長期穿不合適的鞋很容易引起腳部的損傷和疾病，甚至?xí)斐赡_部的永久性畸形。

　　足部的輕微不適有300種，但足部疾病如：雞眼、拇趾囊腫脹、足底筋膜炎、足跟痛等都可能是由于穿著不合適的鞋子引起的，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致踝、膝、臀及背部的問題。那么，應(yīng)該如何選擇一雙適合自己的鞋呢？

　　中午后買鞋。從早上到晚上，腳的體積會發(fā)生變化。我們的腳通常在早上比較小，下午比較大。因此，買鞋的最佳時間是在下午的2~4點。因為此時的腳已經(jīng)腫脹，買下的鞋在腳充分伸展時也是最合適的。

　　買大號的鞋子。買鞋時最好在最長的腳趾與鞋尖之間留下約2.5cm的空間。大腳趾不一定最長，近20%的人第二個腳趾與第一個腳趾一樣長，有的甚至比第一個腳趾還長。同樣，人的兩只腳不一樣大，選擇鞋的大小時要以較大的那只腳為準(zhǔn)，試穿時一定要站起來走幾步，看看兩只鞋是否都跟腳。不要依賴鞋碼。腳的形狀與大小是會隨著年紀(jì)而改變的，不是以前穿幾號鞋，一輩子就穿幾號鞋。

　　不要單純靠鞋號碼來買鞋，因為同號的鞋在不同款式中大小可能也不一樣。即使你常常穿37碼的鞋，如果發(fā)現(xiàn)某一雙37碼的鞋過緊，也要試試大半號或大一號的鞋。

　　盡量不穿高跟鞋。有研究表明，穿5cm的高跟鞋與赤腳相比，足底承受的壓力增加了75%，如果長時間穿高跟鞋，足部患病的幾率比不穿高跟鞋的人高4倍。實在要穿，也應(yīng)買較長而寬的樣式會好一些。

　　為運動選雙專用鞋。比如，打籃球就要換上高幫皮面的籃球鞋，來保護腳踝，而網(wǎng)球鞋有防側(cè)滑功能，可在打乒乓球和網(wǎng)球時提供有力的保護。