啥叫自信？人們眾說紛紜，莫衷一是。有人認為，自信與長相有關，自信幫你受朋友、他人歡迎。也有人認為，身材好有助于自我感覺良好，還有的人認為，你得做成點什么，才能自信滿滿。

簡而言之，自信就是自我欣賞——缺點也好，小毛小病也罷。好像美國人很在意自信心的問題，也許我們只拿物質標桿來衡量一個人的自我價值吧。（開什么車，孩子上什么學校，成績，豪宅，職稱等等。）

有無自信，這跟個人能力無關。只要承認自己有長處，也有短處，這樣就能安然立足于社會。

這樣，又回到我被經(jīng)常問到的問題——怎樣才能提升自信心呢？請看下文。

自信的人自我感覺良好，欣賞自我的價值，為自己的能力和成績感到自豪。他們明白，盡管自己并不完美，有缺點，但這些缺點不會對生活產(chǎn)生不良影響，也不至于影響到自我形象（你如何看待自己）。

1.列一份自信心清單

對癥才能下藥，這是認知-行為療法（CBT）的核心。要使這種療法起作用，首先得花比較長的時間來確認哪些想法不合理，諸如此類的。

提升自信心道理也是如此。簡單地下定論：“我糟透了。我很壞。我什么也做不好。”就是跟自己撒謊，而且會信以為真。我要告訴你的是，那樣想不對。我們大家偶爾都會感覺糟糕。應對之法不是陷入糟糕境地不能自拔，而是要承認并繼續(xù)前行。

拿一張紙，從中間畫一道線，右邊一欄寫下：優(yōu)點，左邊寫下缺點。各列10條。是的，10條。假如你不夠自信，10條優(yōu)點或許有點多，一定要強迫自己寫滿10條。

如果寫滿10條有困難，請試著想想這么多年來，別人是怎么夸你的?！爸x謝你那晚能傾聽我訴說?！薄澳莻€項目你做得很好，多謝你如此努力?！薄皼]見過像你這么熱愛家務的?！薄澳愫軙v故事呢?！币苍S會覺著那些都是小事，不值一提，不過，還是寫上吧。這樣來看問題，很容易就寫滿10條了。

這就是你的自信心清單。它告訴你，有些事情確實做得很糟，同時也讓你知道同樣有很多事情，你并不那么糟。至于有些小毛病，只要一點一滴地做起，一個月，或者一年，你就會改正的。記?。鹤兓荒芤货矶汀Ｋ?，不要奢望一周之內(nèi)就能改變一切。

2.設立實際可行的目標

沒有什么比不切實際的期望更能讓人自信心受挫了。記得我20幾歲時的想法：“到30歲，一定要成為百萬富翁，不然就是失敗者?！保莻€想法錯得何其離譜?。┎幌f，到了30歲，我哪里成了百萬富翁哦，我債臺高筑，擁有自己的住房簡直就是遙不可及的夢想。我的期望過高，而且，而立之年的我，看到離既定目標如此遙遠，自信心大挫。

有時候，期望其實很小，但也同樣不現(xiàn)實。比如，“要是老媽（老爸）不說我就好了。”猜猜會怎樣？！他們永遠會嘮叨。不必讓父母的批評影響自己的觀點，或自我價值。檢查一下期望是否太離譜，老讓你失望？自信心會感謝你的。

這會幫你消除負面思維導致自信心喪失之間的惡性循環(huán)。設定切實可行的目標，就不會因為實現(xiàn)不了過高的期望而頻頻自責了。

3.把完美放在一邊，緊緊抓住成就，還有錯誤。

完美不可求，讓它去吧。人不可能完美。身材完美，生活完美，夫妻關系和睦，孩子聽話乖巧，房子稱心如意？哪能事事順心？完美的想法讓我們歡呼，媒體上報道渲染很多。可是，那只是藝術化的社會，并不存在。

相反，緊緊抓住已成之事，恰如其分地承認其實際價值（別低估，說：“哦，那件事啊？那很容易，沒什么大不了的。”）記錄下完成的事情或許有益。有人天天記，也有人覺得一周或一月一次比較舒服。關鍵是，實現(xiàn)一個又一個小目標，繼續(xù)下去，這類似于連接小點的游戲。

從錯誤當中吸取點教訓同樣重要。犯錯誤，并不意味著你是壞蛋，只是犯錯誤而已（誰不犯錯呢？！）只有當我們不再自怨自艾，避免自我責難，換位思考的話，犯錯其實是學習和成長的好機會。

4.探索自我。

“知己！”這個古老的諺語鼓勵我們勇于探索自我。通常，那些隨遇而安，幸福無比的人都了解自我。這不限于了解自己的優(yōu)缺點，還要敞開胸懷，歡迎新機遇，接受新思想，嘗試新方法，結交新朋友。

有時，我們看輕自己，自信心受挫之時，感覺對世界，對他人無所貢獻。情況可能是，沒發(fā)現(xiàn)確實可以貢獻的東西——根本沒想到。

了解有什么可以奉獻給他人，其實就是嘗試，犯錯。冒冒險，做平常不做之事，就這樣成為理想中的自己。

5.愿意調(diào)整自我形象。

建立于過去陳舊自我之上的自信心毫無用處。過去，我擅長很多事。高中時數(shù)學很棒，可是，現(xiàn)在要了我的命也不會做微積分了。過去自認為很聰明，其實很蠢。有段時間我長號演奏得真不賴。

可是，歲月流逝，我調(diào)整了對自我以及能力的看法。我寫作更好了，更懂得做生意的竅門了。我不會坐在那里，嘀咕：“哎呀，要是能像以前那樣演奏長號多好呀?！保ㄒ婺敲聪氲脑?，肯定就報名上課去了。）相反，我以現(xiàn)在發(fā)生的事情來評價自己，而不是遙遠的過去。

以現(xiàn)在的能力和技藝來不斷調(diào)整自我形象，提升自信心，不要念念不忘過去的輝煌。

6.不與別人比。

不公正的比較最傷自尊了。喬有3000個臉譜好友，我只有300個；玩球時瑪麗比我跑得快；伊麗莎白房子比我的大，車子比我的漂亮。越比較，自我感覺就越糟。

我了解，不跟別人比，這很難，但一定要做到。應該只跟自己競爭。那些比較不公正，原因在于，你自以為了解別人的生活，他們的感受。其實不然。也許實際情況比你想象的要糟100倍。（比如，喬花錢買那么多臉譜好友；瑪麗父母從她三歲開始就對她進行體育訓練了；伊麗莎白婚姻看上去很美，其實沒有愛情可言。）

我知道，聽我說起來很簡單。其實不然。提升自信心需要時間，要有耐心，不斷嘗試-犯錯-再嘗試。努力更加公正，更加客觀地看待自我吧，結果會讓你大吃一驚的。祝你好運。