說話聲音好聽，也是人們追求美的一個重要方面。常言道，聞聲如見人，一個甜美圓潤或渾厚而富有磁性的聲音，會給人留下美好的回味和遐想，而聲音的美，有其先天聲帶發(fā)育的條件，也有后天保養(yǎng)的原因，事實上，后天保養(yǎng)與嗓音有密切的關系，欲獲得美好的聲音應從以下兩方面對嗓子進行保養(yǎng)。 

　　飲食上的保健。對用嗓職業(yè)的人來說，應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。多選用有利于保護嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機鹽，為維持健康有益。少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。不要過度飲酒及食用過于辛辣的東西，因為酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，對口腔、喉嚨和食道黏膜刺激最大，易使這些部位充血、腫脹，并使嗓音失調(diào)。 

　　生活習慣上的保健?！∪说穆晭Ш軏赡?，不要在上呼吸道感染時過度用聲，也不要在月經(jīng)期或變聲期過度用嗓子，在此期間，發(fā)音器官處于充血狀態(tài)，無節(jié)制地說唱喊叫，會使聲帶“雪上加霜”。　堅決戒掉煙癮。因為點燃的煙草霧氣中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和發(fā)音器官黏膜的防御能力。生活要有規(guī)律，睡眠要保證充足，睡眠不足會使體內(nèi)血液偏向酸性，致使肌肉疲勞，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成聲帶嘶啞。 

　　需要人們注意的是，許多人認為聲音沙啞算不上毛病，用不著小題大做，吃點兒消炎藥就會好。其實，有可能已埋下難以預料的隱患，一定要及早看醫(yī)生。

吃什么對嗓子好，如何保護嗓子呢

方法一：在早上空腹喝半杯或一杯用槐花蜜沖的水。我教你怎么做：先向杯子里挖一大勺槐花蜜，再把水接滿一杯，攪勻， 就可以喝了。記住，一定要空腹。
我給你配個單子：1瓶槐花蜜。
注：其實什么蜂蜜都行，槐花蜜最有效。

方法二：如果只是平時對嗓子的保養(yǎng)的話，建議冰糖燉雪梨不錯！平時媽媽也是這樣給我做著吃的，對嗓子和肺都好！做法好像是把雪梨里面的東西淘空，然后把冰糖放進去燉就好了。火候嘛，不要太快就行。

方法三：菊花、胖大海加蜂密（胖大海是中藥，帶有藥性，如果不是嗓子不舒服，不能多喝胖大海。建議日常服用β（貝塔）胡蘿卜素。 ）

1）  供給充足的熱量：從勞動強度看，教師、播音員和歌唱家屬于輕體力勞動，但他們在工作時需要精神高度集中，心理符合較重，熱量消耗比較大，故這類職業(yè)的人每天熱能供給應高于輕體力勞動者的標準，男性每天不應少于2600~3000千卡。女性供給2400-2800千卡。碳水化合物的供應要充足，應占總熱量的60%，因為碳水化合物是維持神經(jīng)細胞正常功能和保持正常生理活動的主要能源，另外，糖原的充足，有助于應激和預防疲勞。

2）供給充足的維生素：對于用嗓職業(yè)的人來說，應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A鼻煙喉部易發(fā)干、發(fā)炎；B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導致鼻黏膜出血和聲帶無力。

3）多選有利于保護嗓子的食物：對嗓子有益處的食物有蘋果、梨、橘子、羅漢果、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂 蜜~~

老師如何保護嗓子和科學練聲

　　開學一周了,老師如何保護嗓子成了眾多老師的一個共同話題,保護嗓子吃什么?怎么結合飲食及平時講課使用嗓子來有效保護嗓子呢?下面跟大家來分享一下科學的練聲方法。
        這里所講的內(nèi)容包括科學練聲和嗓音保護法兩個部分，主要以練聲法為主。對于以嗓音為表現(xiàn)手段的藝術大家是很熟悉的，每個人都可以說出幾種來，我以為可以大體歸納為兩類：一類是唱的藝術，一類是說的藝術。他們在聲音運用和情感表達方面，盡管有不少共同之處，但是他們各自的特點、要求又是那樣的鮮明具體，不容忽略，我這里所要講的全部內(nèi)容僅限定于說的藝術，也就是有聲語言藝術這個范疇，適用于從事播音、朗誦、演講的專業(yè)人員和愛好者，也適用于廣大教師。下面我就先談談練聲法的問題。

練聲是運用系統(tǒng)的方法和材料對具有一定先天條件的人開發(fā)發(fā)聲器官潛在能力，以適應特定藝術要求的聲音訓練過程。科學的練聲過程是理論與實踐、方法與效果高度統(tǒng)一的過程。如果提到檢驗標準我覺得可以概括成這樣幾點：

