在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期內(nèi)原則上保持靜止和臥床休息，禁止任何形式的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。在康復(fù)期，主要進(jìn)行腰椎各種伸展運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)應(yīng)平穩(wěn)、慢速，并在患者能耐受的情況下進(jìn)行，避免因過(guò)度鍛煉引起損傷和癥狀復(fù)發(fā)。練習(xí)可以在家中進(jìn)行，要持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
 

    “易”，指移動(dòng)、活動(dòng)；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“經(jīng)”，指常道、規(guī)范。顧名思義，“易筋經(jīng)”就是活動(dòng)肌肉、筋骨，使全身各部分得到鍛煉，從而增進(jìn)健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生康復(fù)方法。
 

    易筋經(jīng)是為了鍛煉肌肉、筋骨而創(chuàng)立的。易筋經(jīng)活動(dòng)以形體屈伸、俯仰扭轉(zhuǎn)為特點(diǎn)，以達(dá)到“抻筋拔骨”的鍛煉效果。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，這種方法可以糾正身體的不良姿態(tài)，促進(jìn)肌肉、骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育；對(duì)于年老體弱者來(lái)講，經(jīng)常練此功法，可以防止老年性肌肉萎縮，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整和加強(qiáng)全身的營(yíng)養(yǎng)和吸收；對(duì)慢性疾病的恢復(fù)以及延緩衰老都很有益處，尤對(duì)于腰背疼痛康復(fù)有重要作用。
 

    《易筋經(jīng)》一書自明代為道家所創(chuàng)以來(lái)，廣泛流傳于武林界及民間?！兑捉罱?jīng)》因作者托名創(chuàng)建少林寺院的印度法師達(dá)摩編寫，后又名為《少林拳術(shù)精義》。《易筋經(jīng)》的基本理論和練功方法對(duì)少林拳的發(fā)展起到了積極 的推動(dòng)作用，并深受武林界人士的重視和推崇。易筋經(jīng)是一種動(dòng)靜結(jié)合，松緊結(jié)合的鍛煉方法。其剛?cè)岵?jì)，內(nèi)外兼行的練功方法與中醫(yī)學(xué)理論的密切聯(lián)系對(duì)后世推拿門派的形成亦起了獨(dú)特的指導(dǎo)意義。
 

    《易筋經(jīng)》面世近400年來(lái)，廣泛流傳于民間。其功法各流派之間稍有差異，但其練功的本質(zhì)并無(wú)大異，皆為十二式。紅杏擇日向博友介紹一種流派的《易筋經(jīng)》以饗讀者。

理想的睡眠體位應(yīng)該是使胸部及腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈屈曲狀，如此可使全身肌肉放松。但并非每個(gè)患者均能習(xí)慣此種體位。因此亦可根據(jù)其平日的習(xí)慣不同而采取側(cè)臥或仰臥，但不宜俯臥，因俯臥既不利于保持腰部的平衡，又影響呼吸。尤其是對(duì)病情嚴(yán)重的脊髓型患者。
    床鋪的選擇：各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn)，但從腰椎間盤突出癥的預(yù)防與治療角度來(lái)看，應(yīng)選擇以木板為底的席夢(mèng)思床，因?yàn)閷⒋朔N類似沙發(fā)結(jié)構(gòu)的彈性床墊放在木床板上，可隨著脊柱的生理曲線而具有相應(yīng)的調(diào)節(jié)作用。尤其是目前國(guó)內(nèi)外已采用的多規(guī)格彈簧結(jié)構(gòu)，它是根據(jù)人體各部位負(fù)荷大小的不同和人體曲線的特點(diǎn)，選用不同規(guī)格的彈簧合理排列組合的，從而達(dá)到維持人體生理曲線的作用。