強壯身心的功法——撞丹田

人活斯世，我不想只滿足于不生病，不想自己是一個易碎的花瓶，每天都要小心翼翼的抱在懷里，生怕有一點磕碰，我想讓自己更強壯，就象那路邊的荊棘，禁得起風雨嚴寒，禁得起路人踩踏，既然我知道，我們都是老天的兒子，那么我們還有什么辦不到的事情呢？強壯的方法，自古就有，而且我們每個人都有這份權(quán)力，如果有人問，我需要做些什么準備呢？其實，只要你拿出一點自信，咱們就可以馬上開始但你以為這點自信你真能那么痛快的拿出來嗎？很多人根本拿不出，他們等待著我去給他們，他們說，只有掌握了高超技法的人，才會有自信。只有修煉得道的人才會有自信，只有本身就強壯的人才會有自信。

對于他們這些原本虛弱的人來說還需要慢慢的積累知識，慢慢的儲備能量，慢慢的增長勇氣，常言說得好，循序漸進嘛，怎么能著急呢？乍一聽，這種說法很有道理，其實，一切的積累、一切的儲備、一切的增長、如果不是以自信為前提，那么無論你積累、儲備、增長了多少，你的內(nèi)心仍然是猶疑不定，因為你永遠都會覺得自己沒有資格，你總是躬著身子走路，怎么可能有高大的一天呢？長久的力量不是外來的，它就在你的內(nèi)心當中。一念之差，將改變?nèi)艘簧拿\。

少林武功中有一個強壯身體的方法叫做“鐵布衫”。就是用一個裝滿石子的細長沙袋來敲打腹部，小的時候家里有很多這樣的沙袋，爸爸在我四五歲的時候就讓我拿沙袋每天敲打肚子和兩肋，結(jié)果練成了“鋼肚”，上學的時候，經(jīng)常讓班上的同學用拳頭來打，打的他們各個氣喘手疼，我卻仍然談笑自如，而且覺得肚子曖洋洋的，舒服極了。但隨著年齡的增長，便逐漸更注重身體的養(yǎng)生，發(fā)現(xiàn)“鐵布衫”的功法，過于剛猛，而且由于在擊打的瞬間要閉氣繃緊肌肉。有違養(yǎng)生“自然順隨，松靜合一”的要旨。便選“撞丹田”取而代之了。 

對“丹田”的具體位置，自古說法不一，通常分為“上丹田”——兩眉間，中丹田——兩乳間膻中穴，下丹田——臍下1寸三分。今天要撞的就是這個“下丹田”。咱們要撞的不是一個點，而是一個面，位置就在肚臍上下左右巴掌大的一塊地方。 

找個如水泥電線桿一樣粗細和平滑的大樹來撞效果最好，我家里有一個20公分寬的平整的門垛，我覺得也很方便。兩腿略分開，站在樹前，肚子離樹干15公分，然后用肚臍去撞樹就可以了。 

動作要點：

開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動衣褲，（以防皮帶或紐扣硌到皮肉），撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。請先感受一下撞“丹田”時腹內(nèi)臟腑的感覺，和心里的感覺，可以閉上眼睛仔細體會。呼吸自然而悠閑。說是“撞”，其實那是以后的事，開始練習應該叫做“靠”更為準確。每天撞個幾分鐘，慢慢的，您多半會撞上癮呢！ 

撞背養(yǎng)生法

現(xiàn)代醫(yī)學證明，人體背部有著豐富的脊神經(jīng)，它們起著支配人體運動及心血管和內(nèi)臟活動的作用。當其受到振動時，可刺激皮膚及皮下組織，促進血液循環(huán)，并通過神經(jīng)系統(tǒng)的傳導，增強內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能。有關(guān)資料還指出：背部皮下大量體細胞具有很強的免疫功能，尤其是對殺菌和抗癌有著神奇的效果。但平時它們總處于一種抑制狀態(tài)，只有通過適當?shù)姆椒?，使它們受到刺激時，才能激活它們的功能。

現(xiàn)介紹撞背養(yǎng)生功法如下：

一、方法

雙足與肩同寬（起式姿勢），站立于墻壁之前（或者找一棵表面沒有疙瘩的圓粗大樹），與墻相隔約半尺，全身放松協(xié)調(diào)一致；身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度、不要太重，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行。撞擊時的接觸部位是從上到下，要使整個背部逐漸都撞擊到。撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向后突出，然后進行撞擊。撞擊時意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間。每次撞擊100次左右。