1、  發(fā)聲者是否獲得了穩(wěn)定的心理狀態(tài)，具有較強的精神控制能力。

2、  發(fā)聲者是否建立了較堅實的發(fā)聲基礎。具備了對發(fā)聲器官的主動支配能力。

3、  聲音的表現(xiàn)力是否得以豐富和提高，達到與表情統(tǒng)一的境界。

4、  練聲前存在的問題是否得到糾正。

關于發(fā)聲訓練的原則是每一個練聲者必須首先注意的。訓練的原則包括：

1、  練聲要在具有一定理論知識的基礎上進行。也就是說要用理論去探索實踐。

2、  要結合練聲者的具體發(fā)聲條件。

3、  結合有聲語言藝術和普通話語音特點和規(guī)律，要強調(diào)以字帶聲，不能因聲廢字。

4、  訓練的幅度要大于使用幅度。

5、  訓練中要作到狀態(tài)積極，量力而行，循序漸進。

除此，也是很重要的一點，就是要把基本功訓練和實際運用緊密地聯(lián)系起來，要通過練功和播音、朗誦、演講實踐兩方面來提高嗓音質量和發(fā)聲能力，不可以失之偏頗。

首先是練聲的時間和地點問題。時間和地點在一定程度上影響練聲的效果。因此呢？有必要在此作一個簡要的說明。

一般都認為早晨練聲比較好，實際上練聲時間的選擇和練聲效果之間沒有必然的聯(lián)系。什么時間練可以因人而異，只要能把它作為正常作息安排的一部分，天天去練不間斷就可以了。如果在睡眠過后練聲，需要注意到，要通過一些輕緩的運動，先把身體活動開，特別是要使在大腦由抑制轉為興奮狀態(tài)。關于練聲時間的長短，應該根據(jù)嗓子的承受能力和練聲效果來定，對于初學者來說，時間宜短，比如說每次練習15－20分鐘就可以了。次數(shù)宜多，每天練上3－4次為好。逐漸的隨著嗓子承受能力的提高，可以逐步加長時間，減少次數(shù)。另外，每次練聲不必強求時間劃一，也就是說，不用我每次都40分鐘或者30分鐘，這里跟什么有關系呢？和感覺有關系，感覺比較好的時候，效果明顯的時候，時間可以適當?shù)匮娱L，相反呢？感覺不好，一時不見效果的時候，就可以停下來另辟時間再練，這樣作是有一定道理的，這樣作有助于穩(wěn)定練聲時的心態(tài)，對提高練聲效果是有積極意義的。

關于練聲的地點，我覺得應該選擇嗓音比較小，混響短，也就是沒有明顯回音的地方，比如：田野、河邊、播音室等等。在這些地方練聲都是可以的，由于發(fā)聲環(huán)境影響聽覺反饋，所以最好不要頻繁的更換練聲地點，天氣不好，氣溫比較低的時候應該選擇在適當?shù)氖覂?nèi)場地練聲。

練聲的基本內(nèi)容應該包括：常規(guī)練習和特殊練習兩個部分。

1所謂常規(guī)練習就是每天都要進行的針對發(fā)聲各方面能力的發(fā)展所編排的練習。

2所謂特殊練習是針對發(fā)聲過程當中所存在的各種問題所進行的練習。

這里應該說明的是為了照顧大多數(shù)，我這里所講的只是基本內(nèi)容，而不是專業(yè)人員所需要的全部。這里所涉及的練聲方法都是在沒有老師面對面指導的情況下，可以自己練的方法。

下面我就來談談練聲的具體內(nèi)容。

我把它分成4節(jié)來講：

第一節(jié)：鍛煉腹肌、膈肌和咽壁。

第二節(jié)：磨練口齒。

第三節(jié)：改善音色。

第四節(jié)：擴展音域和調(diào)節(jié)響度。

第一節(jié)　　鍛煉腹肌、膈肌和咽壁

鍛煉腹肌、膈肌和咽壁的目的是使它們有力而靈活，在發(fā)聲當中提供穩(wěn)定充足的動力，保證聲道的暢通。

具體鍛煉要領的方法是這樣的：

首先是膈肌咽壁的鍛煉?？梢园l(fā)“嘿”音合并進行。就是說膈肌和咽壁的鍛煉在這里是合并進行的。具體的作法是：第一步，深吸氣以后用這口氣發(fā)出二、三個扎實的“嘿”音。不斷重復，堅持數(shù)日。我作一下，深吸一口氣，發(fā)出二、三個扎實的“嘿”音：“嘿嘿嘿”，“嘿嘿嘿”，“嘿嘿嘿”，這是第一步，在作好第一步的基礎上要增加彈發(fā)次數(shù)，進入第二步，一直到一口氣能夠彈了七、八次，這里需要注意在彈了的過程當中，氣的力度應該均勻，聲音要保持一定的音高和音量，音色也要始終一致。我作一下，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”，這樣來作。第三步，第二步練習堅持數(shù)日以后就會獲得自動進氣的感覺，這以后要由慢到快，穩(wěn)健輕巧的彈發(fā)“嘿”音。最后達到要慢就慢，要快就快的的程度，我來作一下，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”（由快到慢）；再作一下，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”（由快到慢）。第四步，在做好第三步的基礎上，做改變音高、音量和音色的練習，比如說虛實的變化就是一種音色的練習，我作一下，“嘿嘿嘿嘿（虛）嘿嘿嘿嘿（實）嘿嘿嘿嘿（虛）。改變音高的的練習，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”（由高到低），這里面我們應該注意到共鳴的調(diào)整。在開始做這個練習的一段時間里頭，可能會感到，下肋、膈肌和腹部的動作不能夠協(xié)調(diào)一致，也會感覺到動作和聲音不同步，練習的時間長，還會感覺到腰酸腹痛。但是這些都是正?，F(xiàn)象。如果能夠按照上述的要求，堅持練習，就能獲得動作與聲音的和諧與統(tǒng)一，膈肌的力量和靈活程度也會在練習當中得到明顯的提高。咽壁的力量和靈活程度也會在練習當中得到提高。這個練習還有協(xié)調(diào)氣息和聲帶狀態(tài)的作用，中老年人可以用這個方法解決塌中聲衰的問題。“嘿”音發(fā)好以后，還可以做其它練習，比如說，我們還可以交替發(fā)出“衣”音和“啊”音，或者發(fā)出“哈”音，我作一下，先是交替發(fā)出“衣”音和“啊”音，“衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊”（由高到低）；“衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊”（由快到慢），“衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊”交替的發(fā)出“衣”音和“啊”音。如果我們結合自己存在的問題，來調(diào)換其它的音來練，也是可以的。在比如說，缺少胸腔共鳴，那么，就可以練“哈”這個音，我們可以把手放在胸口來體會一下來發(fā)“哈”音，看胸部是不是產(chǎn)生了震動，如果有了震動的話，那么證明你就有了胸腔共鳴，在你使用的時候要注意到你發(fā)“哈”的時候是一種什么感覺，把它具體運用到你的播音、演講、朗誦當中去，運用到你的講課當中去，你就會感覺到有力，而聲音比較好，我來作一下，手放在胸部：“哈哈哈哈┄┄”體會一下胸部振動了沒有。“哈哈哈哈哈哈┄┄”（由快到慢），這就有一些震動，在你用的時候，就要把這種感覺運用上，把這種聲音效果用上。

