那么，你是愿意自己越來越健康、越來越快樂，還是愿意讓自己永遠停留在傷痛哀怨里，一輩子都像祥林嫂那樣四處訴苦、一遍又一遍地咀嚼痛苦？

    如果你真的希望自己從現(xiàn)在開始發(fā)生改變，讓生活像玫瑰一樣馥郁美麗，那么，從現(xiàn)在開始，堅持每天做這個冥想練習。你可以在任何地方完成它，可以是任何時間，三兩分鐘，或是一個小時，一切由你自己決定。

    為了讓你的冥想效果更好，麻煩你先把這些步驟大聲地讀出來，給自己認認真真地讀一遍，你越熟悉這整個過程，你就越容易進入專注放松的狀態(tài)，效果也就會越好。

    好，現(xiàn)在請你找一個舒服的姿勢坐下來，或者躺下來。閉上眼睛，做幾個深呼吸。當你閉上眼睛的時候，你的身體也就會隨之放松下來。

    1、保持深長緩慢的呼吸。

    2、感受每一次的呼吸所帶來的身體的起伏。

    3、每一次的呼吸，都會讓你的身體進入更深一層的放松狀態(tài)，你的心越來越寧靜。

    4、想象自己身處一片綠色的草地上，你甚至可以聞到清新的青草香。

    5、想象你的頭頂上方，從天空深處投射下來一道白色的光芒，像太陽一樣明亮。這道白色的光芒從天空中撤下來，打在你的身上，從你的頭頂進入你的身體，隨著你的血液循環(huán)，白光到達你身體的每一個細胞里。

    6、想象所有的憂傷、病痛、煩惱都像一個又一個的小黑點，被這道白色的光芒消融。光芒所到之處，你會感到很深的放松，暖暖的，非常舒服。

    7、想象自己是一朵美麗的花，非常地漂亮，有著你最喜歡的很特別的味道，吸引了所有的目光。蝴蝶在你身邊飛舞，小鳥為你歌唱，你是天地間最美麗的景色。讓自己沉浸在這種美麗的喜悅之中。

    8、想象有一束紅色的光芒從你的心口投射出來，越來越多，你整個人都被籠罩在紅色的光芒之中，充滿了無窮的魅力。你的身體非常放松，非常舒服，所有的經(jīng)絡都通暢了，一股溫暖的能量充盈著整個身體，愉快而又堅定有力。

    9、現(xiàn)在，開始你的自由想象時間。你可以想象任何你希望看到的畫面，你具有無拘無束的想象力，在你的想象中你可以做到任何你想做的事情。你可以想象自己正在做著自己一直想做但不敢做的事，或者想象自己正在實現(xiàn)一直向往但從來不敢說出來的夢想；你也可以想象自己正在過著內(nèi)心深處一直把它當作是癡人說夢的美好生活，或是去見你喜歡的人，和他做你想做的事……在你的想象世界里，一切都有可能。

    10、好，現(xiàn)在結束想象，記住在這次冥想中你所感受到的喜悅和完滿，記住這些美好的感覺，在你需要的時候，你會很容易得到這些美好的感受，這些能量將時時刻刻陪伴著你，無處不在。

    11、做幾個深呼吸，你的身體非常的舒服，你的心情寧靜而喜悅，當你準備好了，你就可以慢慢地睜開眼睛，活動活動身體。嗯，感覺真的不錯！

溫馨提示：

    如果你不喜歡花，你可以把花換成任何你喜歡的植物、動物，或是其他任何你喜歡的物體。

    如果你不喜歡紅色的光芒，可以把紅色換成任何一種你最喜歡的顏色。

    只要那是你真心想要的，是你真心喜歡的，對你而言，那就是最好的