⒋ 冥想

選擇一個(gè)寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠(yuǎn)處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細(xì)細(xì)的聲音，使自己逐漸進(jìn)入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

⒌ 睡眠

形成有規(guī)律的作息制度，定時(shí)睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。

六、情緒宣泄策略

應(yīng)該避免不適合的宣泄行為，如濫用藥物、酗酒、大量抽煙及涉足不良場所等，而應(yīng)該培養(yǎng)正當(dāng)?shù)男蓍e娛樂，如與朋友聚會(huì)、登山、參加公益活動(dòng)及技藝學(xué)習(xí)團(tuán)體活動(dòng)等。

情緒紓解：情緒紓解的觀念如下：認(rèn)清并接受情緒經(jīng)驗(yàn)的發(fā)生：情緒經(jīng)驗(yàn)的發(fā)生是相當(dāng)正常的，因此覺察自己的情緒，并接受自己情緒的過程，會(huì)使自己正面去看待情緒本身，而采取較為適當(dāng)?shù)男袆?dòng)。因此問題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對(duì)情緒的扭曲及壓抑，而續(xù)發(fā)出種種的問題，如何沒有正視情緒的存在，反而可能為情緒所奴役。

情緒宣泄：適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，有助于恢復(fù)思緒的平衡，如尋找忠實(shí)的聆聽者訴苦，對(duì)方也可以給予精神上的支持與關(guān)懷。另外也可以在不干擾別人的前提下，痛哭一場或捶打枕頭，把情緒適當(dāng)宣泄出來，以避免在重要時(shí)刻把不適合的情緒表露出來。

情緒轉(zhuǎn)換：通過適度的娛樂和體育鍛煉轉(zhuǎn)移情緒，將不良情緒及時(shí)化解。

心理咨詢：對(duì)于自己無法解決的情緒矛盾，可以通過正規(guī)的心理咨詢機(jī)構(gòu)，進(jìn)行心理咨詢，及時(shí)化解情緒障礙，以免影響身心健康。

我們要正確看待心理壓力。壓力有它不利的一面，同時(shí)壓力也有有利的一面。

有人說：心理壓力是魔鬼與天使的混合體。說它是魔鬼，是因?yàn)樗拇_能帶給人心靈的和軀體的雙重傷害。說它是天使，是因?yàn)樗灿泻芏嗟暮锰?。好處主要有兩點(diǎn)：

第一，在心理壓力之下，我們能夠保持較好的覺醒狀態(tài)，智力活動(dòng)處于較高的水平，可以更好地處理生活中的各種事件。有這樣一幅漫畫，就很好地展示了壓力的好處。一個(gè)人坐在文件堆積如山的辦公桌旁邊，右手拿著筆，左手拿著一枚定時(shí)炸彈，漫畫的題目叫做：我只有在巨大的壓力之下才能高效率地工作。

第二，在心理壓力不是大到我們不能承受的程度時(shí)，它可以是一種享受，而且有可能是最好的精神的享受。所有的競技活動(dòng)，就是人們?cè)谛睦韷毫μ贂r(shí)“無中生有”地制造出一些心理壓力，目的就在于豐富我們的精神生活。

完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無數(shù)的文學(xué)藝術(shù)作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力或者說刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友誼或者愛情之中；而另一些人，他們?cè)趯ふ业倪^程中甚至付出了生命的代價(jià)。比如有一部分吸毒者，在最開始就是被空虛推上絕路的。一個(gè)有恰當(dāng)?shù)氖聵I(yè)壓力的人不會(huì)吸毒，一個(gè)有恰當(dāng)?shù)募彝ヘ?zé)任感的人也不會(huì)。

我們要正確對(duì)待壓力，盡可能避免壓力對(duì)身心健康的損害，同時(shí)我們也要學(xué)會(huì)逐漸適應(yīng)壓力，最好的辦法是把壓力視為動(dòng)力，作為促進(jìn)自己發(fā)展的機(jī)遇，面對(duì)壓力，采取最佳應(yīng)對(duì)策略，積極應(yīng)對(duì)。這樣，我們就會(huì)化害為利，把工作生活中的壓力，變成一種有力條件，在壓力中發(fā)展自己，促進(jìn)自己的成長。