這是關于膈肌和咽壁的鍛煉，我們是合并進行的，這樣的練習。

第二點，關于腹肌的練習，實際上，關于腹肌的練習，我們都是很熟悉的，比如說，做仰臥起坐，具體動作是這樣的：平臥，平臥在床上，雙手放在頭的枕部，慢慢的坐起，來鍛煉腹肌，從能力上講應該能夠達到連續(xù)做25－30次這樣的能力，那么就有聲音訓練的基礎，也就是說，你腹肌的力量也就夠了。

剛才講的是第一節(jié)，鍛煉膈肌、腹肌和咽壁。

第二節(jié)　　磨練口齒

磨練口齒可以提高咬字器官，尤其是唇舌的力度和靈活度。使吐字準確清晰。磨練口齒還可以協(xié)調(diào)自身的關系，使他們和諧統(tǒng)一，關于磨練口齒的具體要領和方法我把它們歸納為三個方面，也就是：

1、口部操練習；

2、音、字、詞練習；

3、繞口練習；

大家應該注意到我所講的具體內(nèi)容以及他們先后的順序。

首先，是口部操練習。做口部的目的是為排除語音負擔來提高咬字器官的力度和靈活度。流傳的口操是很多的。下面我向大家介紹幾節(jié)比較實用的口部操，首先是唇部操：(也就是唇的練習)

1、唇部操有這樣幾節(jié)：

第一節(jié)是“噴”，雙唇緊閉，阻住氣流，突然放開，發(fā)出“p”音，我作一下：“p、p、p”，注意不要滿唇用力，把力量集中在唇的中央1/3，“p、p”。

第二節(jié)是“咧”，顧名思義，我們先把雙唇噘起來，然后向嘴角用力，向兩邊伸展，這就是我們平常所說的“咧”，這樣反復進行。這節(jié)聽不到聲音的，我只解釋一下。

第三節(jié)是“撇”，先把雙唇噘起來，然后向左歪，然后再向右歪，交替進行。

第四節(jié)是“繞”，雙唇緊閉，噘起，然后向左轉3600，現(xiàn)向右轉3600，這樣交替進行。這時里應該注意到，向左轉多少圈，向右也要轉多少圈，這是繞。

上面四節(jié)是唇的練習，下面我再講舌的練習。

2、舌的練習有這樣幾節(jié)：

第一節(jié)是“伸”，把口開大，提全，要感覺鼻孔略張一些，然后努力的把舌頭向外伸，舌尖越尖越好，伸完了以后再往回縮，縮到最大的程度。這樣反復來做，這是第一節(jié)。

第二節(jié)是“刮”，大家注意聽，“刮”是怎么“刮”，舌尖抵下齒背，舌體用力，用上門齒的齒沿刮舌尖和舌面，這樣反復進行。這是第二節(jié)，

第三節(jié)是“搗”，搗亂的搗，我都把它概括成一個字，這樣大家好記。怎么搗呢，就是把一個象棗核一樣的物體，豎放在舌面上，比如說，一個橄欖核，一個棗核，或者一小塊糖，兩尖（兩頭）正對著前舌，這是豎放，用舌面挺起的動作，使它翻轉起來，這樣反復進行，這是搗。這是第三節(jié)。

第四節(jié)是“彈”，先把力量集中在舌尖，抵住上齒齦，阻住氣流，阻住呼出的氣流，然后突然打開，爆發(fā)出“t”音，反復進行。我來作一下，大家聽到這個聲音大概也就可以體會出來，我是在怎么樣來作的，“t、t、t、”，這里應該注意，舌的中縱線，前后的中縱線要用力，爆發(fā)出“t、t”，越有力越好，爆發(fā)出這個“t”音來，這樣反復進行，這是第四節(jié)。

