坐班族頸椎瑜珈
　　多數(shù)的辦公族患有不同程度的頸椎不適，瑜伽中模仿動(dòng)物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康。
　　練習(xí)時(shí)間：每日練習(xí)。
　　金剛魚(yú)式
　　
　　作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
　　動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
　　牛面式
　　
　　作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。
　　動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
　　貓伸展式
　　
　　作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
　　動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。
　　工作中的頸椎操
　　8小時(shí)＋加班，緊張工作中的你，可能會(huì)由于時(shí)間緊而忽略了頸椎保健。有時(shí)想做做頸椎操，也可能因?yàn)橐恍╊i椎操過(guò)于“異形”，而不好意思在公司里做。沒(méi)關(guān)系，下面這套頸椎保健動(dòng)作，隨時(shí)隨地都可以“隱性”的進(jìn)行。
　　保健動(dòng)作一：
　　
　　動(dòng)作：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭；
　　優(yōu)點(diǎn)：鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，而且同事也不覺(jué)得你的動(dòng)作奇怪，還以為你在思考問(wèn)題呢！
　　時(shí)間：每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作堅(jiān)持三十秒，一次六組。
　　保健動(dòng)作二：
　　動(dòng)作：旋轉(zhuǎn)頭部
　　優(yōu)點(diǎn)：隨時(shí)隨地
　　時(shí)間：隨時(shí)
　　
　　頸椎24小時(shí)保養(yǎng)法
　　亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心養(yǎng)護(hù)。下面就請(qǐng)北京中醫(yī)醫(yī)院雷仲民主任醫(yī)師告訴我們?nèi)绾卧谝惶熘斜ｐB(yǎng)我們的頸椎。
　　
　　7：00　早晨主動(dòng)調(diào)溫
　　古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
　　
　　
　　10：00　5分鐘的頸椎操
　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
　　
　　14：00　兩種按摩的方法
　　經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：
　　(1) 脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
　　(2) 兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。
　　
　　
　　18：00　做做戶外運(yùn)動(dòng)
　　軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。
　　
　　20：00　晚餐補(bǔ)腎加分
　　作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
　　
　　
　　22：00　享受傳統(tǒng)的熱敷
　　將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。
　　
　　23：00　選擇健康枕頭
　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。
　　
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頸椎病分為頸肌型、神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、交感神經(jīng)型、脊髓型。
	本測(cè)試將告訴你： 　·您屬于哪一類頸椎病？ 　·日常工作、生活如何預(yù)防？ 　·您的特別注意事項(xiàng)是什么？

	職業(yè)特征對(duì)頸椎病的影響，在國(guó)外早已引起了廣泛的關(guān)注，以下是德國(guó)國(guó)家射擊隊(duì)所采用的頸椎病測(cè)試問(wèn)卷原型，經(jīng)德國(guó)醫(yī)療衛(wèi)生協(xié)會(huì)改進(jìn)后，現(xiàn)在您只需簡(jiǎn)單的三個(gè)步驟即可獲得自己的頸椎病預(yù)警度。