新課程——?jiǎng)硬嚼?！前面大家練了定步轉(zhuǎn)身。我后來(lái)又讓大家松快的練轉(zhuǎn)身（不過(guò)估計(jì)這個(gè)沒(méi)什么人認(rèn)真練了）?，F(xiàn)在讓大家動(dòng)起來(lái)了！不過(guò)，沒(méi)好好練松快轉(zhuǎn)身的請(qǐng)先回去補(bǔ)課。 動(dòng)步的基礎(chǔ)。仍然是馬步樁的身體要求，不過(guò)兩腳開(kāi)立與肩同寬（也可比肩略窄，不過(guò)兩腳間距離越近，難度越大就是了），就是說(shuō)兩腳間的距離比馬步樁窄了些。兩手自然垂于身體兩側(cè)。仍然是蹲姿，屈膝的角度60度左右就夠了，不必過(guò)于低。胯窩放松，膝關(guān)節(jié)放松。身體處于松快的狀態(tài)，不過(guò)整個(gè)軀干的整體感覺(jué)不可失去。然后輕輕的把身體的重心向前移出，盡量是以丹田向前平移而不是身體前栽的方式移動(dòng)，隨著重心的移出，身體整個(gè)向右轉(zhuǎn)動(dòng)（在此強(qiáng)調(diào)注意，一定是轉(zhuǎn)動(dòng)和前移同時(shí)進(jìn)行，甚至可以說(shuō)前移為主，轉(zhuǎn)動(dòng)為副），同時(shí)左手隨身體的右轉(zhuǎn)被帶動(dòng)起來(lái)（好象被悠起來(lái)的感覺(jué)）向身體的中軸線(xiàn)的前方伸出。左腿也是在轉(zhuǎn)動(dòng)前移的同時(shí)被帶起（允許腿部自己主動(dòng)發(fā)力！）向前極力邁出，后腿伴隨著前移的重心移動(dòng)，可蹬地助力?？傊@一步越大越好！不過(guò)身體不可有后仰、起伏。在整個(gè)過(guò)程中，頭部始終對(duì)著前方，不可隨轉(zhuǎn)動(dòng)有偏轉(zhuǎn)！而手臂要在前腳將挨地還未挨時(shí)，伸到我在馬步樁時(shí)強(qiáng)調(diào)的那種伸到極處的狀態(tài)?。ㄗ鞯竭@一點(diǎn)，有個(gè)心法在初練時(shí)比較有效，就是腿比手晚動(dòng)半拍，大家體會(huì)一下）；注意肘部絕對(duì)不可完全伸直，仍要微曲。后手是自然放松，與身體的旋轉(zhuǎn)配合。前腳到位，后腳自然跟上，恢復(fù)成半馬步的姿勢(shì)。然后左轉(zhuǎn)，如此練習(xí)。是正前方，轉(zhuǎn)動(dòng)要自然，先不作度數(shù)要求，還是強(qiáng)調(diào)那一句，前移為主，轉(zhuǎn)動(dòng)為副．這一步或說(shuō)前移的距離一定要盡最大力的遠(yuǎn)開(kāi)始的階段,加點(diǎn)勾著腳尖的意思,盡量往遠(yuǎn)處邁就好.擦地而起,不過(guò)不要求與地面擦出多大力量來(lái).這個(gè)練法，的確是我身法速度的基礎(chǔ)，要好好把握啊。不管大小步，一定是要重心先移動(dòng)。我知道人體對(duì)于重心超出身體平衡點(diǎn)是有本能的控制反應(yīng)的，換句話(huà)說(shuō)，如果軀干部位的身體力量不夠強(qiáng)，不能自己控制、把握自己的話(huà)，身體是不敢作出重心先于身體支點(diǎn)（就是腿）移動(dòng)的動(dòng)作的。大家看看普通人的移動(dòng)，總是腿先到位，身體重心再移動(dòng)過(guò)去。這樣的移動(dòng)很容易讓人辨別、判斷清楚。如果是身體先到位的移動(dòng)，則有很大的突然性。這個(gè)對(duì)軀干控制能力要求很高，控制能力是建立在其力量的基礎(chǔ)上的。所以最基本的，對(duì)軀干的力量要求很高，所以我一入手就很強(qiáng)調(diào)軀干部位的訓(xùn)練。軀干部位的要求，一個(gè)是整，一個(gè)就是力量（這個(gè)是耗時(shí)間出來(lái)的）。而制約移動(dòng)距離的，就是胯窩的大筋的柔韌性。這個(gè)只能慢慢耗，強(qiáng)求不得。大家注意開(kāi)步時(shí)，有意識(shí)的作開(kāi)胯就好。而且我一開(kāi)始要求步幅一定要極力的大，也是這個(gè)道理，出步要勾腳尖也是為此。