■ 美 里克 漢森

　　理查德 蒙迪思 著

　　姜勇 譯

　　上期提示

　　大腦的模擬功能往往會(huì)制造出幻象，像放小電影那樣，一個(gè)勁在我們大腦里連續(xù)放著。當(dāng)假象積累到一定的程度后，它就會(huì)欺騙你。大腦的模擬功能就這樣日復(fù)一日、年復(fù)一年地折磨你，就這樣不斷強(qiáng)化你的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，使你更加痛苦。

　　為了變得更幸福、更睿智、更富有愛心，有時(shí)你必須在你神經(jīng)系統(tǒng)的古老洪流中逆流而上，依賴三大精神支柱，對(duì)我們出于本能而產(chǎn)生的自發(fā)行為進(jìn)行調(diào)整。

　　數(shù)呼吸冥想法

　　快節(jié)奏的生活狀態(tài)，上緊了我們背后隱形的發(fā)條，緊張、壓力、慌亂隨之而來。生活需要慢節(jié)奏來調(diào)適，至少在緊張的環(huán)境下在心里為自己留有一個(gè)獨(dú)立的空間，穩(wěn)定、安全、平靜，讓你從忙亂中抽身，休息一下，壓力和疲憊得以釋放，能量得到補(bǔ)充。試著按下面步驟嘗試“數(shù)呼吸冥想法”。

　?。保屑?xì)傾聽周遭各種聲音，不要帶著歡喜或者討厭的心情，就是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單仔細(xì)地傾聽。告訴你自己你在冥想，要暫時(shí)把其他所有讓你牽掛的事情都拋開，就好像把一袋亂七八糟的東西一扔，然后一屁股坐進(jìn)舒服的沙發(fā)里一樣。

　　２．始終把注意力集中在你的呼吸上，從每一次呼吸的開始到結(jié)束。不要試圖控制自己的呼吸，讓呼吸自然而然地就好。

　?。常诤粑耐瑫r(shí)輕輕地?cái)?shù)自己呼吸的次數(shù)，數(shù)到１０即可，然后再從１開始重新數(shù)。如果數(shù)到一半走神了，想不起來數(shù)到幾了，也重新從１開始數(shù)。

　　４．時(shí)刻保持著對(duì)呼吸的關(guān)注，這樣你會(huì)感到一種平靜感在逐漸增加。慢慢體會(huì)那些流過你意識(shí)空間的種種，體會(huì)它們發(fā)生的各種變化。仔細(xì)體會(huì)在你的意識(shí)空間遭遇它們和離開它們時(shí)的感覺。認(rèn)真體會(huì)你的寧靜，體會(huì)那種不急不緩的慢節(jié)奏。

　　緊張、悲痛這樣的精神不適和某些生理性的不適一樣不可避免，這類不適是重要的信號(hào)，提示人們必須立刻采取行動(dòng)，保護(hù)自身生命的安全和大腦意識(shí)的完整。這種無法避免的生理不適及精神不適，可以被稱為生存的“第一類標(biāo)槍”。只要我們還活著，還能去愛，那么在我們前進(jìn)的路上就會(huì)不斷遭遇這類標(biāo)槍的追蹤和襲擊。

　　想像一下，假如你在夜晚走進(jìn)一個(gè)漆黑的房間里，腳趾被椅子撞了一下。于是，在你感受到第一類標(biāo)槍――腳趾傳來的疼痛感覺之后，你的憤怒立刻就引發(fā)了第二類標(biāo)槍的射殺：“誰把這破椅子挪到這里的？”然后，當(dāng)你懷著傷痛，期望得到關(guān)愛的時(shí)候，你愛的那個(gè)人卻給了你冷遇。這時(shí)你會(huì)感到胸悶（第一類標(biāo)槍），感覺自己像一個(gè)孩子一樣被人忽視了，感覺自己根本不被別人需要，十分不滿（第二類標(biāo)槍）。大多數(shù)痛苦其實(shí)都是來自這些第二類標(biāo)槍。

　　不可思議的是，很多時(shí)候我們發(fā)出的第二類標(biāo)槍，實(shí)際上根本沒有任何第一類標(biāo)槍存在就自己觸發(fā)了。我們面對(duì)的環(huán)境本身可能根本沒有給我們帶來任何疼痛，是我們自己把痛苦加了進(jìn)去。比如，有時(shí)當(dāng)我下班回到家，家里一團(tuán)糟，孩子們把東西扔得到處都是。這就是我前面所說的那種環(huán)境。這個(gè)時(shí)候，沙發(fā)上的衣服、鞋子向我扔出了第一類標(biāo)槍嗎？柜子上亂七八糟的東西向我扔出了第一類標(biāo)槍嗎？沒有，都沒有，沒有任何人冒犯我，也沒有任何人傷害我的孩子。這時(shí)，我有必要心煩意亂嗎？當(dāng)然沒那么大必要，我完全可以一笑了之，靜靜地把東西撿起來收拾好，或者和孩子們談一談，讓他們自己收拾一下。有的時(shí)候我的確是這樣處理的，有的時(shí)候卻不是。不是這樣的時(shí)候，第二類標(biāo)槍就帶著“貪、嗔、癡”三毒飛了過來：貪，讓我強(qiáng)烈地希望事物按照自己預(yù)想的形式存在和發(fā)展變化；嗔，讓我憂心忡忡、憤怒異常；癡，誘導(dǎo)我把這種事處理得對(duì)人不對(duì)事。