由以上數(shù)例看出，人在身體受到強刺激或者意識受到強烈吸引精神高度集中的情況下，有時候可以產生出異乎尋常的能力（如強大力量、高速度、快速反應等能力）。如果從科學或者醫(yī)學的角度解釋，問題可能會得出別的答案，但從武術角度講，我們認為，以上三個實例給予我們的啟示就是：人們在極特殊的情況下，可以恢復體內的自衛(wèi)本能。

但是，人們不可能通過追求那種極特殊情況來達到恢復本能的目的。要想恢復自衛(wèi)本能，只有通過特殊訓練方法。大成拳正是通過自己一整套特殊的、科學的訓練方法練出本能，或者說激活并恢復體內的自衛(wèi)本能。自衛(wèi)本能，更具體一點說，是一種下意識的自衛(wèi)反應，是在受到威脅時自然而然進入到一種還擊狀態(tài)，是在精神作用下身體內部突然發(fā)出極限能量來，是不需要通過大腦而做出的各種自衛(wèi)動作和還擊動作。

大成拳恢復本能訓練是通過站樁、試力、走步、發(fā)力、試聲、推手、實作七種功法來完成，其中最主要的是站樁。不管進行哪一項訓練，都必須遵循相關的原則和要領，其中如下兩項尤其不可忽視，非但不能忽視，還必須認真研究，反復揣摩，嚴格執(zhí)行，一絲不茍。這兩項原則要領一是放松，二是意念活動的配備。

放松的重要意義在于改善體質，它是恢復本能的第一方面。比如，一個足球囊內裝有磚瓦石沙等雜物，此時它已不再具備足球的功能,若欲恢復其足球本質，須先將其中的雜物清理出去，然后充氣。此例與人體的發(fā)展過程十分相似，身體松軟柔韌（考查嬰兒的身體便可得知），這種體質對技擊訓練最為適宜。但是，經過后天的勞作用力以及七情六欲的侵蝕，骨胳肌肉大腦神經常常處于緊張狀態(tài)，久而久之，造成人體內外處處充斥僵滯之勁，失去了原有松圓柔韌的本質，也就失去了技擊訓練的基本條件?；謴捅灸苡柧毜牡谝粋€方面就是要將體內各種雜質清除出去，將僵滯解掉，化濁實為清虛，變滯重為靈活，還身體松圓柔韌的本質，與此同時，體內開始產生出新的東西（到底是什么東西，研究界尚無定論，我們則稱之為功力），全面技擊能力的培養(yǎng)也已經悄悄開始。

意念活動配備是恢復本能的第二個方面，是大成拳獨特訓練內容，大成拳之所以具有強大的實戰(zhàn)性，就是因為有一整套功法與意念活動相融合的獨特的訓練方式。所謂意念活動，是指通過大腦思維的作用創(chuàng)造出來的一種假想境界或假想活動內容。把一定的意念活動與特定的功法形式結合起來，就能達到改善體質、恢復本能、不斷增長技擊能力的作用。

如果說放松是大成拳恢復本能的筑底階段，那么意念活動配備就可以說是實質性鍛造的階段。意念活動無異于是一種催化劑，它可以使恢復搏擊本能的訓練效果盡快凸現(xiàn)出來。

應該說明的是，本能的恢復是分為不同層次的。我們有些練拳不久的朋友與人交手，有時會突然感覺自己某一動作非常得勁，把對方拋將出去竟是從未有過的干凈利索，但回過頭來卻想不起這動作的開頭結尾，再想做一次卻無論如何也做不出來，實際上這正是一次本能發(fā)力。隨著功夫的不斷增長，這種現(xiàn)象出現(xiàn)的頻率會越來越高。但是，要想達到拳譜所云：“不期然而然，莫之至而至”，“不感受皆應”，“一觸即發(fā)”，非千錘百煉而無法達及。

除上述這兩個主要方面外，恢復本能訓練還有其他重要的輔助訓練方法，我們將隨后闡釋。