第五節(jié)是“頂”，先閉唇，用舌尖來頂左右的內(nèi)頰，交替進行。左邊一下，右邊一下，左邊一下，右邊一下。這是第五節(jié)。

第六節(jié)是“轉”，閉唇，把舌尖伸到口腔前廳，也就是把舌尖伸到這個齒唇的中央，先向順時針方向環(huán)繞3600，然后再按逆時針方向環(huán)繞3600，這樣交替進行，這是第六節(jié)。

第七節(jié)是“立”，先把舌頭自然放在下齒槽當中，然后向左向右來回的翻立，這可能一時作不出來，但是你堅持做，再想著怎么做，這樣的話，過一段時間你就人會了，實際上這節(jié)還是挺重要的，它是為了鍛煉舌頭力量左右平衡，所以這節(jié)還是挺重要的。先把舌頭自然地平放在下齒槽當中，也就是很自然地放到那兒，然后，向左翻立起來，倒換過來，再向右翻立起來，這樣來回交替進行。這幾節(jié)是舌部操。

再有一節(jié)，是“頰”部操。頰部的鍛煉也是很重要的，如果頰部肌肉沒有力量，那么咬字就很含混，字音的清晰度就受影響，這一部分往往也是人們不注意的，實際上它非常重要，這里只有一節(jié)就是“咬”。

怎么咬，嘴角咧開，縮舌，用力來做咀嚼動作，用力來做咀嚼動作。

用力來做咀嚼動作，大家注意，嘴角先咧開，然后縮舌，用力來做咀嚼運動，象嚼膠母糖一樣，用力嚼咬，這一節(jié)叫作咬，這一節(jié)很重要。每次作口部操的時候，應該多做一些，剛才向大家介紹了口部操，下面再說一說音、字、詞的練習，音、字、詞的發(fā)音練習。

在這個步驟當中作這個練習，它的目的是為了取得和穩(wěn)定音準，它要在具備語音知識的基礎上進行，這里由于時間的限制，標準語音的發(fā)音要領我就不講了，而是著重來講一講練習材料的組織和練習的步驟問題，我們應該衣照21個聲母、39個韻母的拼合關系和四聲的變化來組織練習材料，這個練習材料它應該是全面的、細致的，不應該是舉例式的。怎么叫舉例式的呢？就是比如說，一個音下面我練習5個字，5個詞，實際上它的拼合關系，由于它的拼合關系，它會有多少個音出現(xiàn)不去管它，那么這就是舉例式的。如果使用這種舉例練習材料往往達不到練習的目的，所以我們一定要注意到這種練習材料，它是根據(jù)拼合關系來的，而這里頭不僅是聲母韻母的關系，還要加上四聲的變化，這樣組織的練習材料也就是說它應該是全面的細致的，而且在練習過程當中要把聲韻之間分別作為側重點，逐步來展開。

首先我說一下聲母練習。應該衣照聲母的序列，先按照聲母的發(fā)音部位和方法讀準它的呼讀音。這是第一步。

然后呢，讀和它有拼合關系的不同韻母拼合成的音節(jié)。然后呢，讀和它有拼合關系的不同韻母拼合成的音節(jié)。

最后再讀這些音節(jié)組成的詞。我舉幾個例子，大家就清楚了。

比如，聲母b的練習，首先要發(fā)準它的呼讀音。這是雙唇阻，不送氣的澀音，應該是這樣的：

b、b、b（波）

然后再讀音節(jié)：八、白、保、辟、兵；

最后再讀這些音節(jié)組成的詞：本部、辨別、標兵、壁報、病變、白布、表白。

我想這樣一說大家也就清楚了，練習材料應該是怎么樣進行組織，比如：m，m雙唇阻鼻音。

字：媽、買、毛、米、廟；

詞：埋沒、麻木、米面、明媚、盲目；

L：舌尖中阻邊音，拉、來、林、樓、倫、理論、料理、來臨、立律、嘹亮；

這個聲音練習還可以參照字典詞典中的音節(jié)去表，我這里不可能把所有的都給大家發(fā)一遍，時間不允許。

下面我再給大家說一下韻母練習，韻母練習也是這樣，衣照單韻母、復韻母、鼻韻母的序列，先把韻母讀準，然后讀和它有拼合關系的，不同聲母拼合成的音節(jié)，最后再讀這些音節(jié)所組成的詞，這個意思是和聲母練習材料組織的意思是一樣的。比如說：啊、八、打、馬、拿、灑、發(fā)達、沙發(fā)、喇叭、哈達。復韻母再舉一個例子，這里應注意音素結合的關系，唇舌實際上都存在著一個動程，象腰、標、飄、渺、跳、笑、逍遙、巧妙、療效、吊橋。鼻韻母的練習，要分清先后，注意韻頭韻復一般來說是不能鼻化的，它這里有一個自然的過渡，舉一個例子：秧、娘、糧、想、央、搶、響亮、湘江、想象、象樣、，這是關于韻母的練習。

