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總結(jié)腹式呼吸法簡(jiǎn)單程序： 1.須腹式呼吸法： (1)鼻子吸氣：使腹部脹滿起來（同時(shí)舌尖抵在上口腔） (2)肛門收縮。 (3)開口呼氣：將腹部收縮下去（同時(shí)舌尖放在下口腔） (4)肛門放松。 (5)出現(xiàn)滿口津液再吞下。 2.逆腹式呼吸法： (1)鼻子吸氣：使腹部收縮下去（同時(shí)舌尖抵在上口腔） (2)肛門收縮。 (3)開口呼氣：將腹部脹滿起來（同時(shí)舌尖放在下口腔） (4)肛門放松。 (5)出現(xiàn)滿口津液再吞下。（可以滋陰去火） 不論在什么時(shí)間，地點(diǎn)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行， 堅(jiān)持腹式呼吸法，就能真正地達(dá)到補(bǔ)腎的效果。 另一種腹式呼吸法簡(jiǎn)單程序更好：（吸氣時(shí)一吸一吸不吃力） 1.順腹式呼吸：吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)放松。吸氣分階段，吸氣時(shí)中間有停頓，一口氣分十幾口吸滿，吸到不能吸為止，同時(shí)腹部鼓到不能鼓為止。注意，如果出現(xiàn)憋氣的感覺，要適當(dāng)休息一下，多喘幾口氣，休息好了再繼續(xù)做。 2.逆腹式呼吸：吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)放松。吸氣分階段，吸氣時(shí)中間有停頓，一口氣分十幾口吸滿，吸到不能吸為止，同時(shí)腹部收到不能收為止。注意，如果出現(xiàn)憋氣的感覺，要適當(dāng)休息一下，多喘幾口氣，休息好了再繼續(xù)做。 ----摘自長(zhǎng)筋術(shù)http://www.docin.com/p-52374073.html ********************************************************************************** 【10】呼吸益腎法 ---------------------- 保健 呼吸益腎法是中國(guó)古老的一種回春術(shù)，先將體內(nèi)污濁空氣全部排出，然后再把新鮮空氣吸進(jìn)去，這種呼吸方法稱之為“吐故納新”，也是呼吸益腎法的基礎(chǔ)。 呼吸法能使人身健康，預(yù)防疾病，進(jìn)而能防止衰老，達(dá)到益精回春，旺盛性功能的效果。 一、腹式呼吸法： 兩手放在肚臍下，就可以輕易地察覺出空氣腹內(nèi)的情況。姿勢(shì)可立可坐，慢慢地吸氧，然后在剎那間將它大口吐出。習(xí)慣腹式呼吸法之后，再求精神貫一。只要有空，隨時(shí)可進(jìn)行2、3分鐘。此法使腹部肌肉充分的收縮再放松，可加速血液循環(huán)，消除腹腔，腸系膜的瘀血。如此繼續(xù)兩周，身體就會(huì)自然感到清爽，食欲大增，肌膚紅潤(rùn)。 二、吸縮呼脹法： 此種呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中國(guó)古代仙人做為長(zhǎng)壽不老回春術(shù)的秘修之法。 首先坐在椅子上，或取立姿，開始時(shí)將肺中污濁空氣排出，然后將肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸氣，將腹部用力往里收縮至最大程度為止。接著把肩部放松，一面使腹部脹起來，慢慢將空氣吐出，反復(fù)練習(xí)２至３次以后，就能簡(jiǎn)單地使用此法了。 此外，要注意吸氣時(shí)將舌尖巾于上齒后面，完全用鼻子來吸氣；吐氣時(shí)舌頭要附于下頷由口中吐氣。練習(xí)此法，要精神貫注，使自己覺得氣流到體內(nèi)的每個(gè)角落。 三、提肛益腎法： 這種提肛運(yùn)動(dòng)益腎很簡(jiǎn)單。首先坐在椅子上，使精神集中，輕閉雙目，然后慢慢地在肛門上用力，再使用一口氣將它縮緊，有如排尿時(shí)中途停止的要領(lǐng)一樣。接著立刻將力量放松，使肛門松弛，把肛門再次地收縮、放松，如此反復(fù)地作3分鐘，就會(huì)熟練。 在肛門收縮時(shí)，陰莖就會(huì)提高，象拉弓似的感覺，每日反復(fù)練習(xí)，括約肌就會(huì)變強(qiáng)，久之勃起可隨心所欲。 