導語： 身為女性，月經(jīng)期間總遇到各種各樣的問題抵抗力下降、情緒波動、身體不適甚至痛經(jīng)等。月經(jīng)期間多加注意，多關愛自己的身體對女性來說至關重要，各種經(jīng)期注意事項自然成為女性關注的重要內容，以下這些是全方面的經(jīng)期飲食及經(jīng)期保健小常識，快來學習。愛自己多一點！

　　一、經(jīng)期吃什么

　　1、蛋白質：經(jīng)期內應多攝入蛋白質，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經(jīng)期反流失的營養(yǎng)素。

　　2、維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。

　　3、高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

　　二、經(jīng)期不能吃什么

　　1、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質，還會讓人發(fā)胖。

　　2、含咖啡因飲料：會讓情緒不穩(wěn)定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　3、生冷：會造成血液不流暢，導致月經(jīng)不調。

　　4、辛辣：過于刺激，容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀。

　　三、經(jīng)期的運動

　　經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運動可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出。

　　經(jīng)期可做些簡單的運動來緩解身體的不適，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制，別進行高強度、大運動量的運動，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。

　　運動后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動，別勉為其難。

　　四、經(jīng)期的禁忌

　　1、捶腰：經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打會腰部什么導致盆腔充血更加嚴重，反而加劇痛感，另外，還會導致流血增多，經(jīng)期延長。

　　2、體檢：由于經(jīng)期體內各項荷爾蒙分泌的影響，經(jīng)期做體檢難得到真實的數(shù)據(jù)。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結果都將不準備。

　　3、坐?。航?jīng)期子宮頸口張開，坐浴可能使細菌進入導致感染。

　　4、情緒激動：情緒過于激動、抑郁憤怒常使氣滯進而導致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

　　五、經(jīng)期當然清潔

　　1、勤換衛(wèi)生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰2次。

　　2、不要洗冷水浴。

　　3、切勿長期 用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌群失調引起陰道炎。

　　六、經(jīng)期情緒調整

　　經(jīng)期可能會讓人感到煩躁、憂郁，出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象。這時應該轉移注意力，放松心情，多與母親或姐妹聊天，將煩悶的心情訴說出來，有利于情緒的控制。

　　當然更重要的是自身的調整，學會自控，正確認識月經(jīng)便不會在經(jīng)期產(chǎn)生不好的情緒，如果真的不舒服就盡量就醫(yī)咯。

　　七、緩解痛經(jīng)小建議

　　痛經(jīng)是許多女性會出現(xiàn)的癥狀，也是許多女性感到煩惱、情緒不好的原因所在。一些生活上的小留意，能對痛經(jīng)起到緩解作用喔。

　　1、保暖：可以加速血液循環(huán)，關使肌肉放松。多喝熱水或在腹部放熱水袋，都能進到緩解痛經(jīng)的作用。

　　2、適當服用止痛藥：在經(jīng)痛開始后，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。不過要注意適量，過量服用止藥對身體無益，當藥也起不了作用時要馬上就醫(yī)。

　　3、紅糖水：紅糖水對一些女性的經(jīng)痛有緩解作用，而且制作裝簡單，大家可以試一下。

　　4、補充礦物質：鈣、鎂、鉀等礦物質也能幫助緩解經(jīng)痛，在月經(jīng)前及期間服用，就可達到效果。