下面再說一下聲調(diào)的練習。聲調(diào)練習要在明確普通話四聲調(diào)值的前提下來進行。用5度標記法標記的四聲的調(diào)值是這樣的：

 陰平為55、陽平為35、上聲為214、去聲為51。

舉個例子，媽、床、馬、罵。

聲調(diào)練習要先進行同聲韻的四聲練習，也就是單音節(jié)的練習：媽、床、馬、罵。再如：搭、答、打、大。

而后，再進行雙音節(jié)多音節(jié)的組合練習。我們著重說一個雙音節(jié)組合練習，雙音節(jié)組合練習的材料應該由4種聲調(diào)排列組合而成的。這里頭一共包括有陰平、陽平、上聲、去聲，分別起頭的16種樣式。比如：以陰平起頭的四種樣式，首先是陰陰相連：播音、工兵；陰陽相連：資源、鮮明；陰上相連：發(fā)展、充滿；陰去相連：播送、音樂；其它12種可以以此類推。多音節(jié)組合練習的材料以常見的4音節(jié)成語為主，這樣比較方便實用，衣照陰陽上去的聲調(diào)順序，4音節(jié)成語可以分為三種組合形式，這樣我們再逐步練習，可以先練順序組合的練習，比如：兵強馬壯，這就是陰陽上去，兵強馬壯，風云變換、山窮水盡、身強體壯等等；再練逆序組合的，比如：逆水行舟、妙手回春、萬古常青、四海為家等等；最后紅交錯組合的，也就是沒有規(guī)律組合的。

在進行雙音節(jié)多音節(jié)組合練習的時候，最好每個詞讀兩遍，第一遍是單字慢讀，就是所謂的夸張練習，聲調(diào)不準的人，還可以用手指按5度標記法所標明的調(diào)值筆劃著發(fā)音。比如：兵強馬壯；這是第一遍，第二遍是組詞快讀，兵強馬壯；快讀的時間要注意到音變的問題，比如說，上上相連，前一個音節(jié)，就要變成211有調(diào)值，感想，這是作單音節(jié)的發(fā)音，那么組詞快讀呢，就變成了感想，以上講的是以取得音準為目的的發(fā)聲練習，雖然從練習材料表面上看，有所重復，但是由于在聲韻調(diào)三方而有所側重，個人身上存在的發(fā)音所反而會突出的顯現(xiàn)出來，并且能為集中精力逐個突破。

下面講這節(jié)的最后一個問題。也就三，繞口練習 。這是一項在聲韻調(diào)準確的基礎上進行的發(fā)音強化訓練，在練習的時候要注意到以下幾點：一是要強急所難，也就是說，把握不好的段子要多練勤練；二是要由慢到快，慢或者快都要吐字清晰；三是要結合用氣，做到開口前，氣息下沉，喉部放松，運行當中補氣自如；四是要做到快而不亂，把握節(jié)奏，內(nèi)容清楚。繞口練習不是耍咀皮子，所以要注意到前面我所談到的幾點要求，我給大家示范一下：比如，我們拿“八百標兵奔北坡”這個段子來練習，先慢讀，把它讀好，“八百標兵奔北坡，北坡炮兵并排跑，炮兵怕把標兵碰，標兵怕碰炮兵炮。”這是練習唇力的段子，雙唇用力時，要以上唇為主，并且要注意到把力量集中到中央的三分之一，不要滿口用力，不是“八百標兵奔北坡，北坡炮兵并排跑┄┄” ，大家聽，聲音就散了，而是要“八百標兵奔北坡，北坡炮兵并排跑┄┄” ，先慢，然后逐漸加快，要注意自己的能力，不要還沒學會走呢，就跑起來了，“八百標兵奔北坡，北坡炮兵并排跑┄┄” ，這個練好了，再加快一點，“八百標兵奔北坡，北坡炮兵并排跑┄┄” ，就是這樣一個意思，這里繞口練習，主要是要注意到剛才我所說的幾點，按照這個去練，就可以練好，就達到練的目的。

教師的喉嚨怎么保護?下面咽喉網(wǎng)給大家總結優(yōu)秀的護咽知識.

  一名在職教員每天要上課三至六節(jié)課，常常大量講話，經(jīng)年累月，很少有聲帶不損傷的。假如再加上抽煙、環(huán)境凈化等要素，狀況就更嚴重了。而教師的職業(yè)靠喉嚨來執(zhí)行教職，應小心維護喉嚨，才不致形成損傷。
  是暑假后的開學時間了,很多老師在上完一兩天課就覺得嗓子痛,喉嚨不舒服,如何保護喉嚨也是擺在大部分老師生活中最重要的一個問題.對于這些問題在職教師的喉嚨怎么保護?下面咽喉網(wǎng)編輯跟老師們一起來分享一下一些經(jīng)驗.