提肛運(yùn)動(dòng)不僅能張精，且有長(zhǎng)壽不老、永葆青春的效果。 四、回春式呼吸法： 把“腹式呼吸法”、“吸縮呼脹法”與“提肛運(yùn)動(dòng)”結(jié)合起來的益精法，稱為回春式呼吸法，反復(fù)練習(xí)，可有很大的益腎強(qiáng)精效果。 此法是吸氣時(shí)使腹部凹下去，同時(shí)配合一定的時(shí)間，把肛門的括約肌也緊緊地收縮；反之在吐氣時(shí)，使肛門括約肌松弛。練習(xí)此法還要注意，吸氣時(shí)要慢慢地、深深地使氣吸到肛門的部位，深深的吸氣，然后再慢慢地放松。 【11】（1）探秘養(yǎng)生智慧 解讀不同體質(zhì)養(yǎng)生奧秘 ： http://www.tudou.com/programs/view/JdZApDRmQh8/ 【演講結(jié)論：陽虛體質(zhì)的人“上熱下寒”一定要用腹式呼吸法】 【調(diào)節(jié)體質(zhì)的好方法---灸】 【視頻一定要堅(jiān)持看完?！?BR> 【12】（2）《求醫(yī)不如求己3》：http://read.dangdang.com/content_559894 第14節(jié)：回春之術(shù) 最養(yǎng)人的呼吸方法--腹式呼吸法。 ---------------------------------------- 腹式呼吸法的要領(lǐng)，就是用肚子來呼吸。吸氣時(shí)鼓肚子，肚子此時(shí)就變成了一個(gè)正在被吹起的氣球，當(dāng)氣球被慢慢越吹越大，肚子已經(jīng)鼓到最大限度了；稍停片刻，馬上放氣，放氣可像嘆氣一般，瞬間從口中一嘆而出。注意，您在整個(gè)呼吸過程當(dāng)中，胸部不要用力，觀察胸部不要起伏，否則就成了我們平常的呼吸法--胸式呼吸法。 胸式呼吸一次吸收的氧氣僅僅是腹式呼吸的1/3。這樣1年下來，平常人要少吸入多少氧氣呀！大家都知道，氧氣是制造新鮮血液的原料，所以要想健康，就要多做腹式呼吸。而且腹式呼吸最容易使人的心情平靜下來，讓人輕易地體會(huì)到放松的感覺。 重要提示： 【平時(shí)不管坐，行，立，躺，睡,看書學(xué)習(xí) 記得都用 腹式呼吸代替胸式呼吸 大有益處。練一個(gè)階段后。腎氣陽氣增加了，人感覺有了活力，說話有氣不吃力，不疲勞, 聲音能在腹部發(fā)出如洪鐘聲。能夠滔滔不絕的表達(dá)能力，講上兩三個(gè)小時(shí)而不會(huì)使嗓子受不了啞音。 歌唱演員就是用腹式呼吸，所以唱了很久也不見聲音啞了。（注意：必須經(jīng)常鍛煉才有效）】 ********************************************************************************** 【13】（3）《求醫(yī)不如求己3》: (1)第21節(jié)：治身是表，調(diào)心是本 http://read.dangdang.com/content_559901?ref=read-3-C&book_id=20 (2)第22節(jié)：要學(xué)會(huì)把身體里多余的火氣變成保護(hù)神(1) http://read.dangdang.com/content_559902?ref=read-3-C&book_id=20 還有的人是呼長(zhǎng)吸短，這不好。吸氣的時(shí)候老吸不進(jìn)去，呼氣則是使勁嘆口氣。原因就是心中有好多郁悶之氣，得多呼出去點(diǎn)，可是吸卻吸不進(jìn)去，這是腎不納氣，也就是腎虛了。腎為氣之根，所以要想把氣真的吸到肚子里，通常的一種最好的呼吸方法就是腹式呼吸法。 腹式呼吸法能把氣吸到腎上去，怎么吸呢？就是想象有人獻(xiàn)給您一朵玫瑰，您拿過來擱在鼻子處一吸，這時(shí)候就是腹式呼吸。平常聞到好東西的時(shí)候，或者是做了一道美味的菜，您都是這么吸的。 堅(jiān)持腹式呼吸法，就能真正達(dá)到補(bǔ)腎的效果。 過去有人練氣功的時(shí)候，講究"吸之綿綿，吐之微微"，吸氣后都用鼻子慢慢吐，結(jié)果造成憋氣，一會(huì)兒頭就暈了。我們可別那么練，要吸的時(shí)候慢慢吸，吐的時(shí)候趕緊吐，這樣就不會(huì)頭暈，而且很舒服。 |
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