再點(diǎn)一句心法，大家可以慢慢揣摩，不必強(qiáng)求。要學(xué)會(huì)利用身體失重，重心栽出身體的時(shí)所感到的力量（或說(shuō)是身體體重的份量）把身體遠(yuǎn)遠(yuǎn)的送出去。”還是注意手腕頂住!另外注意身體中正保持不可變形.手臂的極力伸展有沒(méi)有作到?還有,不要一開(kāi)始就把手臂支起來(lái) ,手臂是隨著身體運(yùn)動(dòng)和腳步到位才伸展開(kāi)的.要想象把身體的全部分量通過(guò)手臂傳導(dǎo)出去,而不是撲撞撞人!另外,這是個(gè)檢驗(yàn)手段而不是練習(xí)方法.注意本末區(qū)別!再注意體會(huì)身體的分量和身體前沖的力量全部通過(guò)手臂傳導(dǎo)出去，手臂的傳導(dǎo)作用。而不是把身體砸出去

 呵呵，新課程開(kāi)課了！通過(guò)上一段的練習(xí)，我希望大家已經(jīng)對(duì)身體前沖和轉(zhuǎn)腰胯形成的合力而形成打擊力有了一定的體會(huì)。那么，下一步的練習(xí)，我們?cè)俅位氐讲粍?dòng)步的馬步定式，自然，這次的要求又高了。馬步站立，還是那些老要求，不再?gòu)?fù)述。兩手自然垂于身體兩側(cè)。仍是練習(xí)腰胯的轉(zhuǎn)動(dòng)，不過(guò)這次要加上同側(cè)腿的蹬地力量！例如： 我轉(zhuǎn)右側(cè)腰胯，除了右腰胯主動(dòng)向左側(cè)轉(zhuǎn)外，要加上右腿的主動(dòng)蹬地力。但是注意，身體的這些主動(dòng)發(fā)力（轉(zhuǎn)腰與蹬地），要與五趾抓地形成爭(zhēng)力，從而不會(huì)讓身體有任何位移，身體的感覺(jué)應(yīng)該是力量從身體內(nèi)部傳導(dǎo)直到手臂。力量一定要在身體內(nèi)部傳導(dǎo)，不要形于外！整個(gè)過(guò)程中頭部始終正直對(duì)準(zhǔn)前方，不要有任何擺動(dòng)！再補(bǔ)充解釋一下所謂“蹬地”力量！還記得我在上一個(gè)練習(xí)中如何要求大家練習(xí)身體的前移的么？我說(shuō)是軀干主動(dòng)向前移動(dòng)，不要等腿，直接重心向前移。這就是了，如果這個(gè)練習(xí)你們作得很熟練的話(huà)，那么把它作快了（就是爆發(fā)），讓它形成你們身體移動(dòng)的啟動(dòng)力量，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在作時(shí)，身體軀干會(huì)自動(dòng)通過(guò)腿給地面一個(gè)作用力，這就是“蹬地力”！當(dāng)然，在大家還不夠熟練的時(shí)候，我也說(shuō)了，允許腿部主動(dòng)蹬地！還是要記住，盡量軀干主動(dòng)！練長(zhǎng)了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的脊椎骨會(huì)活了，不過(guò)現(xiàn)階段不要勉強(qiáng)，那起碼是三四年以后的事，切忌心急！我們倡導(dǎo)循序漸進(jìn)！主動(dòng)發(fā)力（轉(zhuǎn)腰與蹬地）傳導(dǎo)到手臂后，手臂隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)，循“米”字軌跡。即左右橫擺；左右斜上斜下擺；貼同側(cè)耳的上下擺。這里有個(gè)“米”字格理論。即從頭頂?shù)揭d部為上下框，兩側(cè)齊肩為左右邊框。這個(gè)四方框如同立體處在空間中。我們的手臂隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)在這個(gè)空間框中劃出軌跡。身體的轉(zhuǎn)動(dòng)只需45-60度就夠了，不要太多！重點(diǎn)體會(huì)力量傳導(dǎo)到手上。所以不要作得太快！還有，腰轉(zhuǎn)出是一次發(fā)力，轉(zhuǎn)回也是一次！要有一去一回！去是斜上發(fā)，回是斜下發(fā)，去是橫擺，回是橫削。去是上撩，回是下劈！左右斜上斜下。齊耳/貼耳的上下。平肩的左砍右砍，左擺右擺。