(1)徹底反思。

 

    想想自己有沒有一些思想或信念是“自責(zé)”的，如“完美主義”、“非黑即白”、“相信自己的價值完全取決于能否得到別人的賞識”、“相信要絕對舍己為人，有些許私欲就像犯罪一樣”等。這些思想是抑郁之源，把它們一一列出，以便逐一擊破。

 

    (2)認(rèn)真質(zhì)問自己每一個“自責(zé)”的思想，是否過于極端?

 

    它是怎樣控制自己的?比較理性的想法是怎樣的?將自己的基本思想信念重組，使之變得更平衡健康。

    (3)要以“新思想”和實(shí)際的想法取代“舊思想”，持之以恒，使“自責(zé)”的思想盡量遠(yuǎn)離你，這樣不斷地練習(xí)兩三個星期，便會建立對事物新的思想反應(yīng)模式。

    (4)將計劃和想法付之行動，不再自我封閉，否則以上的進(jìn)步都不會持久。要有良好的家庭、工作和社交生活，培養(yǎng)一兩項興趣，發(fā)揮自己的專長，積極參與并投身其中，這才是真正的生活。

    2．想象作業(yè)

    當(dāng)你抑郁時，可以做以下練習(xí)：坐下來，拿一張椅子放在身邊。確認(rèn)抑郁位于你身體的哪一部分，然后輕輕地，仿佛它就是一個實(shí)實(shí)在在的物體，把抑郁從你的身體里拿出，放到旁邊的椅子上。堅持和抑郁一起坐一會兒，你的抑郁現(xiàn)在和你分開了。如果你愿意，你可以問抑郁到底想要你為它做什么。你可以問它想給你生活帶來什么樣的變化。不要盲目地按它所說的去做，但要尊重它并予以考慮。這種練習(xí)被稱作將情緒人格化，可以用來處理任何一種情緒。

    3．將抑郁點(diǎn)石成金

    抑郁與絕望緊密相連，但絕望又與希望相關(guān)聯(lián)。一個人有可能感到抑郁，但不一定會承受絕望的痛苦。忍受抑郁并從中求知的能力要求放棄某種希望而培養(yǎng)對生活充滿希望的態(tài)度。當(dāng)我們某一個特別的希望破滅時，我們會絕望，抑郁則讓我們學(xué)會如何去忍受和被改變。煉金術(shù)士們相信，通過提煉過程可以將普通金屬轉(zhuǎn)換為純金。盡管他們是在物理的層面上進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，但煉金術(shù)揭示了一個精神上的真理。為了改變，你必須讓自己經(jīng)歷完全絕望的黑暗。只有當(dāng)舊的自我死亡后，黑的才會變成白的，最終慢慢地變成金——它是快樂的顏色，也是世界上最貴重的物質(zhì)之一。接受抑郁會使你擁有變得快樂的能力。抑郁能夠錘煉我們，使我們達(dá)到命運(yùn)注定的高度。