辯解1沒(méi)吃什么也會(huì)發(fā)胖啊！

　　分析

　　人們通常會(huì)認(rèn)為自己的飲食量很少，特別是把當(dāng)做零食喝的一杯飲料、一塊水果省略掉了以后，就會(huì)以為自己透過(guò)飲食吸取的卡路里很少。但是，只有正確了解自己的飲食量，才能真正達(dá)到減肥效果。

　　對(duì)策

　　開(kāi)始寫飲食日記。寫日記的時(shí)候不僅要寫一日三餐，還要寫自己吃的零食、飲料等所有吃過(guò)或喝過(guò)的食物。吃飯的前后時(shí)間，用餐量以及吃東西時(shí)的心情都要寫下。少則一個(gè)星期，多則一個(gè)月以后，再翻看自己寫過(guò)的飲食日記，就會(huì)清楚的發(fā)現(xiàn)自己的飲食量、吸取的卡路里量、飲食習(xí)慣以及在什么樣的心情下會(huì)暴飲暴食。透過(guò)結(jié)果，就會(huì)明白自己減肥失敗的原因。
辯解2喝無(wú)糖飲料也會(huì)發(fā)胖

　　分析

　　問(wèn)題在于過(guò)分相信[無(wú)糖]、[無(wú)砂糖]的標(biāo)記。[無(wú)糖]指的是沒(méi)有外加糖分，并不意味著原材料本身的糖分也不存在。[無(wú)砂糖]也同樣指沒(méi)有另加砂糖，但其他形式的糖分如果糖、葡萄糖等具有甜味的糖分依然很多。所以其卡路里也不比一般飲料少。

　　對(duì)策

　　飲食的時(shí)候要注意查看其卡路里含量?？赡軙?huì)覺(jué)得有點(diǎn)麻煩，但是市場(chǎng)把卡路里表放在皮包里，對(duì)食物進(jìn)行卡路里含量的檢查，就可以判斷該吃什么樣的東西，不該吃什么樣的東西。

　　再根本的一點(diǎn)對(duì)策是：當(dāng)你口渴的時(shí)候以水代替飲料。一罐無(wú)糖飲料相當(dāng)于100至150大卡。以水代替飲料可以減少1/3至1/2的卡路里量。
辯解3天生就是發(fā)胖的體質(zhì)??！

　　分析

　　吃同樣的東西，根據(jù)飲食時(shí)間、個(gè)人體質(zhì)，其結(jié)果也會(huì)不同。比如說(shuō)，在下午吃水果，是提供維生素很好的零食。但如果在晚餐后吃水果，很有可能會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪留在體內(nèi)。基礎(chǔ)代謝量低的人發(fā)胖的可能性會(huì)比代謝量高的人高。

　　對(duì)策

　　習(xí)慣于有規(guī)律的早餐和午餐、下午零食以及晚餐。這樣的話，即使吃同樣的食物，也不會(huì)像無(wú)規(guī)律性飲食那樣容易發(fā)胖了。

　　提高基礎(chǔ)代謝量，也是改善易發(fā)胖體質(zhì)的方法之一。想要提高基礎(chǔ)代謝量，可以透過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。有了肌肉，即使在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，消耗的卡路里量也會(huì)增多，所以減肥也會(huì)變得更容易一些。
辯解4用過(guò)好多種有效的減肥方法，但是減下來(lái)后會(huì)立刻發(fā)胖

　　分析

　　不是所有流行的減肥方法都是正確的。減少飲食量的減肥法、健身器材減肥法、代餐減肥法等流行的減肥方法很多，但是多數(shù)減肥者反而引起了副作用。

　　對(duì)策

　　不要妄想透過(guò)沒(méi)有經(jīng)過(guò)科學(xué)檢驗(yàn)的減肥方法迅速減肥。少吃多運(yùn)動(dòng)的方法是最好的減肥方法。可能會(huì)覺(jué)得很漫長(zhǎng)，但只有這樣才能避免上述情況的發(fā)生。
辯解5一旦外出用餐，減肥的決心就會(huì)一掃而光

　　分析

　　減肥需要很強(qiáng)的毅力。外出用餐或飲酒等很容易暴食的機(jī)會(huì)越多，意志就越容易消失。但僅僅因?yàn)橐淮螞](méi)有按照減肥計(jì)劃實(shí)行而放棄減肥，就更不可能成功。

　　對(duì)策

　　不要因?yàn)橐淮伪┦扯^(guò)分苦惱?？赡芘至艘稽c(diǎn)點(diǎn)，但還是可以從這一刻開(kāi)始減肥。不要過(guò)分強(qiáng)迫自己必須完全按照減肥計(jì)劃實(shí)行。暴食的那天增加運(yùn)動(dòng)量就可以了。以舒適的心態(tài)，當(dāng)做自己要花一輩子的時(shí)間來(lái)減肥，就從今天重新開(kāi)始吧！
辯解6減肥規(guī)則太多，有些不耐煩了

