冬季健康指南：春運高峰健康攻略 備齊藥品穿足衣服

　　對離家在外的人們來說，春節(jié)回家是頭等大事。2012年的春運工作也早已轟轟烈烈拉開了序幕。但漫長的旅程，對健康是種極大的考驗。春運期間我們要注意哪些事項，平安到家過大年呢？

　　出行前需做好準(zhǔn)備工作

　　選擇合適出行衣物

　　服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐臟、易洗。此外要挑一雙合適的鞋，特別是買到站票的乘客，更應(yīng)該備上一雙舒適保暖的平底鞋或者坡跟鞋。

　　隨身帶好必備藥品

　　腸胃藥

　　人在旅途，最不容易解決的莫過于“上廁所”了，尤其是人山人海的春運期間，想排除重重障礙快速覓到廁所絕非易事。因此，我們在出行之前不僅要注意飲食健康，還要記得攜帶腸胃治療藥物。

　　帶上一些藿香正氣水、整腸丸、保濟丸基本可以對付因著涼、消化不良等引起的非感染性腹瀉；而對于輕微的感染性腹瀉可以選擇鹽酸黃連素片，而重型的感染性腹瀉就要求助于諾氟沙星膠囊等抗生素了。

　　防腹瀉小貼士：取烏梅15克，加水1500毫升，煎至1000毫升，加適量糖，每天當(dāng)茶飲用。

　　 暈車藥

　　對于暈車的網(wǎng)友來說，暈車的感覺真是生不如死，因此做好防暈車工作顯得格外的重要。目前市場上的暈車藥有口服暈車藥、暈車貼片等，其中最為有效的就是服用防暈車藥。

　　暈車藥的藥效持續(xù)時間各有不同，有的可持續(xù)4至5小時，有的可達12小時以上。耳朵貼片劑型的暈車藥通?？删S持3天，因此在買藥時應(yīng)向藥師咨詢，依據(jù)乘車時間長短選用合適的藥物

　　一般情況下，暈車藥應(yīng)在乘車前半小時至一小時空腹服用。而暈車貼應(yīng)提前5至6小時貼上。多數(shù)暈車藥在服用后會有嗜睡感覺。

　　需要注意的是，藥店銷售的防暈車藥種類很多，但無論服用哪一種都要注意藥品服用說明，孕婦和兒童慎用。暈車藥不可和其他感冒藥、鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛藥、鎮(zhèn)咳去痰藥并用。

　　防暈車小貼士：在乘車前20～30分鐘，將鮮生姜切成兩毫米左右的薄片，面積為5分錢硬幣大小，然后將姜片覆蓋在肚臍上，外用傷濕止痛膏或醫(yī)用膠布固定。若乘車時間超過10小時，可中途更換一次。將1片鮮姜含于口中，或喝些姜汁，也能減輕甚至消除暈車暈船的不適。

　　暈車的人，準(zhǔn)備長途旅行前，尤其要注意飲食，不要喝碳酸飲料、白酒，也不要吃油膩食物，要進食清淡、易消化的食物，以免反胃，加劇暈車反應(yīng)。

　　抗過敏藥

　　春運期間過敏體質(zhì)的人容易患上“異地過敏”，即久住一個地方，突然遷往新的住地，因生物性或化學(xué)性的致敏因素而引起的過敏。過敏者大都會在腳上、小腿上起一些小疙瘩或水皰，且奇癢。有時不注意抓破了，還會引起感染。這時應(yīng)該帶一些撲爾敏等抗過敏藥。

　　目前常用的抗過敏藥主要有抗組織胺類、過敏反應(yīng)介質(zhì)阻滯劑、皮脂腺激素類和鈣劑。

　　不管使用哪種抗過敏藥物，網(wǎng)友都應(yīng)該謹記一點：用藥的劑量要適中。這是因為抗過敏藥都有副作用，不宜長 期、大劑量服用某一種抗過敏藥，否則不僅容易引起藥物失效，嚴重者還會出現(xiàn)種種不良反應(yīng)，甚至毒副作用。如果對自己的服藥的劑量不是很清楚的，最后可以在 開始旅途之前咨詢一下專業(yè)醫(yī)生，避免到時需要服用藥物時不知如何掂量。

