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目前為止，在全世界有上億的人在練習(xí)和關(guān)注瑜伽。瑜伽不僅成為一種有效時(shí)尚的健身方式，它的理論和文化更被眾人接受，成為都市中“高壓力”一族追尋的生活方式。在緊張、壓力和疲憊的生活之后，我們更加迫切地尋找著內(nèi)心的平和、安寧，身體的健康、放松以及身心合一的境界。
 健身的旺季逐漸到來(lái)，京城各大健身房和瑜伽館里又開始人頭攢動(dòng)。經(jīng)歷了夏日的躁動(dòng)和奔放，人們開始在秋冬尋找室內(nèi)可以燃燒激情的場(chǎng)所。有趣的是，在各種瑜伽課上，越來(lái)越多地出現(xiàn)了“男性公民”，他們散落于女同胞中間，雖然姿勢(shì)各異，水平不一，但那份自信和認(rèn)真卻讓人肅然起敬。更重要的是，他們完全懂得，瑜伽的好處不是單一的，瑜伽，不只屬于女性，男人也瑜伽。 男人瑜伽5招秘笈 壓力大、失眠、脫發(fā)、高血壓、體重超標(biāo)、消化不良、脂肪肝、ED，這些是現(xiàn)代都市男人的流行病，早一天練習(xí)瑜伽，就可以早些“對(duì)癥練習(xí)”?！ ?/P>  下犬式 1、從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部；
2、吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂； 3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
作用：消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，消除肩關(guān)節(jié)炎。
1、俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏；
2、吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢(shì)深呼吸8次； 3、吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。
作用：柔化脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
1、站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展；
2、吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸8次； 3、吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。
作用：強(qiáng)化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。
 蝗蟲式 1、俯臥開始，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏；吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢(shì)呼吸8次；
2、吐氣，放下左腿，換邊重復(fù)。 作用：強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)身體后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環(huán)，輔助治療生殖系統(tǒng)疾病。
1、坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿；
2、吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復(fù)。 作用：按摩腹腔，促進(jìn)消化。促進(jìn)生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。
1、選擇好的啟蒙教練，是非常重要的。教練對(duì)于瑜伽底蘊(yùn)和文化的認(rèn)識(shí)以及自身的水平會(huì)直接影響到接受者。男人會(huì)更偏愛(ài)POWER YOGA，如果可能選擇男教練更便于溝通。
2、瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會(huì)員比較。聽從自己身體的感受，不舒服就停下來(lái)，一定要循序漸進(jìn)。 3、剛開始練習(xí)時(shí)，因?yàn)楹粑椒ú粚?duì)，偶爾會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心癥狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢(shì)結(jié)合，堅(jiān)持下去很快就會(huì)好。
4、盡量穿寬松的衣褲練習(xí)。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾。
“男人也瑜伽”腦子里回想起在印度看到的一幕幕練習(xí)瑜伽的情景，放眼望去全是男人，而有幸地遇到的一個(gè)又一個(gè)優(yōu)秀的導(dǎo)師都是男人，如今奔波在世界各地的瑜伽師大部分也都是男人，其實(shí)從古到今主要是男人們把瑜伽一代一代的“發(fā)揚(yáng)光大”，他們創(chuàng)建了一個(gè)又一個(gè)適合現(xiàn)代人練習(xí)的現(xiàn)代體系，Power Yoga的創(chuàng)建者Bryan Kest、Iyenga體系的創(chuàng)建者BKS Iyenga以及節(jié)奏瑜伽的創(chuàng)建者Kamal，熱瑜伽的創(chuàng)建者Bikram他們創(chuàng)建了現(xiàn)在世界上最流行的瑜伽體系，他們都是男人，是十分健康、有特質(zhì)的男人，他們練習(xí)瑜伽，過(guò)著健康、快樂(lè)的瑜伽生活。 也許最初在中國(guó)人心目中留下深刻印象的是惠蘭瑜伽輕柔、曼妙的感覺(jué)，所以一直以來(lái)中國(guó)的男人們總是對(duì)瑜伽采取觀望、欣賞甚至是望而卻步的態(tài)度，許多男性瑜伽學(xué)生在跟過(guò)幾次瑜伽課程之后總是發(fā)出感嘆“瑜伽也夠力量”，他們?cè)絹?lái)越發(fā)現(xiàn)瑜伽給他們的不只是簡(jiǎn)單的提高身體柔韌性，瑜伽刺激著身體的每一部分，同時(shí)也給他們的身心帶來(lái)良好感受：快樂(lè)地和自己比賽、放松繃得緊緊的每一根神經(jīng)，更重要的是在練習(xí)之后真正從內(nèi)心覺(jué)得安寧、平和。然后他們發(fā)現(xiàn)瑜伽也能塑造出一個(gè)又一個(gè)俊美、健康的男人，那些美麗的肌肉線條、強(qiáng)健的韌帶和關(guān)節(jié)是瑜伽帶來(lái)的，那些充滿精力而平和美好的感覺(jué)也能從瑜伽中獲得，所以，男人更應(yīng)該感受一下瑜伽。 瑜伽認(rèn)為“人的身體就像是心靈的歸宿，每個(gè)人都應(yīng)該保持身體純凈，要讓純凈的心靈保存在十分純凈的身體當(dāng)中才是?！倍S著時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，男人們似乎更加能體會(huì)到這場(chǎng)激烈競(jìng)爭(zhēng)中的壓力，他們承受著種種壓力，大多數(shù)時(shí)候卻無(wú)法像女人們那樣隨心所欲的發(fā)泄，而瑜伽恰恰能起到很好的讓人回歸自然、平和心態(tài)的作用，所以男人們還猶豫什么呢？快點(diǎn)開始瑜伽吧！
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眼鏡蛇式
三角式
雙腿背部伸展式
男人瑜伽TIPS
瑜伽也是力量的