最后軌跡結(jié)合起來(lái)不就是個(gè)“米”字。不是,胯窩應(yīng)該是盡量的放松.重心落在兩腳后跟.當(dāng)然不是一開(kāi)始就能作到,盡力去體會(huì),去做就是.注意在練到左右轉(zhuǎn)腰胯階段時(shí),就可以試著將重心放在兩腳涌泉穴了.這個(gè)理論作用是這樣的:重心放在腳后跟是站馬步樁的要求.有人提過(guò),說(shuō)重心放在腳后跟在動(dòng)起來(lái)時(shí)反作用力會(huì)傷大腦.的確如此,所以我們僅在不必動(dòng)的站樁階段這么要求,有好處.好處一是有利于背部的拔直.二是站樁時(shí)是要求腳趾抓地的,重心在腳后跟有利于整個(gè)腳掌的拔開(kāi).而在轉(zhuǎn)腰胯階段,重心在腳后跟絕對(duì)不利于活動(dòng),比較死,但是身體運(yùn)動(dòng)時(shí)如立刻拋棄重心在腳后跟的要領(lǐng),很可能會(huì)就保不住持一些身體正直的要求.所以采取一個(gè)折中的辦法,就是重心放在涌泉穴.(這其實(shí)也是以后自然狀態(tài)下的重心位置).在開(kāi)始動(dòng)步訓(xùn)練后,重心可以試著放到前腳掌.這是最利于運(yùn)動(dòng)的位置.以上是關(guān)于各階段的重心位置的解說(shuō)和理論.供新老學(xué)員參考.繼續(xù)下面的課程.也許有的兄弟們等得實(shí)在太著急了,覺(jué)得怎么拖這么長(zhǎng)?實(shí)在是我擔(dān)心大家基本不過(guò)關(guān),訓(xùn)練不足,就是教下面了,也達(dá)不了標(biāo),所以拖了很長(zhǎng)時(shí)間.在原地轉(zhuǎn)身帶手"米"字運(yùn)動(dòng)后.我們可以加上步法練習(xí).步法還是采用進(jìn)步.但是,手法只用上撩,左右里合擊(或者說(shuō)是左右內(nèi)圈手).而下劈和外斬不用.這是手法與步法配合的練習(xí).只采用上撩和內(nèi)圈的原因是因?yàn)樗鼈兪桥c進(jìn)步轉(zhuǎn)胯的動(dòng)作相配合的發(fā)力.屬于內(nèi)旋發(fā)力.而下劈與外斬是外旋發(fā)力.沒(méi)有八卦步的訓(xùn)練是作不了運(yùn)動(dòng)中發(fā)力的.但這種發(fā)力動(dòng)作可以作為連手后續(xù)照使用.如:敵我對(duì)峙,我為左架.慢慢拉近敵我距離,在合適距離時(shí)(如剛好我一步能達(dá)到的距離),突然進(jìn)步,配合左手上撩,上撩可以是撩開(kāi)敵前手,也可以?xún)H僅是惑敵眼目.欺近敵方.近身后上撩手順勢(shì)下落,切制住敵前手膀根,也可以順勢(shì)落下抓制住敵前手.右手內(nèi)圈敵頭部,步法可配合右腿上步(也可不上,視情況而定).內(nèi)圈完,右手借回手順勢(shì)外斬切敵咽喉.左手配合發(fā)力,可往回帶拉制住的敵手臂,身體借腰胯外旋式打一開(kāi)展. 上面是個(gè)例子,大家還可以自己自由發(fā)揮.總之原則不離有上就有下,有(內(nèi))合就有(外)開(kāi).有內(nèi)旋就有外旋.反之亦然.進(jìn)步練習(xí)時(shí)最好有目標(biāo),有沙袋最好,沒(méi)有有樹(shù)木上面綁個(gè)靶子也可.實(shí)在不行在墻上畫(huà)一個(gè)也要有個(gè)目標(biāo).這是為了訓(xùn)練距離感.有沙袋還可以同時(shí)訓(xùn)練進(jìn)步打擊時(shí)的發(fā)力感.沒(méi)沙袋的平時(shí)也要打打?qū)嵨?培養(yǎng)手感.進(jìn)步練習(xí)時(shí)注意:遠(yuǎn)進(jìn)步和中距離進(jìn)步配步手法僅限上撩.小步可以是圈擊.這是發(fā)力最佳配合決定的。以后課程進(jìn)度深了可以在中距離進(jìn)步使用直拳,遠(yuǎn)距離可以使用外掛車(chē)輪手.但是現(xiàn)階段不作要求.直拳和外掛手屬于中等難度拳法,后面再教.大家先練,有問(wèn)題提出來(lái).手臂的著力部位？？無(wú)特別要求,自己覺(jué)得好使就行.但如果用手的話(huà),越接近腕部的地方越佳(就是掌根那一圈).

