引導語：腿上腰腹上的贅肉總是讓MM們煩惱不已，其實瘦腿的最快方法就是做減肥操，只有要運動中鍛煉腿部、腰腹肌肉，才能擺脫贅肉，下面就教你運動減肥瘦身操，讓你快速瘦身，蛻變成美人！

 

　　30秒瘦身操：

 

　　1、兩腳張開與肩同寬，腳掌和膝蓋向外，眼視前方。雙手合十，伸直向上，并使上臂置于耳朵后方，手臂帶動全身往上提拉，注意調(diào)整呼吸。

 

　　2、標準姿勢站立，兩手自然放在身體兩側(cè)。向左彎曲身體60度，然后回到原來的姿勢，繼而向右彎。左右交替各做10次，注意保持平衡。

 

　　3、兩腳張開與肩同寬，腳掌和膝蓋向外，兩手互握，手肘向外，身體帶動上軀向左右兩個方向轉(zhuǎn)動，左右交替各做10回。

 

　　瘦大腿：

 

　　坐在椅子上，身體緊貼椅背。然后兩手握拳，從膝蓋處開始往大腿根處按壓，注意按壓時用手指關節(jié)更好，有活血通絡作用，瘦大腿指日可待！

 

　　瘦小腿：

 

　　1、標準姿勢站立在墻邊，單手扶著墻壁，然后突然踮起腳尖，同時收緊小腿，眼視前方。

 

　　2、身體重心下移，手扶墻壁保持不動。膝蓋微微彎曲，注意依舊保持腳尖觸地、腳跟抬起的狀態(tài)喔。目的旨在收緊小腿肌肉，減去贅肉。

 

　　辦公室的美人印象：

 

　　練習時，身體以標準姿勢站立，雙手交疊放在大腿前，點頭時微微彎腰，勾起嘴角。這個動作看似簡單，卻能展現(xiàn)出禮貌的風范，怎會有上司不喜歡呢？還能做到收腹瘦腰的效果呢。