二、原理

撞背功又名鐵背功、靠山勁，原是習武者藉以提高后背抗擊力及內(nèi)臟抗震力的一種功夫。由于該功法易學易練，且健身效果顯著，故在民間流傳極廣。

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡學，我們可以知道：人體背部脊柱是督脈所在，督脈上的大椎穴是手足三陽經(jīng)的交會處，而陽維脈也與督脈交會于風府、啞門，故督脈能總督一身之陽經(jīng)，而為“陽脈之?！薄Ｒ虼?，通過練功，使督脈得到一定的鍛煉，可調(diào)整和振奮全身陽氣。在脊柱的兩側(cè)是足太陽膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)上有大量的俞穴，“俞”有傳輸?shù)囊馑?，俞穴是運行氣血，聯(lián)絡臟腑的重要穴位，以適當?shù)姆椒▽@些俞穴加以刺激，可使與穴位相聯(lián)系的各個器官功能正?；⒅饾u得以強化。

三．功效

撞背養(yǎng)生功法對某些相關(guān)的疾病能起到一定的療效，例如：撞擊時刺激肺俞，可治療咳嗽、氣喘、骨蒸、潮熱、盜汗、鼻塞等癥；刺激心俞，可治療心痛、驚悸、失眠、健忘等癥；刺激肝俞，能治肝、胃、眼病和神經(jīng)衰弱、肋間神經(jīng)痛等；刺激膽俞，可治黃疸、口苦、脅痛等癥；刺激胃俞，可治療胃腸、胸脅部病癥；刺激腎俞，可治療泌尿生殖系統(tǒng)的疾患；刺激膀胱俞，可治小便不利、遺尿、泄瀉、腰脊強痛等癥。

另外，中醫(yī)學理論還告訴我們：“通則不痛，痛則不通”。在現(xiàn)代生活中，大約有80％以上的人都患有某種程度的腰背痛，通過撞背，可產(chǎn)生一定的振動源，使肌肉、神經(jīng)、臟器等組織受到超低頻振動，故能促使緊張的肌肉、神經(jīng)等放松，并能使瘀滯的氣血得以流通，如此，則癥狀自然得以緩解。

　　一般腰背痛，只要背靠墻撞擊，自練7-10天，其癥狀明顯減輕，2-3周即可痊愈。此功具有壯腰腎、活經(jīng)絡、行氣血、平陰陽的功效。

　　由此可見，撞背功雖然簡單，但卻是合乎科學道理的。撞背功的習練者，只要堅持認真練功，方法正確，一定能夠取得良好的健身效果。

撞背——保護心臟、促進人體排毒的好方法

人體的背部從上到下貫穿著膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)是人體的排毒大通道；背部正中的脊椎又排滿了能通往五臟六腑的俞穴。因此，如果我們每天能夠抽出一點點的時間來進行背部的鍛煉，將能保證我們不易得心臟病及癌癥。撞背就是一種簡單易行的好方法。

動作的要領(lǐng)：找一面你認為合適的墻，背墻而立。腳離墻約自己的一腳掌長的距離，兩腳與肩等寬。全身放松后讓身體向背后的墻自然倒去，盡量讓整個背部同時撞到墻壁上。當背部撞到墻的那一剎那，在呼氣的同時嘴里發(fā)出“呵”音，這聲音不必刻意地喊出，而是隨著氣從口出自然而發(fā)。每天至少撞二三十次。剛開始練或體弱的人可循漸進，不必一上來就追求次數(shù)。你要撞上癮了，每天撞上個百十來下也無妨啊。

此法可在極短的時間內(nèi)快速疏通人體背部堵塞的經(jīng)絡，讓排毒通道暢通無阻，改善心肺等臟器的功能等。在撞墻時發(fā)出“呵”音能使心臟放松,并且由于發(fā)"呵"音時人一定是在呼氣的狀態(tài),這樣能夠有效地保護臟腑不受到傷害。練武功的人在身體受到外力沖擊時就會立即呼氣進行自我保護。

練此功不會受場地、時間的太多限制，在家在單位都可隨機進行。長練此功不僅能能有效提高心肺等臟器功，還能及時地將人體內(nèi)所積的毒素排除出體外，確保身體的健康。有心臟病的人練此功法，可有效緩解病情，控制復發(fā)。下午3-5點這時段是膀胱經(jīng)氣血當旺之時，選擇這個時間來撞背，對于排毒、提高腎功能可謂是事半功倍。如果想強心的話，在中午11點到1點是最當時了，因為這是心經(jīng)氣血當旺之時。當然，還是那句話，要循序漸進哦！

如果能在撞背后，順手將承扶穴至委中穴那段經(jīng)絡拍打一下，排毒的效果更是沒得說。因為委中穴是排毒通道的排毒口！

 

 

養(yǎng)腎八法：1.握固。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

2.提踵顛足。提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng)；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

5.三元式站樁。兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

 7.深呼吸。做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。