在上期的運(yùn)動(dòng)教程中，小編和大家聊了怎么用啞鈴幫助MM們?cè)诩依锝∩硎萃?。本期的運(yùn)動(dòng)教程中，小編則是要和各位男性朋友們聊的是如何在家里利用啞鈴鍛煉腿部，咱不能厚此薄彼是不是，不能光只說(shuō)MM瘦身，不說(shuō)GG健身。

　　啞鈴鍛煉腿部的動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，只需要在客廳或者是借助一張凳子即可。下面就開(kāi)始準(zhǔn)備進(jìn)行鍛煉吧！各位兄弟只要堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月以上，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部線條會(huì)明顯很多，腿部力量也增加了。

　　動(dòng)作一：行進(jìn)間啞鈴高抬腿

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　上體正直或稍前傾，兩臂持適重啞鈴前后擺動(dòng)。大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。每只腿做10次后換腿。

　　作用：

　　1.發(fā)展高抬大腿的能力。

　　2.發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)配合能力。

　　3.發(fā)展腰髖肌群的力量和腿部力量。

　　4.提高踝關(guān)節(jié)的力量及緩沖技巧。

　　5.低支撐的高抬腿跑、發(fā)展髖、踝關(guān)節(jié)的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習(xí)。

　　動(dòng)作二：?jiǎn)♀徤疃?/STRONG>