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每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子十二字頸椎操的口訣，總結(jié)起來是：洗、梳、提、搓；旋、按、轉(zhuǎn)、磨；蹲、摩、吐、調(diào)。 準(zhǔn)備動(dòng)作雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放鬆，均勻呼吸。 第一節(jié)洗臉雙手掌心貼于鼻兩側(cè)，由下向上，由內(nèi)向外，環(huán)繞整個(gè)前面至耳旁，按摩12次； 第二節(jié)梳頭雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向後梳頭，從額頂部向後到枕部，從兩側(cè)向後腦部，沿耳廓上方梳理到頸項(xiàng)部，各三次； 第三節(jié)提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次； 第四節(jié)搓頸先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最後是大椎部，各12次，然後換右手再各做12次； 第五節(jié)旋頸按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部，抬頭-還原-低頭，左轉(zhuǎn)-還原-右轉(zhuǎn)，左後上方-還原-右前下方，右後上方-還原-左前下方，上述動(dòng)作形似「米」字，又稱為「米字操」； 第六節(jié)按腰雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼于腰部，先從裡向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次； 第七節(jié)轉(zhuǎn)腰雙手叉腰，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰背12圈，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)12次； 第八節(jié)摩膝雙腿併攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時(shí)針后逆時(shí)針方向，膝部繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)各12次； 第九節(jié)蹲髖兩腳自然分開，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，手心相對(duì)，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次； 第十節(jié)摩三焦左手掌心壓于右手背上，順時(shí)針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍下)各12次； 第十一節(jié)吐故納新雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時(shí)吸氣，再內(nèi)收雙肘，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田(臍部)，雙手掌向前推(配合呼氣)，推到1/3處時(shí)，猛然大吼一聲(雙手配合用力前推，肘部伸直)以達(dá)到排氣作用，重複六次； 第十二節(jié)調(diào)理四肢左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三個(gè)方向各三次，再換右手拍左臂各三次，然後左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同時(shí)左手背拍右腰部，各三次，最後原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢(shì)前後協(xié)調(diào)擺動(dòng)，共12次。 這節(jié)頸椎操的開始部分(洗面、梳頭、提耳)等**，是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法。然後，使用搓頸和轉(zhuǎn)頸，按摩頸項(xiàng)部的肌膚經(jīng)脈，疏通調(diào)節(jié)氣血的運(yùn)行，改善局部生理病理環(huán)境；同時(shí)進(jìn)行頸部「米字操」鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，加大頸椎的活動(dòng)度，改善椎管體積和內(nèi)容物的關(guān)係，從而提高脊髓和神經(jīng)對(duì)椎管變化的耐受能力。 接下來，抱胸、按腰、蹲髖和摩膝等方法分別作用於相應(yīng)的胸腰髖膝等關(guān)節(jié)部位，不僅完成局部關(guān)節(jié)的功能改善，而且通過局部的調(diào)節(jié)，影響全身氣機(jī)的調(diào)節(jié)。最後十二字頸椎操通過摩理三焦、吐故納新和調(diào)節(jié)氣血收尾，既可改善局部的狀態(tài)，又能夠調(diào)節(jié)整體的氣血運(yùn)行。 不過，在進(jìn)行醫(yī)療體操鍛煉時(shí)要注意，鍛煉方法因人而異，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌盲目過度鍛煉。必須要強(qiáng)調(diào)的是，這套頸椎操並不適於脊髓型頸椎病患者。 |
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