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　　一、哪些因素易致月經(jīng)不調(diào)

　　北京協(xié)和醫(yī)院婦科腫瘤醫(yī)生、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師譚先杰（微博）介紹，月經(jīng)不調(diào)有幾類癥狀。

　　月經(jīng)周期異常：月經(jīng)周期40天以上為月經(jīng)稀發(fā)，常與多囊性卵巢囊腫病癥有關(guān)，或因營養(yǎng)不良、運(yùn)動量過大有關(guān)。月經(jīng)周期在21天以內(nèi)為月經(jīng)頻發(fā)，可能與結(jié)核類疾病有關(guān)。

　　月經(jīng)周期正常，持續(xù)時間異常：經(jīng)期過長可能由于黃體萎縮不全、子宮肌腺癥、子宮內(nèi)膜增生、宮頸息肉、糜爛或癌變有關(guān)。經(jīng)期過短或與結(jié)核或人流后子宮損傷有關(guān)。

　　如月經(jīng)持續(xù)1-3個月有異常情況，需做超聲檢查，內(nèi)分泌檢查。如1-3個月內(nèi)調(diào)試為正常，則無需檢查。

　　專家提示，月經(jīng)不調(diào)與天氣、情緒、內(nèi)分泌等多種因素有關(guān)，經(jīng)期女性需調(diào)整心態(tài)，以安度經(jīng)期。

　　二、痛經(jīng)有哪些誘因

　　譚先杰醫(yī)生指出，痛經(jīng)一般分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)，經(jīng)過詳細(xì)婦科臨床檢查未能發(fā)現(xiàn)盆腔器官有明顯異常者，稱原發(fā)性痛經(jīng)，繼發(fā)性痛經(jīng)則指生殖器官有明顯病變者，如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、腫瘤等。原發(fā)性痛經(jīng)的未婚女性可以口服止痛藥緩解，婚齡女性在生育后亦能緩解癥狀。繼發(fā)性痛經(jīng)則需要辨清具體病癥，輔助藥物或者手術(shù)治療后，癥狀能得到緩解。

　　三、經(jīng)期自我保健有哪些原則

　　1、飲食有節(jié)：月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營養(yǎng)；飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

　　2、清潔衛(wèi)生：經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好；衛(wèi)生巾、紙 要柔軟清潔，最好高壓消毒(有商品市售)使用；月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用；月 經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進(jìn)入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。

　　3、調(diào)節(jié)情志：情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。

　　4、勞逸結(jié)合：經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動與劇烈運(yùn)動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等；并保證充足睡眠，以保持充沛精力。

　　5、避免房事：月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防御病 菌的能力大減。如此時行房，將細(xì)菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長，甚至崩漏不止。因此，婦 女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。

　　6、勿亂用藥：一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。

　　7、寒暖適宜：注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風(fēng)寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

　　8、作好記錄：要仔細(xì)記錄月經(jīng)來潮的日期，推算下月來潮日期的情況，便于早期發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、妊娠等。

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　　四、經(jīng)期該吃些什么

　　經(jīng)期飲食上宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，為保持營養(yǎng)平衡，同時搭配適量新鮮蔬菜和水果。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。經(jīng)期也不宜吃冷飲，而以溫補(bǔ)為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、 牛奶 、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等食品。避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。為了有效預(yù)防和緩解經(jīng)前期綜合征，除了保證充足睡眠和適度運(yùn)動之外，還應(yīng)該改善飲食，補(bǔ)充必需的維生素和微量元素。

　　1.富鎂食物。多項(xiàng)研究表明，有經(jīng)前期綜合征患者體內(nèi)常常缺少微量元素鎂。多吃花生、腰果等富鎂食物有助于消除浮腫。

　　2.多鈣食物。多項(xiàng)研究顯示，攝入大量的鈣有益女性月經(jīng)周期。每天攝入足夠的鈣有助于減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等經(jīng)前期綜合征癥狀。多吃酸奶或干酪等低脂奶制品。有乳糖不耐受的婦女可以選擇杏仁和三文魚補(bǔ)鈣。

　　3.維生素A、B6和E類食物。維生素B6可降低血液雌激素水平，提高血液雄激素水平，改善由于雌激素水平過高而導(dǎo)致的情緒搖擺、焦慮和注意力紊亂等問題。維生素B6還可提高鎂的有效作用，改善腫脹和肌肉疼痛。建議多吃香蕉、菠菜、帶皮土豆、全谷物等富含維生素B6的食物。

　　4.富含歐米伽3脂肪酸食物。同時補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸食物和維生素E，有助于更好地緩解經(jīng)期痙攣等癥狀。三文魚、金槍魚、橄欖油、亞麻籽、核桃和大豆等食物都是歐米伽3脂肪酸的絕佳來源。

　　5.含錳的食物。微量元素錳有助于改善情緒，防止腫脹。菠蘿、糙米和菠菜中，富含錳。

　　五、經(jīng)期生活小貼士

　　經(jīng)期如何運(yùn)動

　　適當(dāng)?shù)慕∩砘顒涌筛纳蒲貉h(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出。只不過不適合劇烈運(yùn)動，并要稍稍減少運(yùn)動量。對抗不激烈的乒乓球，慢節(jié)奏的形體操，瑜伽或者太極拳一類的運(yùn)動是完全可以的。

　　經(jīng)期如何選內(nèi)衣

　　女性在經(jīng)期最好選擇稍寬松的內(nèi)衣。女性常穿緊身內(nèi)衣，尤其在月經(jīng)期，易使經(jīng)血流出不暢，而且在脫穿時還會使盆腹腔壓力突變，很容易造成經(jīng)血逆流，最終出現(xiàn)經(jīng)期腰痛、腹痛癥狀，甚至導(dǎo)致不孕癥。女性在月經(jīng)期時，會有大量經(jīng)血流出，如果此時會陰部的透氣性不好，潮濕的環(huán)境可能造成一些微生物的滋生，一些霉菌性陰道炎就是這樣產(chǎn)生的，如果治療不及時，還可能上行感染到盆腔。另外，女性會陰部有大量毛囊腺分布，緊身內(nèi)衣容易使汗腺分泌受阻，這在月經(jīng)期尤為明顯。如果清潔不夠，細(xì)菌大量繁殖，就會出現(xiàn)毛囊腺炎癥，少數(shù)還可能導(dǎo)致陰部疏松結(jié)締組織炎、前庭大腺膿腫等疾病。由于月經(jīng)期腰部、腹部會大量出汗，也容易產(chǎn)生細(xì)菌感染，所以，最好選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣，而且應(yīng)該做到每天換洗。

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　　經(jīng)期失眠怎么辦

　　1、選對夜用衛(wèi)生巾

　　選用透氣性強(qiáng)，質(zhì)地佳，防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾，讓女性夜晚睡眠一夜無憂，大大緩解了睡前緊張情緒。具有防漏設(shè)計(jì)的衛(wèi)生巾，無疑能讓經(jīng)期睡眠無憂無慮，讓女人輕松擺脫經(jīng)期失眠。

　　2、合理飲食

　　有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。因此要進(jìn)食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。

　　3、適度運(yùn)動

　　經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動，可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。當(dāng)然，在經(jīng)期內(nèi)，還是要避免游泳和劇烈運(yùn)動。

　　4、樂觀自信

　　女性自身要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。

　　5、避免刺激

　　咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

　　6、攝入鈣鎂

　　它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。