咽喉網(wǎng)提醒教師喉嚨保護要多管齊下：

一、養(yǎng)成良好的發(fā)音習氣

抓緊肩膀、留意呼吸的形態(tài)，以最合適本人的頻率來講話。

二、改動教學辦法

１．說話速度慢些：一方面可加重發(fā)聲器官的運用量，另一方面給學生邊聽邊考慮的時機，專家說每分鐘約100-150字左右最合適。

２．不要呼嘯先生，低音量或成心大笑，則是種錯誤用法。

３．上課采互動方式，以先生為主，教師為輔導、綜合整理來協(xié)助先生學習。

４．以輕松心境，愉快教學，運用班級運營無效方式及良好教學技巧。

５．多運用媒體輔佐教學。

６．肢體舉措練習、培育。

三、發(fā)音器官的調(diào)適

１．說話一段工夫必需休息，是團體體質而言，通常延續(xù)說話約15-20分鐘，要休息幾分鐘（讓先生發(fā)言或練習）互為運用。

２．下課時最好不說話為佳，因下課時環(huán)境較吵鬧，且先生也不易集中肉體聽講。

３．每天讓發(fā)音器官有充沛休息。

四、醫(yī)治辦法

１．常吃些滋養(yǎng)喉嚨的食品

水果如楊桃、梨等

中藥有胖大海、左手香、宋陳皮（喉痛泡羅漢果、生雞蛋加冰糖、松柏葉泡冰糖等，每天晚上、上課時飲）

２．上課時不時備用溫開水以潤喉，常常以鹽水漱口。下課時因吸入多量粉筆灰塵，要力行漱口。

３．防止感冒，有病痛立刻求治。

４．課堂上，有必要可運用擴音器。

５．飯后腹部壓力大，呼吸作用難以運作，不宜多發(fā)音。

６．生活要有規(guī)律，防止熬夜，方能堅持聲響的完滿。

７．運動及運動醫(yī)治。

教你一個絕招：找學校音樂教師教你正確發(fā)音的辦法，講課時是用肚子運氣發(fā)音，而不是用喉嚨鼎力喊發(fā)音的，這樣出來聲響會控制得很好（能夠隔壁教室也能聽到你講課^_^），而且不會傷到聲帶（傷聲帶是剛參與任務教員的通病，嚴重的還會形成聲帶永世性失聲，得失相當），又不那么容易得咽喉炎。你看有幾個音樂教師會傷聲帶和得咽喉炎的？

還有：

1、講課的藝術：不要一味給先生灌，光你本人在講，課堂效果不好而且聲帶容易疲勞。45分鐘工夫里除了溫習小結外還要布置一定工夫發(fā)問先生，可以讓先生的腦子動起來多考慮成績，又可以很好的控制課堂紀律和氛圍，效果很好，同時，關于實際課多的教師，這樣做也可以讓嗓子失掉適當?shù)男菹ⅰ?/p>

2、平常要戒口，多喝多吃清涼的飲料食品，少吃辛辣的東西。建議平常用金壺春茶葉或胖大海泡茶喝，效果不錯。

3、萬一真的聲帶失聲，建議你盡量少說話，每日含兩顆“濁音丸”，含一個星期，效果很好，“濁音丸”各大藥店有賣的；留意保暖，避免感冒，感冒也容易影響到喉嚨；平常下班工夫常備一些“西瓜霜”、“金嗓子”等喉片，有空就含一顆。

石斛煮水喝,西醫(yī)泰斗劉渡舟曾用此法教給宋世雄,聽說效果很好.但需煮的工夫長一些,并要多泡一陣,書店有賣<<石斛>>的引見,可細看看.

無論何種緣由惹起的聲響嘶啞，其共同的特點都伴有聲帶及四周組織的充血、腫痛，下列辦法療效較佳。

1．拌吃銀耳。將白木耳洗凈泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之后加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2 日后即可惡化。

2．拌吃芹菜。把芹菜洗凈，切后，燙過加醋拌吃，每次一小盤，每日2次。

3．飲濃涼茶水。將茶葉25克用開水沖一大杯濃茶水，冷卻后常常飲入。

4．風油精吸人。將風油精倒在干凈的手帕上數(shù)滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。

5．冷敷脖頸。用冷水或冰水浸濕毛巾，敷在前頸喉頭上，20分鐘左右，每日3-4次。

3.那就只好試試雞蛋茶了——

雞蛋茶（治嗓子疼嗓子?。?/p>

取新穎雞蛋一只，磕到飯碗里打成雞蛋液，燒一些滾燙的開水，澆到蛋液里把雞蛋沖成蛋花兒，加少許白糖和香油，趁熱喝下這就是傳說中的雞蛋茶。

以下是一些日常生活上維護嗓音的妙方：

一) 限制任務之外的說話工夫，增加不用要的長工夫聊天或打電話。

二) 運用適當?shù)囊袅空f話，善用麥克風以應付缺乏之音量。

三) 說話速度要慢，說話之間要常進展吸氣，一句話不要拉的太長。

四) 說話音調(diào)不宜太低或過高，而且每一句話的重音不要放前綴。

五) 悄然話是不正確的說話方式。

六) 長工夫講話時，應多喝溫開水堅持咽喉潮濕。

七) 盡量用腹部(即丹田)輕松發(fā)聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。

八) 不抽煙、喝酒，勿吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。

九) 應防止用力清喉嚨、咳嗽等舉措。

十) 充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。

十一) 適當之運動，常堅持心境愉快與抓緊。

十二) 感冒時應盡量增加說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)。

十三) 喉糖、羅漢果、枇杷膏或澎大海

那么如何維護嗓子呢？咽喉網(wǎng)提出了如下建議：

1、少量喝水，防止飲用酒精和咖啡。堅持體內(nèi)水的均衡可以充沛地滋養(yǎng)聲帶。

2、不要吸煙，即便是主動吸煙也應該防止，由于吸煙可以分明添加患喉癌的風險。

3、不要過度用嗓。不要尖叫不要在喧鬧的區(qū)域高聲講話。假如覺得嗓子發(fā)干或許說話嘶啞，那就中止講話。講話的聲響要堅持正常，不要過高或過低，低聲講話關于維護嗓音來說也是不利的。

4、不要過多地清嗓子。由于當您作這種舉措的時分，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。假如您覺得喉嚨舒服，那么就小口地飲水或是吞咽。但假如您必需不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生反省一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作祟。

5、當您由于感冒或許感染而嗓音嘶啞的時分，盡量不要講話。

如何維護嗓子?