　　防過敏小貼士：盡可能增加所在環(huán)境的通風(fēng)排氣，并加強座椅、臥鋪等的清潔，戴上口罩、穿長袖衣服有助于避免吸入或者皮膚接觸到過敏源。

　　感冒藥

　　1月份全國普遍有大降溫，舟車勞頓加上氣溫寒冷，感冒就容易找上門。這時可以帶一些感冒藥。

　　防感冒小貼士：將水煮開后，放入適量杭菊和金銀花，燜5分鐘左右就可以喝了，還可以放入少許蜂蜜調(diào)味。保證良好而充足的睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)體能，提高身體免疫力。

　　旅途選擇哪些食物

　　飲食應(yīng)以牛奶、雞蛋、水果等易消化、營養(yǎng)價值高的食物為主。肉類是飲食中不可或缺的，但在旅途中，熟食不 便攜帶，因此可用煮雞蛋、牛肉干等來替代。同時搭配保質(zhì)期較長的牛奶，幫助補充旅途中所需要的蛋白質(zhì)、鈣等礦物質(zhì)?？蓴y帶一些“干海苔”等副食品，作為蔬 菜補充，再帶些蘋果、香蕉、橘子等水果，以保證足夠的纖維素和維生素的攝入，避免出現(xiàn)旅途便秘。

　　旅途中如何自我保健

　　如何防暈車

　　長時間坐在封閉的車廂里，一些人會有暈車癥狀。預(yù)防暈車應(yīng)該在出發(fā)前保證充足的睡眠和休息。癥狀較重者應(yīng)提前半小時服用防暈車藥，并在乘車時盡量減少頭部活動，避免看窗外快速移動的景物。輕度暈車也可以試著用牙簽點刺雙手的勞宮穴。

　　多活動防血栓

　　春運期間在火車、汽車上長時間保持一個坐姿，會使下肢靜脈血流速度減緩，易形成血栓，造成血管堵塞。這些血栓有的會自行溶解，有的則可能引起心?；蚍嗡ㄈＲ虼?，乘客在乘車時應(yīng)避免久坐不動，多起身活動，還可用手從上往下按摩下肢以助血液回流。

　　勤開窗防感冒

　　人流擁擠而空氣比較污濁的時候就容易誘發(fā)流行性感冒等疾病。細菌在車廂里面是很容易傳播的，應(yīng)注意通風(fēng)透氣，適當(dāng)把車窗打開。

　　少拿現(xiàn)金減輕壓力

　　對于可能出現(xiàn)精神緊張、胸悶等“旅途精神綜合征”癥狀的乘客，專家建議，乘車前應(yīng)先做好“春運回家，辛苦 勞累”的心理準(zhǔn)備，隨身不要攜帶太多的現(xiàn)金，以免增加出行壓力。同周圍的旅客進行交談，彼此溝通感情，使旅途中多一些歡樂，少一些煩惱?；蜻m當(dāng)閉目養(yǎng)神以 緩解疏解情緒。

　　旅途中不適如何緩解

　　在旅途中一旦出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力、嘔吐等暈車癥狀，應(yīng)閉目仰臥，用冷毛巾敷前額。另外，旅客還應(yīng)重視飲食衛(wèi)生，在車廂中用餐時應(yīng)盡量使用餐具，避免用手直接接觸食物。

　　專家建議

　　乘坐火車

　　注意角度，盡量別面面相對

　　中國疾控中心流行病學(xué)首席科學(xué)家曾光提醒春節(jié)回家的人群，人多擁擠時，一定要注意佩戴口罩，盡量減少在火車等交通工具上和別人對話的時間，注意 保持距離和坐立角度，避免口鼻、口口相對，這樣都可以減少傳染甲流的風(fēng)險。慢性病患者、孕婦、嬰幼兒和老人等“高危人群”，盡量在當(dāng)?shù)剡^年。

