形體芭蕾 讓氣質(zhì)提升體重下降形體芭蕾 讓氣質(zhì)提升體重下降。芭蕾舞者的氣質(zhì)都是沒的說的，普通人也可以經(jīng)常練習(xí)芭蕾舞的基本動(dòng)作，在提升你的氣質(zhì)同時(shí)，還可以幫助減肥塑性。
減肥方法：芭蕾小動(dòng)作 形體芭蕾與專業(yè)芭蕾的區(qū)別：
形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。健身方式的芭蕾，習(xí)慣稱為形體芭蕾。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的生活方式中。而且從 運(yùn)動(dòng) 學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會(huì)變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動(dòng)，但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。
減肥方法：芭蕾小動(dòng)作 形體芭蕾的基本要領(lǐng)：
對(duì)于一位初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸(踢腿)的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和 減肥 的效果。
減肥方法：芭蕾小動(dòng)作 芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡單的動(dòng)作除了美觀，它對(duì)健康和減肥也有直接的幫助。一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時(shí)間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由于錯(cuò)誤用力極可能導(dǎo)致腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會(huì)在你練習(xí)的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來了。
減肥方法：芭蕾小動(dòng)作 推薦芭蕾瘦身動(dòng)作： 推薦動(dòng)作一：芭蕾下蹲 A.站姿，雙手叉腰，雙腿打開比肩略寬，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。
B.收緊臀部，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖的最大位置，保持?jǐn)?shù)秒后回復(fù)站姿。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，修長腰部。
注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做16次。
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