目宜常運(yùn)

張峻斌

　　人體的各種器官機(jī)能“用則進(jìn)，不用則退”，這是生物學(xué)“用進(jìn)廢退”的經(jīng)典規(guī)律。養(yǎng)生十六宜倡導(dǎo)均衡而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)眼睛，稱目宜常運(yùn)：雙目從左轉(zhuǎn)至右14次，再?gòu)挠肄D(zhuǎn)至左14次，轉(zhuǎn)目時(shí)要慢，然后緊閉片刻，再驟然圓睜二目。古人稱為“運(yùn)睛”，有去內(nèi)障、除外翳、糾正屈光不正、消除視力疲勞的作用。這對(duì)時(shí)常用眼過(guò)度、過(guò)勞，使用眼肌不均衡的現(xiàn)代人而言，顯得特別重要?，F(xiàn)在讓我們看看，生活中兩種最傷害眼睛健康的病癥及其形成的原因。

　　長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼與視力疲勞之關(guān)系
　　21世紀(jì)是資訊管理時(shí)代，許多工作都少不了應(yīng)用電腦及網(wǎng)路。電腦族在操作電腦、看文件、輸入文字、看熒屏等重復(fù)動(dòng)作中，眼睛每天平均要在長(zhǎng)時(shí)間近距離環(huán)境中活動(dòng)2～3萬(wàn)次，這些動(dòng)作都得靠眼球肌肉控制，如果勞累過(guò)度，休息不足，尤其單調(diào)的電腦操作只集中使用某些眼球肌肉，導(dǎo)致多用者“過(guò)勞”少用者“過(guò)逸”，使用不均等失調(diào)狀態(tài)，很可能會(huì)造成永久的視力傷害。
　　調(diào)節(jié)眼球轉(zhuǎn)動(dòng)的肌肉叫睫狀肌，其作用是調(diào)節(jié)焦距。當(dāng)眼睛往遠(yuǎn)處看時(shí)，睫狀肌就會(huì)放松；看近處，睫狀肌就收縮。如果持續(xù)看近物久了，就會(huì)造成睫狀肌痙攣，眼軸拉長(zhǎng)，這是導(dǎo)致和加重假性近視的原因，也是電腦族、網(wǎng)絡(luò)族，甚至電視族眼睛疲勞、酸脹及模糊的常見(jiàn)原因。如果還通宵熬夜工作、看電視，陰陽(yáng)顛倒，違反生理時(shí)鐘，還將影響整體身心狀態(tài)。

　　眨眼少、濕度低與干眼癥的關(guān)系
　　在上下眼瞼緣間有個(gè)厚約0.01mm的淚液層，它借助于眨眼的動(dòng)作，將眼淚均勻分布到眼球表面，讓眼睛舒適地看東西。淚液有滋養(yǎng)、潤(rùn)滑和保護(hù)眼睛的功用。當(dāng)缺乏淚液滋潤(rùn)時(shí)，眼睛會(huì)出現(xiàn)干澀等不適感，被稱為“干眼癥”。
　　淚液的分泌會(huì)因年齡增加而減少，所以“干眼癥”常見(jiàn)于高齡患者，近年來(lái)隨著電腦的普及，相關(guān)工作者中“干眼癥”的患病率不斷增加且有年輕化傾向，有下述原因：
　　1．睜眼凝視眨眼少  正常人每分鐘眨眼20次左右，讀書寫字時(shí)注意力集中，眨眼次數(shù)減少至每分鐘10次上下，但仍能維持淚液層的完整。電腦族若長(zhǎng)時(shí)間睜眼凝視著快速變動(dòng)的熒屏，目不轉(zhuǎn)睛，眨眼次數(shù)常減少至每分鐘4～5次，這就會(huì)使淚液分泌減少，眼球自然會(huì)缺乏充足的天然潤(rùn)滑液，出現(xiàn)干燥酸澀的癥狀。如果把電腦熒屏放在高于視野的地方，眼睛就要相對(duì)地睜得更大，會(huì)促使淚液蒸發(fā)得更快。
　　2．空調(diào)環(huán)境助蒸發(fā)　電腦族一般都在有空調(diào)設(shè)備的密閉環(huán)境中工作，由于濕度偏低，加上電腦散發(fā)熱量，使本已分泌不足的淚液在干燥的環(huán)境下，能幾秒鐘內(nèi)就蒸發(fā)掉。時(shí)下空調(diào)環(huán)境的場(chǎng)所已非常普遍，從辦公室到住家，甚至電影院、超市、餐廳等場(chǎng)所，空調(diào)環(huán)境都威脅著人們的眼睛，蒸干你的淚液。