　　分析

　　無(wú)論做什么事情，樹(shù)立太多的原則就很難實(shí)踐。特別是定下太多的禁止食物，每當(dāng)心情不好的時(shí)候，那些食物對(duì)你的誘惑力會(huì)變得很強(qiáng)，這樣一來(lái)，就很難持續(xù)下去。

　　對(duì)策

　　簡(jiǎn)單整理減肥原則。只要確切遵守少吃多動(dòng)的基本原則，也同樣能達(dá)到減肥效果。哪怕是吃了巧克力、奶油蛋糕等容易導(dǎo)致發(fā)放的東西，在實(shí)踐了自己的減肥計(jì)劃以后，少量品嘗也無(wú)妨。就當(dāng)是給自己的小小獎(jiǎng)勵(lì)，這樣既可以解決因?yàn)槌圆涣硕a(chǎn)生的不滿，也可以為減肥建立更好的決心。
辯解7沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)啊！

　　分析

　　想要開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，至少要再日常生活中抽出一小時(shí)的時(shí)間。但是在繁忙的日常生活中突然抽出一小時(shí)的時(shí)間，也不是件容易的事。[一會(huì)兒在做運(yùn)動(dòng)吧]，這樣推遲下去，就會(huì)失去做運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

　　對(duì)策

　　運(yùn)動(dòng)不是在有時(shí)間的時(shí)候做，而是抽時(shí)間出來(lái)做的。選擇一個(gè)自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天做有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到減肥效果。比起在家里，在外面做運(yùn)動(dòng)更為有效。因?yàn)樵诩依镒鲞\(yùn)動(dòng)，很難集中精神。但是，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)要選擇離家較近的地方。因?yàn)槿绻x家遠(yuǎn)的話，很容易找到不去運(yùn)動(dòng)的借口。
辯解8運(yùn)動(dòng)和飲食沒(méi)變，但體重卻停滯

　　分析

　　體重不是斜線式減輕，還是以階梯式減輕的。過(guò)了一定的時(shí)期，身體會(huì)適應(yīng)于減肥后的體重，所以會(huì)出現(xiàn)停滯期。特別是再同樣的時(shí)間內(nèi)做同樣的運(yùn)動(dòng)，停滯期的到來(lái)是理所當(dāng)然的事情。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體力增大，新飛機(jī)能增強(qiáng)，就有必要逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果仍然持續(xù)同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，難易度會(huì)減小，效果就變得不明顯了。所以就會(huì)引來(lái)停滯期。另外在精神上松懈下來(lái)，也會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)停滯期。

　　對(duì)策

　　改變一下運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也his不錯(cuò)的方法之一。

　　但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方法都沒(méi)問(wèn)題，或在飲食上也沒(méi)有太大問(wèn)題的話，就可以持續(xù)現(xiàn)在的方法。過(guò)一段時(shí)間，就會(huì)重新開(kāi)始減重期。
辯解9胖了又怎么樣？健康最重要

　　分析

　　體重和體內(nèi)脂肪正常的話，就沒(méi)必要減肥。但是如果肥胖的人說(shuō)出這樣的話就應(yīng)該重新考慮一下。肥胖本身就屬于成人疾病，由于肥胖所引起的疾病也很多。高血壓發(fā)病率是正常人發(fā)病率的3.5倍，心臟病是6倍，腦中風(fēng)是2.2倍，糖尿病是5.3倍，關(guān)節(jié)炎是4倍，癌癥是1.6倍。為了健康，肥胖的人需要減肥。

　　對(duì)策

　　一開(kāi)始就使用不適當(dāng)?shù)臏p肥方法，很容易感到厭煩而放棄減肥。所以飲食量不要一下子減少太多，采用規(guī)律性的方法，以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法（如快速行走）逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，這樣既可以達(dá)到減肥效果，又有利于健康。
辯解10過(guò)了周末就會(huì)再次發(fā)胖

　　分析

　　周末比起平日，暴食的可能性更大一些。節(jié)日也同樣是危險(xiǎn)時(shí)期。因?yàn)樗瘧杏X(jué)而錯(cuò)過(guò)早餐時(shí)間，吃過(guò)午餐兼晚餐后，晚上又吃零食，或者和朋友們聚會(huì)喝酒。為了避免周末暴食，需要正確的對(duì)策。

　　對(duì)策

　　比起平日有規(guī)律性、又比較 繁忙的生活，周末相對(duì)很悠閑，所以很容易暴食。不要只待在家里，到附近的公園里散步也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。把時(shí)間花在運(yùn)動(dòng)上而不要花在吃東西上。逛街也是個(gè)很好的方法。一定要穿舒服點(diǎn)的鞋，再帶上一瓶水。只要避免吃卡路里高的零食，就能快樂(lè)安全的度過(guò)周末。