高濂是明代著名養(yǎng)生家，在《遵生八箋》中，專有一章教人“一日養(yǎng)生”，從晨醒于枕上時就開始了一天的養(yǎng)生——

       雞鳴后醒來，先呼氣一二口，以出夜間積毒，然后用呵到手上的熱氣，搓摩兩鼻旁，再揉摩雙眼眶，此后再把雙耳揉捏扯拽，卷向前后五七遍。坐起身來，用兩手抱腦后，用中食二指彈擊腦后各24下。左右聳身舒臂作開弓勢，遞互五七遍后，雙腿彎曲伸直五七遍，最后叩齒，漱津滿口然后分三次咽下。以上是床上動作。

       起身穿好衣服，先喝幾口溫熱白開水，名曰“太和湯”，少頃喝薄粥一兩碗，可以用咸菜等佐餐，但勿食辛辣生硬之物。食后要散步，此后可以禮佛焚香、或做些家務。此時需注意的是，情緒要舒暢，勿因小事而動怒，不能大聲喊叫。然后可以到園中街上遛遛彎兒，或澆花或買物，是讓人呼吸室外新鮮空氣。回來后可坐定閉目養(yǎng)神，等著吃午餐。

        午餐不要因好吃而多吃，勿食油膩味厚之物，食罷以茶水漱口，凡三吐之，把牙縫積食宿氣去掉，再散步回屋，或看書或清談，但勿論是非權勢公門賺錢等事，或吃些點心飲飲茗茶，但忌食粽子及油炸類食物，或與客人共同散步，或無事午睡一下亦可，醒來吟詩撫琴。同時根據(jù)時令增減衣服，外出散步活動血脈。

        到了晚上，用餐“量腹饑飽”，或喝一點酒勿令大醉，以和百脈。等到晚九十點鐘時聊完家?；蚩磿x詩后就寢。睡前切記“心頭勿想過去未來，人我惡事，惟以一善為念，令人不生惡夢”。

       以上便是高濂的一日養(yǎng)生，很平常也很易做，毫無煩難，一般人都能做到。這里需要強調(diào)的是，養(yǎng)生是持之以恒的事，像每天早上醒來做的“床上保健”，十分簡單，若每年365天朝朝如此便不易了；飯后百步走，如能堅持必享大壽。有一點更是對人的考量，就是保持心境平和情緒穩(wěn)定。高濂特別強調(diào)：“接客談玄，說閑散話，毋論是非，毋談權勢，毋涉公門，毋貪貨利。”倘能達此境界，一日養(yǎng)生之法盡得之矣。