夜不能寐背后“埋伏”多重危機

　　人的壹生約叁分之壹的時間是在睡眠中度過的，睡眠直接關系到人的生存質(zhì)量與生活質(zhì)量。良好的睡眠能使人打消疲憊，恢復體力，保持體內(nèi)各個臟器功效的平衡。睡眠是人體進行自我調(diào)節(jié)的重要方法。壹個人的睡眠狀態(tài)好，就能更好地實現(xiàn)人體器官的“排毒”。壹旦不良睡眠，身材就會涌現(xiàn)諸多不適：白天精力萎靡不振，想睡覺。到了晚上又精力大振，睡不著。很多人對不良睡眠不認為然，但事實上，在夜不能寐的背后，卻埋伏著各種侵害。

　　一、長期睡眠障礙，將引發(fā)人體生理機能混亂，免疫力降落，不少高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病患者是因為睡眠不好引發(fā)的。

　　二、精力煩躁、焦慮不安、記憶力降落。有研究表明，持續(xù)一周不良睡眠會變得浮躁、膽怯、緊張、注意力不集中等，嚴重時可涌現(xiàn)幻覺，妄想等嚴重的精力障礙。

　　三、許多女性因為長期的心態(tài)神經(jīng)緊張、精力緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍耐著多夢、易醒、早醒、入睡艱苦等問題影響。長期不良睡眠還會使女性涌現(xiàn)面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多等早衰現(xiàn)象。

　　四、對于生長發(fā)育期的孩子來說，不良睡眠會影響身材的正常發(fā)育，由于在睡眠時特別在深睡期腦內(nèi)分泌生長激素最多，是增進孩子骨骼生長的重要物質(zhì)。

　　藥物也能使人不良睡眠

　　隨著社會神經(jīng)緊張的增大，不良睡眠的人群越來越年輕化。不良睡眠的原因，有很大部分是精力神經(jīng)緊張造成的。工作與學會神經(jīng)緊張過重、精力緊張、高興、抑郁、膽怯、焦慮、煩悶等精力原因常可引發(fā)不良睡眠。

　　除了心態(tài)原因，不少更年期的女性不良睡眠是由于激素程度降落造成的。體內(nèi)雌激素減少，卵巢功效迅速降落，許多癥狀隨之而來，女性就會涌現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、不良睡眠、記憶力減退等現(xiàn)象。

　　不少專家創(chuàng)造，除了心態(tài)、生理等原因，不良睡眠還和壹些藥物密切相干。像高血壓患者，平時用的抗高血壓藥物中，有壹些藥物對睡眠是有影響的。如果抗高血壓的藥物用量不在，則會造成夜間低血壓，同樣可以引發(fā)不良睡眠。如果是血汗管病合并腎病的患者，聯(lián)合用利尿藥，就會造成高血壓患者夜間多尿，頻繁起夜從而擾亂睡眠。而像糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥，可引發(fā)機體的高興性增高，也可引發(fā)服藥者不良睡眠。

　　器重自我調(diào)適 跑出不良睡眠暗影

　　壹旦創(chuàng)造自己有不良睡眠的癥狀，不少人就會依附類似于安定類的藥物。但事實上，安定類藥大多是通過克制睡眠中樞來強制人體睡眠，長期服藥會產(chǎn)生依附性，嚴重損傷心、腦、肝、腎與生理機能。所以，要治療不良睡眠癥狀，還需求對癥治療。

　　首先，器重自我調(diào)節(jié)。早期嫡忉度不良睡眠，經(jīng)過自我調(diào)理完整可以打消。自我調(diào)理包含心態(tài)與生理兩方面，如生活要有規(guī)矩，應盡可能提早到一0點腫笤前漂覺，最晚不超過一二點。吃飯要清淡，素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。同時，進行適度地體育練習。

　　其次，為了降低藥物對睡眠的影響，像高血壓、高血脂患者，壹定要把持好血壓，防止血壓升高對身材的影響，同時避免藥劑量增長對身材產(chǎn)生的副效果。高血壓患者可適在吃壹些魚油磷脂類的康體品，達成安穩(wěn)把持血壓的目標。

　　再次，可以適在補充壹些天然的松果體素。研究創(chuàng)造，人體睡眠的好壞受體內(nèi)松果體素的把持，壹旦松果體素分泌不腳，就會引發(fā)不良睡眠。