　　活動(dòng)雙目，減少視力疲勞
　　1．眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操  正坐或直立，頭部固定不動(dòng)，雙眼向右轉(zhuǎn)動(dòng)14次（初學(xué)者數(shù)量由減半開(kāi)始），然后閉目10秒，再向前方凝視10秒，繼而又向左轉(zhuǎn)動(dòng)14次。
　　動(dòng)作盡量放慢，以大圓圈幅度轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，能明目、祛疲勞、鍛煉各組眼球肌肉，增進(jìn)睫狀肌對(duì)晶狀體凸度的調(diào)節(jié)能力，進(jìn)而防治近視。
　　2．遠(yuǎn)近伸展操  以左手或右手拇指豎起，靠近鼻尖并以雙目凝視3秒鐘，（練習(xí)時(shí)不要戴眼鏡或隱形眼鏡）。然后，以1秒鐘時(shí)間將手指拉遠(yuǎn)，再以3秒鐘將手指拉近，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作3分鐘，每天1～3次。若單眼近視，先從那一眼開(kāi)始練習(xí)，長(zhǎng)期練習(xí)可消除眼睛疲勞，防治近視加深，還能恢復(fù)視力，尤其是小學(xué)三至四年級(jí)學(xué)生，視力最易受損，更需要加強(qiáng)這項(xiàng)訓(xùn)練。遠(yuǎn)近伸展操的關(guān)鍵在于手指頭的動(dòng)作速度。近視的人，指頭拉遠(yuǎn)時(shí)速度要快，拉近時(shí)速度要緩慢。而遠(yuǎn)視或老花眼的人，則反方向進(jìn)行。
　　3．頸肩轉(zhuǎn)動(dòng)操  正坐或直立，雙目半閉，頭部向右向左各轉(zhuǎn)6圈，然后雙肩向后旋轉(zhuǎn)14圈。頸肩部運(yùn)動(dòng)機(jī)能涉及頭面五官之氣血供應(yīng)，頸肩轉(zhuǎn)動(dòng)操，能放松該部位肌肉，有利五官及頭腦保健。
　　4．回歸自然的護(hù)目良方  根據(jù)目宜常運(yùn)的作用原理，配合回歸自然的健康養(yǎng)生需要，休閑時(shí)多選擇如下活動(dòng)：
　　▲放風(fēng)箏  放風(fēng)箏不但能使心情愉悅，陶冶情操，據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，在放風(fēng)箏時(shí)，由于視點(diǎn)遠(yuǎn)、視野寬，可緩解眼肌的緊張狀態(tài)，從而減輕視力疲勞，有預(yù)防和治療近視的作用。
　　▲打乒乓球  在打乒乓球時(shí)，由于眼睛隨乒乓球不停地進(jìn)行遠(yuǎn)、近、上、下的調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，故可以促進(jìn)眼球組織血液供應(yīng)和代謝，有效地改善眼肌的功能。
　　▲清晨遠(yuǎn)望  每天清晨，站在較高的地方，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，眼球左右移動(dòng)之后，注視遠(yuǎn)處一固定的目標(biāo)，如樹(shù)梢、云彩、旗桿、避雷針和夜晚觀星等。對(duì)這些遠(yuǎn)望的目標(biāo)，要盡量看清楚，每次堅(jiān)持看一分鐘左右，然后再看近一次，反復(fù)進(jìn)行三次。能活絡(luò)眼肌，增強(qiáng)視覺(jué)。
　　▲觀看綠色植物  在課間或工作休息時(shí)，選擇一些綠色的樹(shù)林或草地遠(yuǎn)眺。能擴(kuò)大視野，滋潤(rùn)眼睛，對(duì)保護(hù)視力有益。
　　▲增加眨眼次數(shù)  淚液分泌與眨眼次數(shù)有關(guān)，眨眼次數(shù)越多，淚液的分泌量越多。如果眨眼動(dòng)作配合不力，就會(huì)破壞淚液層的完整性，加重干眼癥的癥狀。所以，