導(dǎo)讀：通常我們會(huì)在健身房選擇仰臥起坐和卷腹來訓(xùn)練腹部肌肉，而當(dāng)中的仰臥起坐動(dòng)作更是很多人的首選動(dòng)作。不過，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)當(dāng)做完動(dòng)作后往往感覺的部位不在腹肌，反而腰椎酸疼不舒服。這到底是什么原因呢？ 

    仰臥起坐時(shí)，訓(xùn)練者會(huì)曲腿平躺在墊上，雙手放在耳后，起身時(shí)，上身盡量抬起，以至腰椎完全離開地面，甚至肘關(guān)節(jié)碰觸膝關(guān)節(jié)為止，在動(dòng)作結(jié)束后，訓(xùn)練者可能會(huì)感覺到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感覺并不是很強(qiáng)烈。 

    這是因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作涉及到除了軀干活動(dòng)之外還有髖關(guān)節(jié)活動(dòng)：當(dāng)上身向上卷起是軀干屈曲動(dòng)作，收縮的肌肉主要是腹??；當(dāng)上身再往上時(shí)便涉及到髖關(guān)節(jié)屈曲動(dòng)作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的參與是由于它是雙關(guān)節(jié)肌肉，參與髖關(guān)節(jié)屈曲動(dòng)作。但是髂腰肌是不應(yīng)強(qiáng)化的肌肉，因?yàn)轺难〉膹?qiáng)化會(huì)造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經(jīng)，造成疼痛。 

    因此我們一般建議做卷腹動(dòng)作。卷腹只涉及軀干活動(dòng)，跟仰臥起坐的區(qū)別在于，動(dòng)作時(shí)只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀干彎屈的動(dòng)作，增加腹部肌肉的參與，股直肌和髂腰肌在過程中由于髖關(guān)節(jié)沒有參與動(dòng)作則減少了發(fā)力，使腹肌達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。 

    當(dāng)然我們可以根據(jù)不同的訓(xùn)練目的來選擇不同的訓(xùn)練動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)更加有效。