減壓

　　華盛頓的心理學(xué)家安德烈博士認(rèn)為，如果感到憂慮，就把不開心的事情寫在紙上。如果可以的話找朋友傾訴，或者去找心理醫(yī)生咨詢一下，一味的壓制焦慮是不健康的。因?yàn)檫@樣的話會產(chǎn)生過多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，可能會導(dǎo)致慢性疼痛、抑郁、認(rèn)知問題，甚至心臟問題，縮短你的壽命。

　　保持樂觀、陽光

　　樂觀的人會更長壽，因?yàn)樗麄兊纳詈唵蚊髁恕覌D女健康組織對10萬名女性進(jìn)行了為期15年的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)樂天派與抑郁派相比，在8年內(nèi)的死亡率要低14%。安德烈認(rèn)為，在心情低落時，不要沉浸其中，要改變你的思維，想象一個幸福的時刻，想象自己正在沙灘吊床上度過一個悠閑快樂的假期。這種樂觀心態(tài)可以對身體健康有立竿見影的效果。

　　如果一切都失敗了，小睡一會吧

　　當(dāng)生活開始讓你失望，就讓自己休息一下吧。如果你感到壓力很大，白天小睡45分鐘可能會使你的血壓降低，緩解一下緊張的情緒。有研究表明，午睡也可以幫助補(bǔ)充睡眠。這對于身體健康是至關(guān)重要的，因?yàn)樗卟蛔憧赡軙?dǎo)致細(xì)胞的老化。所以給自己一點(diǎn)時間可以像孩子一樣午睡。慢慢地，你會愛上它。

　　放松身體

　　身體的任何一個部位出現(xiàn)疼痛，都表示你的身體已經(jīng)出現(xiàn)病態(tài)，這時你應(yīng)該好好調(diào)理一下。

　　如果覺得背部疼痛：可以嘗試一下拉伸運(yùn)動，像瑜伽、普拉提

　　如果你有高膽固醇：嘗試一下氣功

　　如果覺得抑郁：嘗試一下音樂療法、氣功、瑜珈

　　如果你覺得飲食失調(diào)：嘗試冥想、瑜珈

　　如果想讓心臟更健康：嘗試深呼吸、氣功、瑜珈

　　如果想增強(qiáng)免疫力：嘗試吸氣、唱歌、冥想、氣功

　　如果有失眠癥狀：試試針灸、想象、瑜珈

　　如果關(guān)節(jié)疼痛：嘗試音樂療法、氣功、瑜珈

　　如果有偏頭痛癥狀：嘗試針灸、瑜珈

　　最新的研究表明，你的思維方式可以調(diào)節(jié)你的身體，有助于延年益壽。
　　抵抗壓力

　　安德烈博士的研究發(fā)現(xiàn)，冥想、瑜珈、太極、深呼吸和想象都會減緩應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和腎上腺素的釋放。減輕心臟的負(fù)擔(dān)，使血壓下降，改善消化系統(tǒng)。

　　增加免疫力

　　本森博士發(fā)現(xiàn)，放松運(yùn)動會使細(xì)胞釋放一種物質(zhì)，這種物質(zhì)能使血管擴(kuò)張，并能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定性，這種身心療法能與藥物起到同樣的作用，但卻沒有副作用。

　　大腦生長

　　隨著年紀(jì)的增長，我們的大腦會開始萎縮。但最新的研究表明，冥想者的大腦前額葉皮層和前右島，與注意力和感覺相關(guān)的部位較常人更發(fā)達(dá)。里克漢森博士認(rèn)為冥想就像在對大腦進(jìn)行鍛煉，使其變得更強(qiáng)。

　　基因變化

　　這是一個真正的爆炸性新聞，本森博士對38人進(jìn)行了研究，他把志愿者分為兩組，其中一組是定期進(jìn)行冥想的人，另一組從來沒有冥想過。在其他因素一致的情況下，與壓力相關(guān)的疾病的基因在兩組中有不同的表現(xiàn)。這些基因不僅能調(diào)節(jié)壓力，也會控制老化和炎癥。那些冥想者身體中的基因就像在告訴自己的身體：緩解壓力，減慢老化。