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四肢關(guān)節(jié)養(yǎng)生（六）腳為人的“第二心臟” 腳的運動、下肢運動—— 張國璽
腳稱為人的“第二心臟”。 心臟的每一次跳動，可以送出1/10升的血液。健康的成人平均心率為70次／分鐘，等于1分鐘送出7升血。也就是說，只要健康的話，全身的7升血1分鐘內(nèi)能流經(jīng)心臟。心臟好比是24小時內(nèi)能送出1萬升血液的水泵。 盡管血液得到如此有效的輸送，但是由于要送到遍及身體各個角落的毛細(xì)血管，它的壓力已經(jīng)變得很小了。輸出的血液流回到心臟，憑借的是靜脈周圍肌肉的力量。 人體中腳離心臟最遠(yuǎn)，因此，血從心臟流到腳尖，再流回到心臟的過程也較長，要花費大量的時間。而且腳位于身體的最下端，所以流下去的血，要是沒有足夠的壓力，就很難順暢地流回到心臟。若是血液循環(huán)到了足部，無力回流到心臟，那后果是可想而知的。 但是，雙腳還是憑借靜脈周圍的肌肉，使血液能夠從腳尖的毛細(xì)管，經(jīng)由小靜脈、靜脈，最后流回到心臟，使人體整個的血液循環(huán)得以順利。全面地完成——由此可以看出離心臟最遠(yuǎn)的腳部肌肉的重要性。 腳的運動能提高心臟功能 還有，人們往往認(rèn)為，只要提高心臟的功能，就能夠使血液循環(huán)正常。然而，心臟肌肉是屬于個人意志不能操縱的不隨意肌，而被稱為第二心臟的腳的肌肉卻是人的意志可以操縱的隨意肌，因此，為防止人體的衰老，提高心臟的功能，可以通過腳的運動來達(dá)到。 走路是促進(jìn)血液循環(huán)、提高心臟功能的最好方式，而不是長跑、打球等過于激烈的運動。 走路時，腳離開地面的時候腳尖會彎曲收縮，而落到地面時腳板又會完全伸展，這個運動過程恰如抽水泵的作用，同時也使腳血管周圍的肌肉更加活躍，從而也就加快了血液的流動。而隨著腳部的運動，呼吸加快，心臟搏動增大，心臟肌肉的功能也就得到了增強(qiáng)。 此外，在人的體內(nèi)，最需要氧氣的組織莫過于腦細(xì)胞，氧氣是由血液輸送的，因此適當(dāng)?shù)淖悴窟\動能更好地促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦輸送更多的氧氣。使大腦更清晰、活躍。 因為人的腳具有這么多的重要功能，所以，便有科學(xué)家將腳稱為人的“第二心臟”。 還有，腳上密布著很多穴位，幾乎人內(nèi)臟的任何一種疾病，都可以通過腳部按摩來治療，從重要性來說，腳是人體的“第二心臟”也當(dāng)之無愧。 中老年人如何活動下肢？ 以原地的擼、揉、轉(zhuǎn)為主，以適當(dāng)?shù)淖?、跑為副?/SPAN> 說起老年人，人們腦海中首先出現(xiàn)的就是一個腿腳不靈便，蹣跚而行的形象。90%以上的老年人存在下肢問題。所以下肢的運動保健，對老年人而言尤其重要。常見的下肢養(yǎng)生方法有： （1）擼腿法：用兩手握緊一側(cè)大腿根部，用力向下擼至踝部，再向上擼至腿根部，做16次，換另一側(cè)腿，做16次。此法還適合長期臥床缺乏運動的病人。 （2）拍腿法：雙手的手指并攏，掌心略呈凹陷狀，拍打一側(cè)下肢的前、后、內(nèi)、外側(cè)，然后再拍打另一側(cè)下肢，各做10次。以上方法有消除疲勞，保持氣血通暢，增強(qiáng)腿部肌肉力量的作用。 （3）搓踝關(guān)節(jié)法：左腿彎曲，用右手握住左踝關(guān)節(jié)，用力旋轉(zhuǎn)搓摩18次，然后雙手握住踝關(guān)節(jié)上方，活動踝關(guān)節(jié)。再屈右腿，用左手握右關(guān)節(jié)，搓摩18次，活動踝關(guān)節(jié)。本法有促進(jìn)踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的靈活度，防治踝扭傷的作用。 （4）揉膝關(guān)節(jié)法：平坐位，雙手搓熱，用兩手掌心捂住左膝關(guān)節(jié)處，用力前后搓揉30次，再搓揉右膝關(guān)節(jié)30次。 （5）旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)法：兩腿并齊，屈膝半蹲位，雙手扶膝，緩緩做膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運動，左旋20次，右旋20次，旋后做蹲立運動10次。揉膝關(guān)節(jié)和旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)有促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性和韌性的作用。 城市里小區(qū)的健身器材有很多是專門為老年人活動下肢準(zhǔn)備的，每天堅持鍛煉1～2小時對下肢的養(yǎng)生有重大意義。 —— 張國璽談中醫(yī)養(yǎng)生摘要
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