你便秘嗎 不妨試試這些食物導(dǎo)讀：便秘，多是由于體內(nèi)積聚過多毒素?zé)o法排出而形成的，因而，可以通過飲食排毒來治療便秘，那么便秘吃什么好？以下推薦一些防治便秘的食物，幫你潤腸通便、排毒毒素、治愈便秘。
防治便秘的食物——番薯 18種防治便秘的食物推薦： 1、番薯 番薯含有纖維素和果膠，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。最好的吃法是烤番薯，而且連皮一起烤、一起吃掉。 2、番薯葉 番薯葉具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的功效?？蓪⑿迈r的番薯葉洗凈，然后用開水燙熟撈出，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻食用。 3、綠豆 綠豆具有清熱解毒、除濕利尿等功效，而且常喝綠豆湯還有利于排毒、消腫，不過在煮綠豆湯的時(shí)候，不要講綠豆煮得太爛，以免使有機(jī)酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效。 4、紅豆 紅豆具有增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)排便及利尿的功效，所以，很多女性都選擇在睡覺前，將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，可以有效促進(jìn)排毒。 5、燕麥 燕麥有滑腸通便及排毒的功效，可以將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)飲料喝，在攪打成汁時(shí)，可以加入其它如蘋果、葡萄干等既營養(yǎng)又通便的食材。 6、薏仁 薏仁具有促進(jìn)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿、消腫的功效。食用時(shí)，可以直接將薏仁用開水煮爛，然后依各人口味加上糖，可以達(dá)到排毒養(yǎng)顏、美白肌膚的作用。
防治便秘的食物——小米 7、小米 小米比較容易消化，屬于比較細(xì)的纖維質(zhì)，所以很適合搭配排毒餐食用。而且，小米粥還具有清熱利尿、排毒、美白的功效。 8、糙米 糙米是指除了外殼之外，都保留的全谷粒。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。糙米含有豐富的纖維，具有吸水、吸脂的作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c通便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。 9、蘿卜葉 蘿卜葉中所含的纖維質(zhì)和維生素具有促進(jìn)食欲、改善便秘的作用?？蓪⑾磧舻男迈r蘿卜葉打成汁，再加蜂蜜飲用，可以排毒保健。 10、胡蘿卜 胡蘿卜可改善便秘，其中所含的β-胡蘿卜素又可中和毒素。所以，可以將新鮮的紅蘿卜打成汁，加上蜂蜜、檸檬汁等，既好喝又解渴，也有利于排毒。 11、白蘿卜 蘿卜有利尿、通便及減肥功效。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌制的方式來食用。 12、蘆筍 蘆筍中所含的天門冬素與鉀具有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒
防治便秘的食物——山藥 13、山藥 山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。 14、山茼蒿 山茼蒿含豐富維生素A，可維護(hù)肝臟，有助體內(nèi)毒素排出?？梢詫⑸杰磔锱c柳丁、番茄、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅(jiān)果等蔬果一起榨打成汁飲用。 15、牛蒡 牛蒡具有促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝及調(diào)整腸道功能的功效。而且，其中所含的膳食纖維可以保有水分、軟便作用，有助排毒、消除便秘。可以將牛蒡煮成牛蒡茶隨時(shí)飲用。 16、蓮藕 蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，也可以榨打成汁，加蜂蜜調(diào)味飲用。 17、優(yōu)酪乳 優(yōu)酪乳中含有豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩(wěn)定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會(huì)因?yàn)槿樗峋淖饔?，而變得容易排出。可以在早餐前空腹吃，利用?yōu)酪乳來增加飽足感，減少早餐的攝食量。 18、醋 醋，除了具有促進(jìn)人體新陳代謝、利尿通便外，還可以排出體內(nèi)酸性物質(zhì)消除疲勞。每天早晚用過餐后一個(gè)小時(shí)，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。 編者按：晨起空腹喝杯水或者蜂蜜水，配合腹部按摩，加強(qiáng)通便作用；全天多喝水有助于潤腸通便、預(yù)防便秘；生活有規(guī)律、飲食要適量、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等，這些都可以提前預(yù)防便秘的發(fā)生。 |
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