初學(xué)拳術(shù)的人常問：如何松肩開胯？有人說，你要下多少功夫才有希望體會(huì)到。其實(shí)這種回答往往是唬人。松肩開胯是拳術(shù)最基礎(chǔ)的要求，把松肩開胯做到充分，確實(shí)需要下一翻功夫。但是如果僅是體會(huì)到松肩開胯初步的狀態(tài)則是幾分鐘就可以完成的事情。為此，在這里介紹一個(gè)松肩開胯的簡(jiǎn)易功法——蹲起。

背朝墻站立，兩腳分開，寬于肩，兩臂向兩側(cè)伸展，手心朝下。下蹲和起立時(shí)軀干盡量保持垂直地面，蹲起過程中盡量使后背均勻地輕敷于墻面。下蹲時(shí)吸氣，起立時(shí)呼氣。蹲起過程中，肩井有下沉之意，肩關(guān)節(jié)拉開，有向外伸展之意，手指有向上微挑之意，兩臂如垂繩，肘關(guān)節(jié)有自然下垂之意。髖關(guān)節(jié)盡量向外拉開，胯根抽住勁，下蹲起立皆是力起足跟。

按照上述要求，一次性連續(xù)蹲起的次數(shù)不得少于50次。當(dāng)能力提高后，次數(shù)可逐步增加到300次。以后，若還要增長功力，可以在伸展的兩臂上掛沙袋，沙袋重量從5公斤到30公斤，逐步增加。

對(duì)于初學(xué)者，按照上述方式一次性連續(xù)蹲起不少于50次后，自然可以強(qiáng)烈地體會(huì)到松肩開胯的感覺。若增加沙袋負(fù)重，當(dāng)具有連續(xù)蹲起300次的水平時(shí)，則松肩開胯就達(dá)到了一定的水平。用身體記住此時(shí)的狀態(tài)，在走架和搭手時(shí)身體及肩胯手臂仍保持這種狀態(tài)，則打出的拳架子自顯松沉。

與此蹲起功法相輔助的練習(xí)還有搖肩順背、掄肩縱胯以及送髖跨跳等,都是非常簡(jiǎn)易的練習(xí)方法。

所以，松肩開胯只要堅(jiān)持按照規(guī)矩進(jìn)行練習(xí)，并不難做到。