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站樁時(shí)放松入靜的方法
站樁時(shí)最主要是訓(xùn)練入靜與放松，可用意念來(lái)誘導(dǎo)進(jìn)行：
意念活動(dòng)的目的主要在于凝神定志，誘導(dǎo)入靜。所以意念活動(dòng)的過(guò)程，也就是克制雜念，萬(wàn)念歸一的入靜過(guò)程。意念活動(dòng)的原則，設(shè)想的事物或情景，應(yīng)是輕松舒適，心曠神怡悠然自得的，避免緊張的或不愉快的，一般應(yīng)用有以下幾種：
1、放松活動(dòng)；一是以似笑非笑，似尿非尿的方法體會(huì)整體放松，一是從頭部向下體會(huì)放松，繼而頸項(xiàng)、兩肩、兩臂、兩腕、兩手、胸背、腰腹、胯、腿、腳一直到腳趾。如是上下循環(huán)不已的反復(fù)進(jìn)行。但是這些整體的上下全體放松，初學(xué)者還不易做到，必須先從逐段放松開(kāi)始，熟練后，再按上述方法，進(jìn)行整體放松活動(dòng)。
逐段放松法：先后部，再前部，即先從頭頂開(kāi)始，從后頭、頸項(xiàng)、雙肩、雙臂、雙手（開(kāi)始時(shí)如果不能左右同時(shí)放松，就先松一邊，后松一邊，熟練后再同時(shí)放松）、背、腰、臀、胯、大腿后面、腳跟、腳掌、腳趾，反復(fù)進(jìn)行三、五次，再?gòu)念^頂、眼皮、顏面、口、頸，再?gòu)奶焱蛔笥蚁騼杉绲那懊?、兩臂的前面、兩腕、兩手、胸、腹、大腿的前面、腳面、腳趾，反復(fù)進(jìn)行三五次。熟練后，再上下左右一起進(jìn)行。這種放松活動(dòng)，可做為站樁功的基本意念活動(dòng)。初學(xué)練功者，無(wú)論采取何種姿勢(shì)，都必須先學(xué)會(huì)放松，然后再作其他意念活動(dòng)。
2、遠(yuǎn)聽(tīng)活動(dòng)：一般先從近處聽(tīng)起，越聽(tīng)越遠(yuǎn)，直到細(xì)聽(tīng)極遠(yuǎn)方微弱的聲音。聽(tīng)遠(yuǎn)時(shí)切忌急躁，也不應(yīng)死聽(tīng)某一個(gè)聲音，而應(yīng)漫無(wú)邊際由近及遠(yuǎn)的細(xì)聽(tīng)微弱的聲音。
3、逆水浴活動(dòng)：設(shè)想自己笑臥于適應(yīng)本身舒適溫度、上下流通的浴池中，水自頭部緩緩下流，永不間斷。
4、淋浴活動(dòng)：設(shè)想自己在浴室中進(jìn)行適宜本身舒適溫度的淋浴，水不間斷從頭部緩緩流到腳下，然后用耳注意聽(tīng)沖到腳下的水流聲音。
5、半身浴活動(dòng)：設(shè)想自己的下半身泡在適宜本身舒適溫度的水中，體會(huì)其感覺(jué)。
6、直立水中活動(dòng)：設(shè)想自己直立在適宜本身舒適溫度、將要沒(méi)胸的水中，水從四面八方緩緩向身體沖撞，任其自由搖擺。
7、生根活動(dòng)：設(shè)想自己如千年松柏之挺立，兩足穩(wěn)如生根，不為颶風(fēng)吹動(dòng)。
8、趟泥活動(dòng)：設(shè)想自己在深沒(méi)腳腕、適宜本身舒適溫度的泥水中行走，雖有阻力，仍可緩緩前進(jìn)。
9、踩棉活動(dòng)：設(shè)想自已腳踩在松軟舒適的大棉花包上，并不時(shí)的使用身體左右微擺。
10、依靠活動(dòng)：設(shè)想自己背、臀、小腿部位，都依靠在柔軟舒適的東西上休息，全身輕松，沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)。
11、懸發(fā)活動(dòng)：設(shè)想自己有幾根頭發(fā)系懸于矮樹(shù)枝上，既要保持頭發(fā)的直立狀態(tài)，又要使其不斷，如是，則全神貫注于頭頂之上。
12、搭扶活動(dòng)：設(shè)想自己的兩臂搭扶在欄桿上，或雙手扶于飄浮在水中的氣球上，使全身始終處于輕松舒適的狀態(tài)。
13、反觀內(nèi)視活動(dòng)：練功時(shí)，如萬(wàn)念紛至，不易排除，則可反觀內(nèi)視，體察身體各個(gè)部位是否輕松舒適，如發(fā)現(xiàn)某部不松不適，即有意識(shí)地將其放松。如是，精神意念完全寄于體內(nèi)，反復(fù)體會(huì)身輕松舒適的感覺(jué)，萬(wàn)念不排自除。
14、聽(tīng)之任之活動(dòng)：練功時(shí)，如雜念很多，不易克制，則聽(tīng)之任之，順其自然，來(lái)者不拒，去者不留，認(rèn)為我身如海，雜念似波，風(fēng)浪雖大，無(wú)損于我，風(fēng)平浪靜，水自無(wú)波。如是，雜念則不期克而克，不期制而制。
15、吸收活動(dòng)：練功時(shí)，如雜念難于克制，即可盡量吸收，認(rèn)為我心如烘爐，雜念似枯葉，四面八方，來(lái)者即熔。如是，能使心胸開(kāi)闊，膽氣壯大，正氣一勝，邪念自負(fù)。
16、集散活動(dòng)：當(dāng)練功有了一定基礎(chǔ)，完全體會(huì)到全身輕松舒適的感覺(jué)后，即可在練功過(guò)程中，不時(shí)地將這種感覺(jué)，由全身集中于身體某部，然后再放散于全身，如是，將這種集中與放散反復(fù)進(jìn)行，不但可以收到整體鍛煉的效果，而且對(duì)局部病變很有好處。
17、靜觀活動(dòng)：設(shè)想自己站、坐或臥在優(yōu)美舒適的地方，若即或離地靜觀滄海、明月或優(yōu)美的景物。心曠神怡，逐漸達(dá)到迷離忘我的境地。
18、天人合一活動(dòng)：設(shè)想自己站、坐、臥在優(yōu)美舒適的地方，體會(huì)我身為大氣所包裹，逐漸感到我身與大氣融合為一體，極為舒適，悠然自得，逐漸達(dá)到忘我的境地。
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