測(cè)試一：俯臥在背部屈伸練習(xí)器上(使用以水平方式固定下半身的，不要用45度固定下身的——這樣達(dá)不到足夠的測(cè)試強(qiáng)度。假如沒(méi)有背部屈伸器，也可用一長(zhǎng)凳代替，找一伙伴幫忙壓住兩腳)。兩臂在胸前交叉，軀干上抬，與地面平行，身體保持在一條直線(xiàn)上。盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持這個(gè)姿勢(shì)。假如你不能堅(jiān)持2分鐘，軀干下降低于水平面，就算失敗。

測(cè)試二：身體呈俯臥撐姿勢(shì)，兩手(前臂)和腳尖支撐身體。兩臂平行，掌心向下，讓手(肘關(guān)節(jié))位于肩關(guān)節(jié)的正下方，使身體從頭到腳成一條直線(xiàn)。盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持這個(gè)姿勢(shì)。假如堅(jiān)持不到2分鐘，就算失敗。

問(wèn)題處方：假如你兩項(xiàng)測(cè)試都沒(méi)成功，顯然你的核心肌肉需要加強(qiáng)。方法就是堅(jiān)持做以上測(cè)試中的2個(gè)練習(xí)，每周3～4次，每次在你開(kāi)始進(jìn)行其他力量練習(xí)之前，用你所能堅(jiān)持的最長(zhǎng)時(shí)間的一半時(shí)間各做1～2組。另外，建議你在獲得強(qiáng)壯的核心力量之前，避免舉任何超過(guò)自身體重20%的重量。當(dāng)然，練習(xí)的過(guò)程肯定是辛勞而枯燥的，但只要假以時(shí)日，你的核心力量會(huì)突飛猛進(jìn)，那時(shí)不但你的體形將得到可喜的改變，而且舉起更大的重量也在你的把握之中了。