減肥并非一定要吃苦頭或者使用那些有毒副作用的減肥藥物，另外，單純地做健身操來(lái)減掉腰腹的贅肉也不是輕而易舉地實(shí)現(xiàn)，為了早日讓你的腰腹縮水，還需要給你的生活來(lái)一點(diǎn)約束，以下方式可是沒(méi)有毒副作用的，放心使用吧：
   
    【注意你的姿勢(shì)】

    很多腰腹部贅肉多的人，常常是因?yàn)樽藙?shì)不良引起。比如，坐著或是走路的時(shí)候沒(méi)有抬頭挺胸、收腹。此外，飯后馬上坐下或是躺下，都會(huì)造成腹部肌肉區(qū)域習(xí)慣性放松，脂肪很容易堆積。

    【青睞粗纖維食物】

    不要小看便秘，它不但影響到身體的代謝與健康，也會(huì)造就腹腰贅肉。除了多飲水、多活動(dòng)外，經(jīng)常青睞一下粗纖維的蔬果也很重要，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、大棗、蘋(píng)果、鴨梨等。

    【享受腰腹按摩】

    按摩腰腹部不僅能消除贅肉，而且能預(yù)防便秘。按摩力度不宜過(guò)大，避開(kāi)飯后和空腹：
    1、雙手置腰部，用大拇指將腰后方贅肉推向前方；
    2、雙手用力將腹部外側(cè)的贅肉向中心進(jìn)行推擠、擰捏；
    3、深呼吸，收緊腹部，用手掌依順時(shí)針?lè)较蛟诟共慨?huà)圓圈。

    【堅(jiān)決告別宵夜】

    如果你有吃夜宵的習(xí)慣，請(qǐng)一定要忍痛割?lèi)?ài)，那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，都會(huì)造成脂肪堆積。夜間人的新陳代謝變得緩慢，無(wú)論熱量多么低的食物，都可能造成肥胖。

　【削平你的大肚腩】健康運(yùn)動(dòng)法：
 
    人們常將大腹便便稱(chēng)作“將軍肚”。“將軍肚”的癥狀是腹肌松弛無(wú)力，腹部脂肪堆積，既有損形象，又不便于身體活動(dòng)。若想消除“將軍肚”，可采用如下妙方。
　　1．床上運(yùn)動(dòng)：可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做曲腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸曲。交替做20次。稍休息后，再做仰臥２起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)，運(yùn)動(dòng)量以自己能承愛(ài)為度。

　　2．床下運(yùn)動(dòng)：下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手角地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　3．慢跑運(yùn)動(dòng)：床下活動(dòng)之后，到室外慢跑。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。因?yàn)橛?#8220;將軍肚”的人身體肥胖，所以以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

　　4．引體向上：如果在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。若戶(hù)外找不到單杠，回家后，以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)，引體向上既練手勁，更練腹肌。

　　當(dāng)然，若想恢復(fù)常態(tài)，還需再接再厲，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈，方可達(dá)到目的。

不得不了解的知識(shí)：減掉腰腹的贅肉，塑造的是一種外在美，還有一種美更加迷人更加有魅力，那就是內(nèi)在的美——“做一個(gè)充滿愛(ài)心，善解人意，寬容的女人”，這種女人身上所散發(fā)出的美更有吸引力，更得到男人和女人們長(zhǎng)久的愛(ài)戴和尊敬！

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