了解并化解憤怒

詩書之華 2011-12-16

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來源：舜網(wǎng)―濟(jì)南時報
遇到塞車，錯過了最后的期限，潑翻了咖啡，面對一個任性的孩子――這些都是容易讓人憤怒的事。
耶魯大學(xué)的西格爾.G.巴塞德教授和費(fèi)爾菲爾德大學(xué)的唐納德.吉布森最近所做的一項(xiàng)研究表明，1/4的人在工作中會產(chǎn)生輕微的怒氣。在辦公室里工作的人群中有很多脾氣暴躁的人，加上上下班往返奔波的路程較長而產(chǎn)生的厭煩情緒，并由此可以猜想他們晚上回家時的樣子。
憤怒是一種正常的情緒，但如何化解憤怒卻是一門學(xué)問?！斑@是一種釋放。”人們這樣說，“把憤怒從你的身體里驅(qū)逐出去。”不過，通過大喊大叫、扔?xùn)|西或是重?fù)粑覀兊逆I盤來發(fā)泄憤怒，會對我們的同事、家庭和我們自己產(chǎn)生不好的影響。這里有一些控制憤怒的行之有效的方法可供參考。
深吸一口氣。當(dāng)你心煩意亂的時候，停下手中的事，深吸一口氣，會對你有極大的幫助。當(dāng)你生氣的時候，你的身體釋放的腎上腺素會使你的心率加快、血壓升高，這會使你想跑或是好斗。深吸一口氣能使你的心率恢復(fù)正常，并向你的大腦發(fā)出不需要腎上腺素的信號。
從你所處的環(huán)境中走開。如果你感到你的心里充滿了憤怒，從讓你感到憤怒的環(huán)境中走開一會兒，給自己一個恢復(fù)自制力的時間。深呼吸兩三次，往臉上潑些水，上下跳躍幾次。在你能夠理智的思考問題以后，再回到麻煩中來，想辦法解決它。
清晰地表達(dá)出你的煩惱。像“你總是”或者“我絕不”這樣的語句很少能客觀反映事實(shí)，而且不能解決爭端。不要說這樣絕對的話語，如果是別人錯了，給他一個道歉的機(jī)會。
用記日記的方法來發(fā)泄你的憤怒。如果你發(fā)現(xiàn)你經(jīng)常生氣，那么記日記將會是一個安全的讓你把失望和煩惱發(fā)泄出來的好方法。把你的憤怒記在紙上是一種發(fā)泄，而這個方法，誰都不會受到傷害。
了解引起你憤怒的原因。在你生氣的時候，你要特別注意是什么事情引起你的憤怒，然后再想辦法去解決它。如果你知道在你疲勞的時候更容易生氣，那么你就不要在深夜和你的配偶討論重大問題。
如果憤怒正在逐漸成為你生活的主要部分，那么你應(yīng)該和一位心理咨詢師聯(lián)系。一個取得從業(yè)資格的心理咨詢師能幫你找到使你憤怒的原因，并且為你提供一個行之有效的解決辦法。

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