咽喉既是正常呼吸必經(jīng)之路，又是重要發(fā)聲器。所以人人都要留意維護嗓子，尤其是教員、演員、播送員，更要留意。

首先要留意堅持室外活動，以加強肌體對疾病的進攻才能，防止咽炎、喉炎的發(fā)作。

其次是養(yǎng)成咽喉部衛(wèi)生習氣。飯前飯后要作咽部清水含漱，平常多喝茶，堅持咽部清潔。抽煙、喝酒要過度，否則會安慰咽喉部組強而發(fā)生慢性炎癥。

假如嗓子發(fā)作不適、刺癢、枯燥或有炙烤感，可采用熱熏氣療法。辦法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適景象消逝。也可將復方安息香酊約三十毫升用沸水約五百毫升沖在一個大缸子中，對著熱氣呼吸。有能夠還可采用菊花、金銀花或胖大海泡水當茶喝。

教員嗓子保健飲品之一

玄參3克麥冬3克胖大海2枚服法：開水浸泡，課前課后，代茶頻飲。適用于慢性咽炎兼有大便枯燥者。

教員嗓子保健飲品之二

玄參 沙參金銀花各3克制法：開水浸泡，課前課后，代茶頻飲。適用于慢性咽炎兼有干咳煩熱者

教員嗓子保健飲品之三

甘草2克桔梗3克金銀花5克制法：開水浸泡，課前課后，代茶頻飲。適用于慢性咽炎急性發(fā)作者，嚴重者可藥量加倍，當湯藥煎服。

除此之外，還可以有一種外用藥防治慢性咽炎的辦法，就是漱口的藥。咽喉保健外用漱口方黃連10克生梔子12克 金銀花12克生甘草3克制法：放入水中小火煎煮 5-6 分鐘，課前課后及飯后口中含漱。此法有清熱解毒、利咽止痛的功用。

利用教學擴音器減輕上課嗓子的壓力也是非常有幫助的,老師們可以自己配一臺教學擴音器,上課的時候適當?shù)氖褂脭U音器增大聲音,可以省很多力氣的同時就能保護好自己的咽喉,是很利于緩解嗓子疼痛的

推薦給老師治咽喉炎的十個經(jīng)驗方

1、取麥冬、玄參、菊花、金銀花、木蝴蝶、甘草各適量，加胖大海2枚，冰糖2塊，用開水沖泡代茶飲之。

2、鮮嫩絲瓜切片放入大碗中，搗爛取汁，1次1棵，頓飲，有清熱解毒、消腫止痛作用。

3、鮮白蘿卜1個，青果10個，冰糖少許，水煎代茶飲，每日服2次。

4、將莧菜洗凈，搗爛取汁，加白糖調(diào)勻，每日服2次。

5、胖大海洗凈，放入茶杯中，加入蜂蜜適量，用開水沖泡，加蓋3分鐘后即可飲用。

6、每天飲用淡鹽水1杯。或每天數(shù)次用淡鹽水含漱咽部，有消炎止痛作用，此方法頗適宜慢性咽炎病人。

7、雪梨去皮、核，切成碎塊，羅漢果洗凈，二者共放鍋中，加適量水，煮30分鐘即可飲用。

8、取金銀花15克，生甘草3克，水煎含漱?？芍窝屎硌?。

9、甘草250克，桔梗250克，麥冬250克，懷牛膝500克，青果100克。制法：將以上藥共研碎成粗末，每10克為1包，用塑料袋封裝備用，飲時放在保溫杯里，用開水沖泡代茶飲，每日飲服1～2包。

10、金銀花、連翹、元參、麥冬、桔梗各10克，烏梅、甘草各6克，胖大海3枚水煎服。

特別提醒老師朋友：
得了咽喉炎要及時治療，平時多喝水，適當?shù)臅r候可以自己做一道豬血湯或者鴨血湯

保護嗓子用藥需注意,教師及演員慎用8類藥!

   近年來發(fā)現(xiàn)，教師或演員用了某些藥物后，也會引起發(fā)音障礙，乃至嘶啞，其品種已達100多種。現(xiàn)擷取其中部分常用藥物介紹如下：
     降壓藥常用的如優(yōu)降寧、可樂定、潘必啶、美加明、呱乙啶、二氮嗪、哌唑嗪、甲多巴、六甲溴胺、開博通(卡托普利)等，均可引起口干或喉頭水腫，造成發(fā)音困難。
     利尿藥如氨苯蝶啶(三氨蝶啶)、速尿、利尿酸等，可能產(chǎn)生口干、喉干等副作用。
     抗病毒藥如常用于治療流感、流行性腮腺炎的病毒靈(嗎啉胍、ABOB)，可引起口干、咽干，甚至語言不清。
     鎮(zhèn)咳藥如咳必清、易咳嗪、磷酸可待因等，可發(fā)生咽干、口干，影響聲帶發(fā)音。
     平喘藥常用的有色甘酸鈉、喘咳寧、咳喘素等，可導致口干、咽喉干痛，甚至發(fā)生嗓音嘶啞。
     抗過敏藥如非那根、抗敏胺、賽庚啶、笨海拉明等，可引起咽部干燥，發(fā)音困難。
     解痙止痛藥如治療胃及十二指腸潰瘍的顛茄片、阿托品、東莨菪堿、山莨菪堿(654—2)，這些藥均可抑制腺體分泌導致口干舌燥，咽喉不適，說話困難等。
     激素類藥物主要是雄性激素及蛋白同化激素，如甲基睪丸素、丙酸睪丸酮、康力龍及苯丙酸諾龍等，女教師若將它們長期或大量用于治病，易出現(xiàn)聲音嘶啞等副作用。
     值得一提的是，除了以上8類西藥，還應慎用某些中藥，如麻黃、桂枝、細辛、蘇葉、肉桂、干姜、蒼術、蒼耳子、仙茅、附子、石決明、人參、紅參、鹿茸等若服用不當或過量，也會口咽干燥，影響嗓音。有些人服用紅參后還會出現(xiàn)聲帶充血，突發(fā)聲音嘶啞。

