1個月內(nèi)狂瘦15斤 OL下班"暴走"減肥法2011-12-7 14:05:08 花花網(wǎng) 我要評論(0) 導(dǎo)讀：說了幾年減肥，結(jié)果年年減肥年年肥。歷來不吃減肥藥，一直堅信控制飲食和運動是減肥的王道，但是總是有這樣那樣的借口：沒時間運動啊，看到零食就想，吃一點沒關(guān)系啊之類的。結(jié)果越來越胖，今年終于痛下決心減肥！
減肥必備工具：體重秤 兩個多月前是137斤，現(xiàn)在是107斤，平均1個月減15斤！減肥成功后，很多人問我到底是控制飲食還是運動減肥靠譜，我的感覺是運動占60%，飲食占40%。 先說運動，有些JM總說沒時間運動，我看都是太懶的借口。你不能一天24小時，連20分鐘走路的時間都沒有吧？偶就是靠上下班走路成功減肥，而且省了車錢，省了擠車的郁悶，省了公交車咸豬手的騷擾。多聰明啊！真可謂前無古人后無來者的會夸自己??！ 我的暴走路線：全程3-4公里（3000米-4000米）
二、暴走減肥要訣： 1、平底鞋。 2、速度稍微走快點，步子大一點，如果是散步那種，根本消耗不了太多熱量、脂肪，達不到減肥效果。 3，暴走的時候，自己下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。 4、最好的狀態(tài)，就是感到呼吸加快，有點喘，但是又可以跟人正常說話，如果喘得無法正常說話，那也超過限度了，不好。 5、暴走完了后，坐下按摩按摩大腿小腿，這個很重要，免得變成肌肉。
三、暴走后飲食注意事項： 第一，肉不能吃？問過營養(yǎng)師了，肉是可以吃的，你在暴走期間能量消耗跟跑步差不了多少，肉能補充能量，但是要注意，可以吃瘦肉，魚肉，雞肉等，不能吃肥肉。而且肉和主食絕不能同吃，尤其是晚餐很重要。 第二，完全不能吃零食？其實零食可以吃點，不能超過50克，今天吃了，明天就不能吃，必須隔天吃，給身體一個緩沖期，然后3天1吃，然后1周1吃，慢慢戒掉這可愛又可恨的零食。而且要杜絕吃膨化零食，否則胖死你！
第三，千萬別用一些折磨人的N天餓減肥法啊，N天只吃水果的辦法減肥，太慘無人道了。而且餓出來的身材，反彈起來是很嚇人的，控制都控制不住，還有JM都弄出胃病了。 |
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