課程再續(xù)：加上手法配合的練習(xí)以后。大家對(duì)“進(jìn)”，應(yīng)該有了個(gè)概念。尤其是如果有人跟別人試過(guò)對(duì)打以后，更是如此。我們的大步進(jìn)退強(qiáng)調(diào)的是一進(jìn)步的距離，這是基本功而已。真正實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮作用的，還是速度。所以，下一步的鍛煉強(qiáng)調(diào)步法的頻率。仍然是大步，不過(guò)后腳要快速跟上，兩腳間的距離以后腳跟上后能再次快速發(fā)出前腳為準(zhǔn)。以步法的頻率和速度為優(yōu)先，大步 的步幅可適當(dāng)犧牲一些，但注意不要因此降低對(duì)自己的要求。手法上先不做要求，雙手虎抱頭高護(hù)即可。在不作步法練習(xí)時(shí)自己做做腰胯帶動(dòng)的內(nèi)圈手練習(xí)和下劈練習(xí)，為以后的配合作準(zhǔn)備。好，大家試練，有問(wèn)題即時(shí)問(wèn)。

課程再次更新：配步進(jìn)攻和步法頻率想必大家已經(jīng)練了吧？沒(méi)練的回去補(bǔ)課！進(jìn)攻要的是突然性、一步到位，而步法頻率則是連續(xù)性，不給對(duì)方喘息機(jī)會(huì)。玩過(guò)手的朋友都知道，想要一擊即中不容易，想要一擊擊倒更是難。多數(shù)對(duì)手都會(huì)后退躲閃，所以這就要我們的步法連續(xù)推動(dòng)身體跟隨攻擊，保持對(duì)對(duì)手的施壓。這就是上一課步法頻率的練習(xí)目的。那么，保持對(duì)對(duì)手的施壓，相應(yīng)用什么手法呢？當(dāng)然你可以用我們學(xué)過(guò)的上撩手，不過(guò)效果顯然不會(huì)太好，一二可為之，再三再四顯然就是找死了。內(nèi)圈也不好，這是大幅度的攻擊，適合得機(jī)打死敵人，不適合連續(xù)進(jìn)擊攻擊。哈哈，那位聰明的朋友猜出來(lái)了，這就是我們這一課要教的，直拳或說(shuō)是沖拳。那位如果喜歡，叫高位崩拳也可以。注意我強(qiáng)調(diào)是高位，就是說(shuō)，你得學(xué)會(huì)從頭部左右打出崩拳攻擊對(duì)手頭面，而不是低位打出攻擊對(duì)手腹部。攻擊對(duì)手頭面是最有效的手段，反過(guò)來(lái)說(shuō)，學(xué)挨打的時(shí)候你也得先學(xué)會(huì)怎么樣腦袋挨打，這是后話(huà)了~~~如果大家有好好的練習(xí)樁功的話(huà)，有按我的要求雙手伸出至極限的話(huà)，那么恭喜你，想必肩部很有感覺(jué)了；如果練習(xí)的好，肩部能放松了，腰部很有感覺(jué)了，那么好孩子，辛苦沒(méi)有白費(fèi)，現(xiàn)在用上了！什么，你說(shuō)你胯都有感覺(jué)了，你天才??！百年難得一現(xiàn)，有機(jī)會(huì)過(guò)來(lái)，我私下重點(diǎn)培養(yǎng)！不管你哪里有感覺(jué)，能到肩就用肩勁，腰就用腰勁，在以前的轉(zhuǎn)腰胯的運(yùn)動(dòng)模式基礎(chǔ)上，一轉(zhuǎn)擰出，將手臂打成樁功的極限感覺(jué)，注意：1 、手臂不要完全打直，肘尖朝下，可以微有外撇。肘部略含。2、拳眼朝上，拳背朝外。此乃槍拳，最適合以攻對(duì)攻，見(jiàn)縫插針?；?！如果出手位置在腰部，想必大家連悠帶晃蕩，都能馬馬虎虎的打出這個(gè)沖拳/崩拳來(lái)。那么，如果將手臂收到比肩略高與下巴相齊的位置呢？還那么順么？！能運(yùn)上腰胯力么？！哈哈，知道關(guān)鍵在哪了吧？在這種高度還能保持肩部不緊張而是放松的，只有在樁功階段真下了功夫的。如果因?yàn)槿^在這個(gè)高度而引起肩部用力緊張，那么，只能打出肩勁而打不出腰胯力。所以我說(shuō)直拳是中等難度的拳，現(xiàn)在還有不服氣的么？！好，知道了就去練，要么回頭重下功夫，要么這是就背地里偷著樂(lè)，幸虧以前的辛苦沒(méi)白費(fèi)。原地左右沖拳/崩拳，每天300下。配步的是下回的事。