　　自駕出行

　　帶上靠墊保護頸椎腰椎

　　對于自駕車出游或拼車回家的人來說，由于天氣和路途情況不能確定，更需要做好健康準(zhǔn)備。宣武區(qū)紅十字協(xié)會急救指導(dǎo)老師崔世寶說，連續(xù)駕駛3個小時左右，必須進入服務(wù)區(qū)休息片刻，提振精神之后再繼續(xù)趕路，以防止疲勞駕駛造成交通事故。

　　309醫(yī)院創(chuàng)傷顯微外科主任趙東升說，如果駕車時間很長或長途旅行，應(yīng)常備消毒液、酒精、紗布、繃帶，以防碰到外傷。有腰椎病的朋友，坐車時最好在腰部墊個小枕頭，可預(yù)防腰部勞損。有頸椎病的朋友，乘飛機和汽車時，最好用頸枕，以防頸椎外傷。

　　相關(guān)閱讀：安全出行小提示

　　春運期間，密集的人流為不法分子伺機作案提供了良好的掩護。旅客春運出行要防范8種不安全因素。

　　一、要到車站售票窗口或正規(guī)代辦點購買車票，不要從陌生人手上購買車票，更不要輕信陌生人在鐵路上“有關(guān)系”能買到自己需要的車票之類的說法，以防有的不法分子利用旅客乘車心切的心理制作假票出售給旅客，或以幫助購買車票的名義騙取票款或其他財務(wù)。

　　二、現(xiàn)金、貴重物品要盡量隨身攜帶，尤其不要外露財物，以防不法分子搶奪。如果遇到搶奪，要立即大聲呼救，并就近報警。此外，每天早晨5時至7時、傍晚18時至19時通常是這類案件的高發(fā)期，旅客們在這些時段更要加強防范。

　　三、出行前要給行李做好標(biāo)記，在候車和乘車時切不可將行李置于視線之外，以防不法分子將行李“掉包”。正確的做法是將行李放置在懷中或腳下并要定期察看。如發(fā)現(xiàn)行李被“掉包”，旅客要立即報警，并積極提供線索。

　　四、在火車站周邊地區(qū)盡量不要靠馬路邊行走，不要邊打手機邊走路，尤其是當(dāng)聽到身后有摩托車加油的轟鳴時，一定要回頭觀望，并迅速走進人行道，以防不法分子利用一些旅客行李較多、警惕性不高和趕車心切而從身后搶奪財物。當(dāng)遭遇此類事件時，要大聲呼喊，吸引路人的注意。

　　五、要自覺排隊上下車和依次進出站，同時要增強反扒意識，將提包放在胸前，不要一哄而上、擁擠在一起，以防不法分子混在擁擠的人流中偷竊。如發(fā)現(xiàn)有人故意接觸身體或有意制造擁擠時，要立即引起警惕，并大聲提醒其他旅客“小心扒手”。

　　六、在火車站內(nèi)外，如果有人用特別優(yōu)惠的條件表示可以幫助“找便宜旅館”“低價接送站”或購買車票等，并要求跟隨他們離開車站時，旅客盡量不要 理會，以防不法分子利用這種方式將旅客帶到偏僻的地方進行敲詐勒索，比如收取所謂高額的“訂票費”。如果出現(xiàn)強行迫使旅客出站的情況，首先記住他們的特 征，同時不要與其糾纏，及時脫身并報警。

　　七、有人在車站內(nèi)外以各種理由出售貴重物品、金銀首飾或兌換外匯時，不要圍觀，不要抱有僥幸心理，以防不法分子售假騙錢，或利用人多強迫威逼旅客用重金購買。同樣，對于賣“中獎彩票”“設(shè)立地攤賭局”等比較常見的騙局，旅客千萬不要被其誘惑。

　　八、如果有不明身份的人主動套老鄉(xiāng)關(guān)系，過于熱情的問寒問暖，不分場合的搭訕，旅客盡量不要與其同行，不要把自己的財物和行李交其保管，更不要 把電話號碼、家庭情況等個人信息告訴對方，以防不法分子利用這種博取旅客好感或信任的方式伺機行騙或者偷盜。對于聲稱“需要救助”的人，可在提供力所能及 的幫助的同時，及時聯(lián)系警方。