肢力量，鍛煉心臟功能。

    3、肩頸操

    候車的時(shí)候可以活動(dòng)一下肩頸，比如抬頭后仰的時(shí)候，雙臂夾緊并用力向后擴(kuò)胸，能夠緩解肩頸酸痛；身體不懂，頭部向前探出，下頜盡量前傾，停頓兩秒鐘后恢復(fù)原來的動(dòng)作，有助于煙花頸椎的退變；將頭分別向左向右傾斜45度，停留兩秒鐘后復(fù)原，可以鍛煉頸部韌帶和肌肉，使之放松。

    4、深呼吸

    上了地鐵之后，擁擠的空間讓你無處施展。沒關(guān)系，做一下深呼吸吧：吸氣的時(shí)候盡量鼓出腹部，吸到不能吸為止，再慢慢呼氣，同時(shí)盡量縮緊腹部，到不能呼為止，再吸氣。研究表明，正確的深呼吸對(duì)改善肺部功能有很大的好處，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能幫助腹部減肥。