心率一般是指在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，心率提示我們很多健康信息，在大量飲酒、激動(dòng)、生氣、情緒不穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)以及感染、高熱時(shí)都會(huì)造成心跳加快。長(zhǎng)期堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)可以使心跳變慢。劇烈運(yùn)動(dòng)，所以要保持一顆平靜的心很重要，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，可以使心臟得到鍛煉又不至于心跳過(guò)快。

　　每分鐘70次心跳最合適

　　生命學(xué)家說(shuō)，長(zhǎng)壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。有什么辦法能使心臟跳得慢一些呢？首先是靠運(yùn)動(dòng)。常常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使靜息心率偏慢。其次是保持適當(dāng)體重，肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快。

　　人在安靜時(shí)60～100次/分鐘的心率都屬正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項(xiàng)對(duì)34000人的調(diào)查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險(xiǎn)性要比正常人高27%。這提示人們不能無(wú)視心率的快慢。

　　運(yùn)動(dòng)量的大小主要是通過(guò)心率衡量的。比如有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到有效而安全時(shí)人的心率是170減去年齡數(shù)，或把握在108～144之間。例如，您的年齡是40歲，那么，您運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率在130次/分鐘左右。

　　一個(gè)人的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)是否會(huì)因過(guò)度而產(chǎn)生疲憊，要看第二天早晨的心率，若心率比前一天快5次/分鐘以上，便可以認(rèn)為是疲憊過(guò)度，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量或勞動(dòng)量。

　　心率可預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短

　　人類與哺乳動(dòng)物有很大區(qū)別。在相似心率條件下，人的壽命遠(yuǎn)比動(dòng)物長(zhǎng)，其原因主要是科學(xué)發(fā)展，醫(yī)藥保健及社會(huì)的進(jìn)步。

　　人一生總心跳次數(shù)約為25億次至30億次，成人靜息心率在70次/分鐘，其壽命可達(dá)80歲；如果靜息心率在60次/分鐘左右，其壽命可達(dá)93歲（需注意的是，要排除各種疾病的干擾）。

　　因此，靜息心率偏慢的壽命延長(zhǎng)，相反，靜息心率大于80次/分鐘的壽命就會(huì)縮短。靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險(xiǎn)明顯增加，死亡率也高。心率是預(yù)測(cè)男性長(zhǎng)壽的有效指標(biāo)，但在老年女性中無(wú)明顯差異。

　　心跳過(guò)快時(shí)憋一口氣可緩解

　　心動(dòng)過(guò)速是一種常見(jiàn)的心律失常，其特點(diǎn)是，在沒(méi)有任何先兆的情況下心跳加速會(huì)“突然發(fā)作、突然終止”，多持續(xù)數(shù)分鐘乃至數(shù)小時(shí)，并伴有心慌、氣短、頭昏、恐懼、乏力、心前區(qū)壓迫感或窒息感，甚至發(fā)生暈厥等。

　　一般情況下，刺激迷走神經(jīng)的自救方法，比如屏氣法可以使陣發(fā)性室上性心動(dòng)過(guò)速很快停止。具體做法是突然發(fā)病時(shí)，深吸一口氣，然后最大限度地憋氣，再用力呼氣?；蛘?，發(fā)病時(shí)深呼一口氣，然后最大限度地憋氣，再用力吸氣。此方法簡(jiǎn)單、危險(xiǎn)性小、效果好。

　　如果以上方法嘗試1~2次后仍不能使心動(dòng)過(guò)速終止，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院采用食道電生理超速抑制的方法終止室上速發(fā)作。

　　正確測(cè)量心率的方法

　　正常人的脈搏次數(shù)和心跳次數(shù)是一致的（有心律失常的病人例外）。因此，可以通過(guò)測(cè)量脈搏來(lái)獲得心率的數(shù)值。測(cè)量前1小時(shí)須停止運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食咖啡、酒類和吸煙，測(cè)量前至少須休息5分鐘。

　　正常人心跳是很規(guī)律的，每分鐘在60～100次。如果捫及脈搏跳動(dòng)不規(guī)律，則可能有心律失常；每分鐘的脈率超過(guò)100次，則為心動(dòng)過(guò)速；每分鐘的脈率低于50次，則可能為心動(dòng)過(guò)緩；脈搏中如有提前的搏動(dòng)伴有長(zhǎng)的間歇，則可能為期前收縮；脈律絕對(duì)不齊，很可能是心房纖顫。

　　總而言之，從脈搏的速度、節(jié)律以及強(qiáng)弱變化，可以看出很多病情的變化。