2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度;

3、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，冰袋里預(yù)充的液體有降溫效果;

4、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量;

5、日間小睡：研究表明，人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度;

6、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦;

7、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

 
五、中暑野外防患措施及事后的緊急處理要點(diǎn)
   戶外運(yùn)動(dòng)者到山野，往往奔放追逐，而長(zhǎng)時(shí)間曝曬在猛烈的陽(yáng)光下，體內(nèi)的熱溫未能充分散發(fā)，使體溫升高，腦內(nèi)部的體溫調(diào)節(jié)中樞連受破壞而停止活動(dòng)，這就是中暑。

   中暑者頭痛、發(fā)高燒、嘔吐或昏倒，有時(shí)會(huì)造成死亡，因此野外活動(dòng)者不可不注意防范及急救，最好戴上遮陽(yáng)帽，并防止曝露在陽(yáng)光下太久。

萬(wàn)一有中暑現(xiàn)象，應(yīng)該趕快急救，以免虛脫而斃。首先，將病者移到陰涼的地方，松開或脫掉他的衣服，讓他舒適地躺著，用東西將頭及肩部墊高。

   次以冷濕的毛巾覆在他的頭上，如有水袋或冰袋更好。將海綿浸漬酒精，或毛巾浸冷水，用來(lái)擦拭身體，盡量扇涼以降低他的體溫到正常溫度。

   最后測(cè)量他的體溫，或觀察患者的脈搏率，若在每分鐘110以下，則表示體溫仍可忍受，若達(dá)到110以上，應(yīng)停止使用降溫的各種方法，觀察約10分鐘后，若體溫繼續(xù)上升，再重新給予降溫。

恢復(fù)知覺后，供給鹽水喝，但不能給予刺激物。此外，依患者之舒適程度，供應(yīng)覆蓋物。 
 

六、野外預(yù)防中暑十二招

1、出門時(shí)要戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘。

2、穿透氣性好、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要打赤膊，烈日下長(zhǎng)時(shí)間騎自行車者最好穿長(zhǎng)袖襯衫。

3、高血壓、冠心病、腦血管硬化等患者不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間中，以防舊病發(fā)作或使原有病情加重。開空調(diào)的房間要注意通風(fēng)換氣，溫度不宜設(shè)定過低。

4、長(zhǎng)時(shí)間在戶外者，要隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、人丹等。

5、及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，攝取量應(yīng)在平時(shí)的基礎(chǔ)上增加10%—15%?？梢赃x擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。

6、出汗過多時(shí)，在補(bǔ)充水的基礎(chǔ)上還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補(bǔ)充，含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。

7、隨時(shí)喝水，不要等口渴了再喝。

8、不要多吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。

9、多吃各種瓜類食物，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜和南瓜。多吃涼性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味食品，如苦菜、苦丁茶、苦筍等。

10、不飲用烈性酒。

11、多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚。

12、保證充足睡眠，合理安排作息時(shí)間。

自制飲料度盛夏

夏天當(dāng)人出汗過多時(shí)，除需要及時(shí)補(bǔ)充水分外，還應(yīng)該及時(shí)地補(bǔ)充數(shù)量充足的鹽分、礦物質(zhì)和維生素，這樣才能確保人體新陳代謝的順利進(jìn)行。下面，教您自制防暑飲料。

食鹽、蜂蜜、冰糖、茉莉花茶：每1000ml水兌5g食鹽煮開后，放入冰糖一兩，茉莉花茶5g，自然冷卻晾涼后，加入一湯勺新鮮的蜂蜜即成。

綠豆、白糖、菊花涼茶：綠豆適量，白糖2兩，加水煮至崩花后，用紗布將綠豆濾去，在液體內(nèi)加入菊花3個(gè)，自然冷卻后放入冰箱里“冰鎮(zhèn)”即可。

白糖、西瓜汁涼茶：西瓜半個(gè)，將瓜瓤榨汁，加入白糖1兩，再兌入白開水2斤，加入半湯匙食用鹽，攪拌均勻后即可。

玉米茶：新鮮玉米2個(gè)(玉米須子不要扔掉)，放入鍋內(nèi)煮5至8分鐘后，撈出玉米及須子，將水倒入干凈的容器內(nèi)，加入白糖1兩，冷卻后即可。

自制以上飲品時(shí)要注意，原料要新鮮，加工前要清洗干凈，以防飲品被細(xì)菌污染;飲品在攜帶過程中，要把容器密封，以防被灰塵及蒼蠅污染;飲品的制作要適量，不要過多，以防造成不必要的浪費(fèi)，因?yàn)轱嬈愤^夜后容易變質(zhì)。

七、夏季鍛煉四大禁忌

   一忌在陽(yáng)光下進(jìn)行劇烈的體育鍛煉。夏天12~15點(diǎn)陽(yáng)光中的紅外線格外強(qiáng)，長(zhǎng)時(shí)間照射容易傷大腦神經(jīng)，產(chǎn)生類似中暑的現(xiàn)象。

   二忌鍛煉后馬上洗澡或吹電風(fēng)扇。鍛煉后全身各組織器官新陳代謝加強(qiáng)，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利余熱散發(fā)，如果此時(shí)馬上洗澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管收縮不利余熱散發(fā)，加之張開的汗腺孔也遇冷關(guān)閉，使人感到熱不可耐，并易患傷風(fēng)感冒等。

   三忌鍛煉后吃冷飲。大量進(jìn)食冷飲容易傷胃腸的正常功能，輕者引起嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。

   四忌鍛煉后大量喝水。大量飲水首先稀釋了胃液，降低了胃酸濃度不利消化；并且，突然給心臟帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。大量飲水還會(huì)引起嗜睡、頭痛、惡心、軟弱封鎖力和抽筋等。