養(yǎng)護咽喉可以常吃哪些食物？

　　經(jīng)常食用清涼多汁的蔬菜水果對咽喉的保養(yǎng)有利。

　　1、黃瓜汁：用黃瓜一條，粉碎絞汁，再加少許涼開水及白糖，飲用，有清熱潤喉利咽作用，適用于風熱型咽干喉癢等。黃瓜洗凈，生食細嚼亦可。

　　2、梨汁：將梨去皮核，粉碎絞汁，加入少許水及蜂蜜，飲用，有潤喉止癢作用，適用于陰虛型咽干喉癢。

　　3、食荸薺法：鮮荸薺洗凈，去皮，細嚼生食，有利咽消炎作用，適用于急慢性咽炎。

　　4、鮮藕綠豆粥：用鮮藕、綠豆、大米共煮粥，加冰糖少許，食用，有解暑利咽作用，適用于咽喉炎。

　　5、生食蘿卜：可食用生蘿卜適量，也有潤喉清咽的作用。

養(yǎng)護咽喉的偏方驗方

　　胖大海飲，胖大海3～5枚，用開水泡至10分鐘，加入適量白糖或蜂蜜調(diào)味，頻頻飲用。有清宣肺氣、清腸通便、防治咽喉疾病的作用，適用于咽喉腫痛、聲音嘶啞等。

　　藏青果飲，藏青果5～10枚，水煎半小時，加冰糖或蜂蜜適量，做飲料服。有利咽開音、潤喉止咳的作用，適用于咽喉干癢、聲啞失音等。

　　羅漢果茶，羅漢果味清甜、甘涼，用羅漢果2～3枚，切成薄片，開水泡服。有清肺利咽，潤喉止癢，保護嗓音的作用，適用于教師、演員、播音員等用嗓音較多的人，并能治療咽喉痛癢之咽喉炎。

老師如何預防和治療咽喉痛?

咽喉痛的食療方法
咽喉是指舌根后喉腔最寬處，是口腔與氣管、食管之間的通道，全身有許多經(jīng)脈循行或貫串于此。當傷風、感冒、麻疹、急慢性咽炎和喉炎、扁桃體炎等都可以出現(xiàn)咽喉疼痛。此外，氣候干燥、喝水少、過度疲勞或某些物質過敏，也可以發(fā)生一時性劃永久性咽喉疼痛。中醫(yī)認為，長期煙酒過度，肺陰虛生內(nèi)熱；或腎陰虛生火；或風熱、熱毒等也能發(fā)生咽喉疼痛。有咽喉疼痛的可適當選以下食療方法：
1、 滋陰清熱飲：
每次用天冬12克、麥冬12克、桔梗9克、山豆根6克、崗梅30克、甘草6克、水煎服，每天1劑。有滋陰清熱、解毒利咽之功效。適用于治療咽喉腫痛、急性咽喉炎和扁桃體炎等。

2、 羅漢果利梅煎
用雪梨1個或雪梨干30克、羅漢果半個、崗梅20克，水煎服或代茶水飲，每天1劑。有滋陰清熱、解毒的功效?？芍委熂甭匝恃?。

3、 銀耳沙參雞蛋飲
每次用銀耳10克、北沙參10克、水煎取汁，然后打入雞蛋1~2個，蛋熟后加適量冰糖服用。有養(yǎng)陰清熱、潤肺等功效。適用于治療陰虛肺燥引起一咽干喉痛、口渴等癥。

4、 沙參玉竹麥冬煎
每次用沙參15克、玉竹10克、麥冬10克、天花粉3克、地骨皮6克、水前服，每天1劑。對恢復聲帶疲勞，防治嘎啞有很好效果；對病后咳嗽，陰虛發(fā)熱不退等也有效。教師、歌唱人員及夜班者可代茶飲。

5、 烏梅飲
每次用烏梅5枚，打爛，放杯內(nèi)，開水適量浸泡15分鐘，去渣，慢慢含咽，每天一次。有斂陰生津等功效。適用于治療慢性咽喉痛及聲音沙啞等癥。

6、 花生湯
每次用花生仁100克，去衣，加水適量煮熟，調(diào)味連湯食用，每天1次。有舒脾潤肺等功效。適用于慢性咽喉痛聲音沙啞者服用。